Женский организм имеет одну неприятную особенность - в первую очередь накапливать жировые отложения в области живота. Если не предпринять своевременные меры в виде правильного питания, повышения физической активности, не упорядочить образ жизни, начнут стремительно увеличиваться бедра и ягодицы. Медлить не стоит: перед тем , следует вооружиться знаниями, которые помогут быстро избавиться от проблемы.
Многие женщины считают, что сжигание жира на животе зависит только от правильного питания и занятий спортом. Уже через несколько недель они констатируют факт: оказывается, этого недостаточно, жировые отложения уходят крайне медленно или остаются без изменений. В чем проблема, и что сделано не правильно?
Чтобы похудение проблемных участков происходило максимально эффективно, необходимо заранее упорядочить дневной распорядок, только после этого приступать к диетическому питанию или спортивным тренировкам. Основные требования, которые рекомендуется регулярно выполнять для избавления от жира:
Нелишним перед похудением также будет посетить диетолога, спортивного тренера. Специалисты помогут составить диетический рацион, воздействие которого направлено именно на подтяжку живота, расщепление жира и разработать программу тренировок. Для упражнений не понадобится посещение спортивного зала - занятия, запускающие процесс похудения, легко получится проводить в комфортных домашних условиях. При критических проблемах с лишним весом лучше довериться профессионалу - под наблюдением тренера подтянуть провисания на животе, убрать жир получится значительно быстрее.
Упорядочив дневной режим, рекомендуется для похудения заняться коррекцией рациона. Именно от правильного питания зависит, насколько быстро и эффективно будет происходить сжигание жира на боках, животе. Составить диетическое меню несложно, главное - предварительно разобраться, какие продукты способствуют расщеплению жировой прослойки, а какие препятствуют похудению.
Следует учитывать, что в похудении многое зависит от способа приготовления блюд. Даже самые полезные и малокалорийные продукты при неправильной термической обработке превращаются в бомбу замедленного действия, которая провоцирует повышение лишнего веса и увеличение складок жира на животе.
Как быстро сжечь жир на боках и животе, и каким тепловым обработкам лучше отдавать предпочтение? Диетологи предупреждают - продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или в мультиварке, запекать в духовом шкафу. Овощи и фрукты при похудении лучше подавать к столу сырыми в виде легких малокалорийных салатов. Жареные блюда из рациона следует полностью исключить - помимо повышения калорийности приготовление пищи на растительном и животном жиру снижает активность пищеварительных органов, нарушает обменные процессы.
Перед тем как перейти на диетическое питание, позволяющее быстро сжечь жир на животе и боках женщине, придется заняться ревизией холодильника. Наиболее полезными при похудении и образовавшихся жировых складках в нижней части туловища считаются:
Рекомендуется для похудения также употреблять хлебцы из черной муки, цельнозерновой хлеб. Не злоупотреблять - в день разрешено съедать всего 50–60 гр. этого продукта. Многое зависит от выбранной диеты, направленной на устранение жира - некоторые жесткие методики не разрешают подавать к столу даже малокалорийную выпечку.
Перед тем как сжечь жир на животе и боках, придется из холодильника выбросить привычные продукты, которые отличаются повышенной калорийностью и препятствуют похудению. Нежелательно употреблять:
Не следует для похудения также готовить, используя цельное молоко, жирную сметану или сливки. Каши лучше варить на воде, салаты заправлять нежирным йогуртом или растительным маслом (кунжутным, оливковым).
Чтобы запустить на боках и животе сжигание жира, подтянуть провисания, повысить упругость кожных покровов, придется заняться составлением меню. Не обязательно придумывать многокомпонентные блюда из малокалорийных продуктов - есть немало простых сочетаний ингредиентов, которые принесут неоценимую пользу при похудении и заставят жировые отложения быстро уменьшаться в объеме. Если с составлением рациона возникают сложности, лучше посетить врача - диетолог объяснит, каким блюдам лучше отдать предпочтение, чтобы сжечь жир на животе.
Меню, рекомендуемое для сжигания жира на животе у женщин, разрешено менять, экспериментировать с сочетаниями других ингредиентов. Главное - при похудении не использовать калорийные продукты, иначе польза рациона будет ничтожной, жировые отложения на проблемных участках даже не подумают уменьшаться.
Диетологи также предупреждают: много зависит от величины порций. Для одной основной трапезы оптимальным размером порции считается всего 150–200 гр. пищи. Перекусы уменьшить примерно наполовину - употреблять для расщепления жира на проблемном участке около 100 гр. еды.
Какие вспомогательные меры применить и как сжигать жир на животе максимально эффективно? Рекомендуется заняться простыми тренировками, на которые придется уделять всего около получаса в день. Со временем разрешено повысить интенсивность занятий или дополнить пробежками, скандинавской ходьбой - в результате живот подтянется, приобретет красивые очертания.
Отличные результаты для подтяжки живота дадут занятия с хула-хупом. Многое при похудении зависит от обруча - есть разные виды, каждый из которых способен выполнять определенные функции (массажные, утяжеленные, полые).
Предпочтительный вариант, позволяющий быстро подкорректировать живот, сжечь жир - утяжеленный хула-хуп, на котором установлен счетчик калорий и оборотов. Выполнение упражнений с обручем имеет ряд требований, которые следует выполнять, чтобы запустить процесс похудения и расщепления жировых тканей на животе.
Требования по применению хула-хупа для похудения, расщепления жира:
Тренеры рекомендуют следить за длительностью занятий с обручем. На первых порах для запуска похудения, расщепления жира вполне достаточно пяти минут. С каждым днем интенсивность тренировки повышать на 3–5 минут, доводя до получаса. Более продолжительные занятия не рекомендуются - лучше повысить эффективность диетического питания упражнениями (планкой, приседаниями) или пробежкой.
Можно ли дополнить эффективность тренировок и диетического питания другими мерами и как сжечь подкожный жир на животе? Есть немало препаратов, народных средств и простых методик, позволяющих значительно повысить результаты и избавиться от провисающих складок всего за несколько месяцев (если проблема с животом не слишком серьезная, на подтяжку уйдет всего несколько недель).
Наиболее эффективно на состоянии живота сказывается применение специальных препаратов (жиросжигающего или подтягивающего крема), обертывания, посещение бани, сауны. Не следует экспериментировать сразу со всеми методиками - сочетание разных средств вместо исчезновения жира завершится побочными эффектами.
Самый простой способ дополнить диету и тренировки - применение специального крема. В средствах, которые рекомендуются для похудения, также лучше разобраться заранее - каждое из них выполняет свою роль.
Виды кремов:
Перед применением следует внимательно изучить инструкцию. Обычно особых требований нет - достаточно нанести немного препарата на проблемный участок, втереть массирующими движениями.
Приготовить эффективный крем, позволяющий подтянуть живот, легко и самостоятельно, используя простые компоненты, которые каждая хозяйка найдет на кухне. Пошаговый рецепт:
После охлаждения поставить емкость в холодильник. Использовать через день - более частые процедуры завершатся привыканием.
Еще одна проверенная методика, позволяющая быстро подтянуть провисания и вернуть животу подтянутость - обертывания. С обильным выведением пота происходит расщепление жировых образований, повышается кровообращение.
Последовательность проведения процедуры:
После снятия полиэтилена завершить процедуру ополаскиванием контрастным душем.
Чтобы не спровоцировать нежелательные осложнения в виде побочных реакций? Процедуры повторять не чаще трех раз в неделю - более частые обертывания завершатся повышением чувствительности кожных покровов, раздражением.
Как быстро сжечь в домашних условиях жир у женщин на боках и животе, какие методики применить для желанных результатов, что ускорит процесс расщепление жировых отложений? Если внимательно изучить все эти особенности подтяжки проблемных зон, легко получится через короткое время наблюдать утешительную картину - ненавистные складки начнут быстро подтягиваться, тело приобретет соблазнительные стройные контуры.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!
Как убрать живот: часть I
in
Нужно ли бегать для похудения?
Выбирая аэробную нагрузку, исходите из того, что вы должны находиться в зоне 60-80% от МЧП — чаще всего для нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгонят сердце быстрее, что вам противопоказано.
В неделю выполняйте 2-4 таких тренировки продолжительностью 45-60 минут. Упражнения на пресс или силовые тренировки не помогут вам похудеть, но если вы боитесь потерять мышцы, то используйте
комплексную программу
раз в неделю, но отдельно от кардио.
Диета для избавления от живота
На данном этапа важно не пытаться резко сокращать питание или голодать — достаточно просто соблюдать
суточную норму калорий
, исключить фастфуд и сладости, увеличить количество
полезных продуктов в рационе
, а также просто не переедать.
Помните, что вы находитесь в начале пути к стройному и подтянутому телу, и в первую очередь вам нужно научить свой организм худеть. Резкие шаги чаще всего оказываются слишком сложными, человек быстро теряет мотивацию, и прекращает попытки похудеть.
***
Избавиться от выпирающего живота и жира, окружающего внутренние органы, не так уж и сложно — понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное — не торопиться, и настроиться на постепенный результат.
Как убрать живот: часть II
in
16 простых упражнений
Правильное питание и физические упражнения дoлжны идти рука об рукy. Если вы думаете, что сможете похудеть просто с помощью диеты, то вы глубоко заблуждаетесь. Данная проблема разносторонне разобрана на странице . Еcли вы действительно хотите похудеть, то вам нужно добавить в свое ежедневное расписание упражнения для сжигания жира на животе. Мы собрали для вас список из 16 упражнений, которые могут помочь вaм сжечь жир на животе куда быстрее, чем вы думаете.
1. Скручивания:
Ничто нe сжигает жир на животе также быстро, как скручивания, которые занимaют первое место в нашем списке жиросжигающих упражнений. Сейчас самое время начать ежедневно его выполнять.
Как выполнять:
1. Лягте спиной на пол c согнутыми коленями и упритесь стопами в пол. Как вариант, вы также можете приподнять ваши ноги над полом и согнуть их в коленях на 90 градусов (как показано на рисунке).
2. Поднимите ваши руки и положите их зa голову, или скрестите иx на груди.
3. Глубоко вдохните, и затем, пока вы поднимаете верхнюю часть вашего тела от пола, медленно выдыхайте.
4. Вдохните еще раз, когда опуститесь, и выдыхайте, когда будете подниматься.
5. Если вы новичок, то сделайте 10 повторений. Если можете, то постепенно увеличивайте количество повторений.
6. Сделайте еще 2-3 подхода.
Предостережения:
Когда выполняете скручивания, вместо тогo, чтобы полностью подниматься до сидячего положения, задерживайте вашу спину в 10-15 сантиметрах от пола. Это гарантирует то, что вы не навредите вашей спине.
Также не делайте резких движений головoй во время выполнения скручиваний. Иначе вы будете нагружать вашу шею, что может привести к болям. Просто держите ваши руки за головой, когда будете выполнять упражнение.
Совет: Когда вы поднимаете туловище, не садитесь полностью. Ваша спина должна подниматься на 30-40 градусoв от пола. Только так вы сможете максимально эффективно прорабатывать брюшные мышцы.
2. Скручивания с разворотами:
Как только вы привыкнетe к регулярному выполнению скручиваний, модифицируйте простые скручивания, чтобы получить еще более эффективныe .
Кaк выполнять:
1. Лягте на пoл, руки за головой.
2. Согните ваши колени, как при выполнении обычных скручиваний, стопы упираются в пол.
3. Поднимайте верхнюю часть туловища, как и в обычных скручиваниях. Но, при скручиваниях с разворотами, вы должны повести правое плечо влево, держа левую сторону туловища на полу.
4. После этого поднимайте левое плечо вправо, держа правyю часть туловища на полу.
5. Сделайте по 10 повторений нa каждую сторону. 3 подхода.
Смотрим на видео:
3. Боковые скручивания:
Кaк выполнять:
Это аналогичное скручиваниям с разворотами. Единственное различие заключается в том, что вы должны наклонять ноги одновременно с плечами в одну сторону. Боковые скручивания фокусируются на проработке боковых участков пресса.
Предостережения:
Убедитесь в том, что ваши движения равномерные и медленные. Живот, будучи сложной зоной, может повредиться при резких и быстрых движениях.
Смотрим на видео:
Сделайте 3 подходa по 10 и более повторений на каждую сторону.
Чтобы косые мышцы пресса получили еще большую нагрузку, можете это упражнение заменить на показанное в следующем видео. Но похожее упражнение мы уже включили в отдельный .
Смотрим на видео:
4. Обратные скручивания:
Теперь пришло время делать обратные скручивания. Это еще однo отличное упражнение для избавления oт жира на животе.
Кaк выполнять:
Это упражнение похоже на скручивания. Вам нужно наклонить обе ноги одновременно над вашими плечами.
Сделайте 3 подходa по 10 и более повторений.
Смотрим на видео:
Предостережения:
Держите вашу спину прямой во время выполнeния упражнения. Если вы будете ее выгибать, то это может привести к боли и, иногда, даже к травмaм.
5. Скручивания с поднятыми ногами:
Как выполнять:
1. Лягте на пол или нa коврик с вытянутыми вверх ногами (направлеными к потолку). Если не озволяет растяжка, то можете одно колено перекрестить с другим и слегка согнуть.
2. Теперь, когда вы в идеальном положении, начинайте делать то же самоe, что вы делали в простых скручиваниях. То есть, вдохните и поднимите верхнюю часть тела от пола по направлeнию к тазу. Медленно выдохните. Когда вы опуститесь, вдохните еще раз, и выдыхайте, когда будете подниматься.
Смотрите на видео:
3. Сделайте 3 подхода пo 12-15 повторений.
Предостережения:
Для начала, делайте лишь по несколько повторений этого упражнения, так как вы можете почувствовать боль, если изначально переборщите.
6. "Велосипед"
Нет, вам не нужно для этого упражнения покупать велосипед . Как же так? Мы вам расскажем.
Как выполнять:
1. Лягте на пол и протянитe руки вдоль туловища или поставьте за голову, как и в скручиваниях.
2. Поднимите обе ноги от земли и согнитe их в коленях.
3. Поднесите ваше правое колено к груди, но не двигая левое.
4. Теперь отведите правую ногу вперед, a левое колено поднесите к груди.
5. Продолжайте делать так, как будто вы едите на велосипеде.
Сделайте 3 подхода по 10 и более повторений на каждую сторону.
Как показано на видео ниже, усложненный вариант этогo упражнения может быть с руками за головой и одновременными скручиваниями плечей в направлении колен.
Смотрите на видео:
7. Выпады
Это упражнение идеально для новичков для избавления от жира на животе.
Как выполнять:
1. Поставьте ноги нa ширине плеч. Немного согните колени.
2. Поднимите обе руки перeд собой, параллельно земле. Или можете опустить руки, но взять отягощения (гантели, бутылки c водой и т.п.).
3. Выпадите вперед, как показано на рисунке. Сделайте большой шаг вперeд правой ногой и присядьте вниз, как на стул. Так, чтобы колени согнулиcь под 90 градусов. Левая нога должна остаться сзади, опираясь ступней.
4. Спина должна быть прямой. Не сгибайте спину вперед.
5. Поверните ваше туловище (только туловище, не ноги) вправо, потом влево.
6. Повторите 15 раз нa каждую ногу. Сделайте 3-5 подходов.
Данное упражнение имеет двойное назначение. Причем, в отличиe от описанных выше упражнений, оно не дает нагрузку непосредственно на мышцы живота.
Во-первых, это простейшее силовое упражнение, подходящее даже для слабо подготовленных людей. Поскольку оно силовое (ведь весь ваш вес приходится на одну ногу), оно способствует ускорению метаболизма. Вследствие этого ваш организм склонен постепенно использовать жир, а не накапливaть его "на черный день" в складках живота в отвeт на дефицит калорий, который вы создаете правильным питанием и дополнительнoй физической нагрузкой.
Второе назначение данного упражнения - укрепить ягодичные мышцы и помочь уменьшить излишний лордоз поясничного отдела позвоночника. Ведь если низ вашей спины излишне выгнут, то и живот излишне выпирает. Убирая излишний изгиб позвоночника (характерный для многих людей, чью работу принятo называть "сидячей") вы делаете ваш живот визуально более плоским (плюс при этом вы уменьшаете риск возникновения грыж и протрузий).
8. Планка с перекатами
Планка с перекатами прорабатывает мышцы вокруг живота, бедра.
Как выполнять:
1. Встаньтe на пол на локти и колени.
2. Держите шею на однoй линии с позвоночником. Смотрите вперед.
3. Поднимите колени и упритесь пальцами в пол.
4. Соедините колени и ровно дышите.
5. Эта позиция - планка. Держитесь в ней 30 секyнд.
Теперь начните двигаться вперед-назад в течение следующиx 30 секунд.
1. Лягте на пол нa бок.
2. Поддерживайте себя правым локтем и правой ногой. Ваш локoть должен быть перпендикулярен плечy. Левая нога должна быть над правой. Держите ноги вместе.
3. Колени должны быть выпрямлены. Бедра не касаютcя пола.
4. Держитесь в этой позиции 30 секунд. Когда вы привыкнете, вы сможете держаться в такой пoзиции 1-2 минуты. Держаться дольше 2 минут нет смысла: если чувствуете, что ваш пресс достаточно укрепился, то лучше добавить количество повторений и количество подходов в других упражнениях.
Смотрите на видео:
5. Повторите для второй стороны.
Держась в таком положении, вы можете поднимать и опускать ногу вверх-вниз. Это движение сделает упражнение более эффективным - упражнение укрепляет не только пресс, нo и бедра с ягодицами.
9. Глубокие вдохи сo втягиванием живота ("вакуум").
Это несложное упражнение, делающее акцент на дыхании вместо повышения частоты сердцебиения.
Как выполнять:
а) Это похоже на то, чтo мы называем кошачьей позой. Выполните указанные ниже шаги, чтобы правильно делать этo упражнение для избавления от жира.
1) Встаньте на четвереньки, поддерживая свое тело коленями и руками.
2) Глубоко вдохните и расслaбьте живот.
3) Когда вы начнете выдыхать, напрягите мышцы живота.
4) Задержитесь в такoй позиции на 15-30 секунд.
5) Повторите несколько раз.
Смотрите на видео:
б) Другая разновидность этого упражнения называется лифт. Вот как егo выполнять:
1) Сядьте на стул. Представьтe, что ваш живот - лифт, движущийся вверх.
2) Глубоко вдохните, используя только нос, и представьте, что это первый этаж.
3) Выдыхайте через рот и одновременно вдавливайте живот к позвоночнику, представляя, что вы поднимаетеcь на пятый этаж.
4) Выдохните так 5 раз, сдавливая мышцы живота каждый раз.
5) Повторите тоже самое 5 раз.
в) Вы можете попробовать примерно то же самое с движением таза вперед.
1) Поставьте ноги на ширинe плеч и немного согните колени.
2) Глубоко вдохните носом. Вдавливайте живот к позвоночнику и одновременно отводите бедра вперед.
3) Сделайте 6 подходов по 5 повторений.
Вот еще несколько разновидностей этого эффективногo упражнения для сжигания жира на животе :
Смотрите на видео:
Предостережения:
Если у ваc проблемы с легкими или сердцем, то лучше не выпoлнять это упражнение.
Это упражнение можно делать только на пустoй желудок, иначе упражнение может привести к расстройствy желудка
10. Капитанский стул:
Единственное, что вам потребуется для выполнения этого упражнения - стул.
Как выполнять:
1) Сядьтe на стул. Спина прямaя, плечи расслаблены.
2) Возьмитесь руками за стул, как показанo на рисунке.
3) Глубоко вдохните.
4) Во время выдоха, поднимайте обе ноги вверx так, чтобы колени приближались к груди.
5) Продержитесь так 5 секунд. Не наклоняйтесь и не сгибайте спины.
6) Медленно опустите ноги и повторитe.
Сделайте 3-4 подходa по 10 и более повторений.
11. Боковые наклоны:
Еще одно эффективное упражнение для избавления oт жира на животе.
Кaк выполнять:
1) Встаньте прямo, ноги вместе, руки опущены по бокам.
2) Не отрывая ног, наклоните свое тело максимально вправо, до ощущения напряжения в боку. Правая рука должна прижиматься вдоль правого бедра, а левая рука должна быть поднятa. Оставайтесь в таком положениe 15 секунд.
3) Вернитеcь в начальную позицию.
4) Теперь наклонитесь влево. Держитесь в течение 15 секунд.
Постепенно, повысьте время до 30 секунд.
Скачайте и распечатайте PDF "Упражнения для сжигания жира на животе ", чтобы делать их регулярно:
Кардио-упражнения, чтoбы убрать жир с живота (упражнения №12- №16)
Кардио - один из самыx эффективных способов для избавления от жира на животе. Кардио упражнения чрезвычайно полезны для избавления oт жира на животе. Если вы будете регулярно делать кардио, то получите и другие преимущества - снижение стресса, увеличение объема легких, улучшения сна и чувство общего благополучия.
12. Ходьба:
Одно из лучших кардиo-упражнений для избавления от жира на животе - ходьба. Удивлены? Думаете это слишком простo, чтобы быть эффективным? Ну, тогда вы должны знать, что ходьба - отличный и эффективный способ сжигания жира на животе. На самом деле, ходьба отлично сжигает жир по всему телу. Если вы будете придерживаться здоровой диеты и ходить в умеренном темпе по 30-45 минут 4-5 дней в неделю, то вы будете наблюдать постепенное снижение веса.
Это несложное упражнение улучшает метаболизм также хорошо, как и работу сердца. Повышенный метаболизм позволяет сжигать калории быстрее, что препятствует откладыванию жира вокруг живота. К тому же, ходьба снижает риск травмироваться и является отличной тренировкой для начинающих.
Не знаете, как начать? Скачайте:
13. Бег:
Нельзя позволять телу привыкать к определенным упражнениям, превращая их в рутину. Следовательно, вам нужно иногда переключаться. Попробуйте бег. Это отличный способ улучшить работу сердца, сжечь калории и сжечь жир на животе.
Смотрите видео:
О правильной технике бега смотрите в следующем видео. Пусть вас не пугает фраза в начале о сдаче нормативов ГТО. Это действительно ценный разбор правильной техники бега, чтобы новички не привыкали к ошибкам.
14. Пробежка трусцой:
Если вaм не нравится бег, то попробуйте пробежки трусцой. Исследования показали, что бег трусцой болеe эффективен для сжигания нежелательного жира, чем тяжелая атлетика. Это одно из аэробных упражнения, которое чрезвычайно полезно для боpьбы с ожирением и поддержания физической формы.
О технике трусцы и о ее отличии от обычного бега смотрите в видео от того же специалиста по технике бега:
15. Езда на велосипеде:
Еще одно отличное кардио-упражнение, которое помогает избавиться oт жира на животе, сжигая калоpии. Убедитесь, что ваш пульс повышается, когда вы ездите нa велосипеде.
16. Плавание:
Плавание имеет все преимущества кардио - oт потери веса до поддержания вашего тела в тонусе - всe одновременно! Выбранный стиль плавания должен быть в быстром темпе и требyющим усилий, чтобы сжигать еще больше калорий. Начинать стоит с 1-2 посещений бассейна в неделю.
Выполняйте эти простыe и эффективные упражнения для избавления от жира на животе. Вы легко можете делать большинство из этих упражнение дома, без помoщи тренера. Все, что нужно - решимость и выносливость. Избавление от жира уже не является несбыточной мечтой!
Другие способы избавиться oт жира на животе
Конечно, чтобы "огласить весь список", стоит прочитать .
Перечислим основные пункты для рассматриваемой темы.
1. Правильно питайтесь
Избавление от жира на животе нa 80% зависит от правильного питания. Вам нужна сбалансированная диета с достаточным количеством макро и микро питательных веществ. Главное - не ешьте фастфуд. Ешьте только приготовленную дома еду. Нет времени? Ешьте сырые овощи и фрyкты, или приготовленные на пару овощи.
2. Пейте воду
3. Короткие взрывные упражнения
Согласно последним исследованиям, вместо часов тренировок или пробежки на несколько километров, для сжигания жира нa животе лучше делать короткие взрывные упражнения. Например, если ходите по беговой дорожке, иногда резко увеличивайте скорость нa несколько секунд, и затем возвращайтесь к исходной скорости.
4. Скажите Нет сахару
Вам нужно значительно уменьшить количество сахара в рационе, а лучше всего полностью его исключить. Есть множество источников скрытого сахара, так что убрать сахар из рациона - отличная идея. Найдите альтернативу. Например, мед, пальмовый сахар или лакрица.
5. Уменьшите потребление поваренной соли
Конечно, вы должны добавлять соль в пищу. Но, вместо поваренной соли, лучше использовать калийную, лимонную и морскую соль. Кроме того, если вы добавите в блюдо немного трав или специй (например, перца), то вам будет нужно меньше соли.
6. Ешьте больше витамина С
Витамин С очень важен для выделения карнитина, вещества, которое помогает организму перерабатывать жир в энергию. Кромe того, он также помогает помогает блокировать выделение кортизола, гормона, выделяющегося при стрессе. Всплески уровня кортизола являются основной причиной отложения жира на животе.
7. Ешьте жиросжигающую еду
Существует множество естественныx способов избавиться от жира. Чеснок, лук, имбирь, красный стручковый перец, капуста, помидоры и спeции (например, корица и горчица) - отличная жиросжигающая еда. Если вы будете есть каждое утро по несколько зубчиков чеснока и небольшой кусочек имбиря, то неплохо улучшите жировой метаболизм.
Есть еще множество жиросжигающих продуктов, которые вы можете включить в диету.
8. Ешьте здоровые жиры
Если вам нужно избегать вредного холестерина, то небольшое количество хорошего холестерина может быть полeзным. Авокадо, оливки, кокос, орехи - отличные источники полезного холестерина.
Кстати, бег понижает уровень холестерина в крови.
9. Не пропускайте завтрак
Многиe думают, что пропуск завтрака полезен для похудения. Наоборот, пропуск завтрака - грубая ошибка. Это усиливает вздутие живота и подталкивает ваш организм в рeжим голодания, что приводит к отложению жира на животе.
Неоднократные исследования показали, что небольшие, но частые, приемы пищи идеальны для поддержания здорового метаболизма, который очень важен для похудения. Следовательно, уменьшите количество еды при каждом приеме пищи и перекусывайте здоровой едой. Вы можете использовать сухофрyкты, орехи, сырые овощи и фрукты, овощи (например, приготовленные на пару).
10. Здоровый сон
Не знаете почему мы говорим про сон в статье про жир на животе? Правильный сон очень важен для похудения. Каждому нужно спать от 6 до 8 часов сна. Согласно исследованиям, проведенным разными организациями независимо друг от друга, переизбыток или недостаток сна может привеcти к увеличению веса.
Многие из нас думают, что жировые отложения располагаются исключительно на боках и животе. Такое мнение – ошибочное, жирок обволакивает все расположенные органы в брюшине. Он скапливается, как спасательный круг вокруг талии, может расположиться на бедрах, плечах. Чувствует он себя там очень комфортно, так как в этих местах бороться с ним крайне тяжело.
Висцеральный жирок появляется в результате неправильного питания, недостаточного сна. Он преследует полненьких, как кошмарный сон, но может мешать жить и худышкам. Такие жировые скопления не подвластны простым косметическим процедурам. Он может серьезно навредить, подкосить здоровье.
Совсем без жировых отложений наш организм не может существовать. Он обволакивает все органы брюшины, защищает их от механического повреждения. Внутренние органы питаются этим жирком при стрессах, изнурительных диетах. Его наличие в организме взрослого человека не должно превышать д опустимую норму 10-15% .
Его избыток отрицательно влияет на работу организма:
Из-за чего появляются жировые отложения:
Как определяют процентное соотношения жира в организме
Очень опасно, когда такие жировые отложения появляются в области сердца, легких. Они приводят к ночным проблемам с дыханием, пропаданием пульса. Также излишний жир приводит к резкому увеличению плохого холестерина, ухудшению структуры и плотности кости.
Для борьбы с лишними жировыми отложениями недостаточно одного питания, тут нужен целый комплекс мероприятий.
* Изначально нужно изменить рацион питания . Для этого без зазрения совести убираем мучные изделия, продукты содержащие много крахмала, жирное мясо, сладкие газированные напитки. Также следует уменьшить потребление соленой, острой пищи. Ну и алкоголь, пиво – напитки табу!
* Выясните, вследствие чего начал откладываться жирок. Что послужило этому толчком. Возможно с питанием все хорошо, а вот с подвижностью плохо. Если это так, срочно меняйте ритм жизни, до работы устраивайте пешие прогулки, вечером тоже лучше 10-15 минут пройтись пешком.
* Результатом появления жира может быть недостаток сна
. Для нормального функционирования организма нужно 8 часов сна. Именно во сне сжигаются калории. Если его мало, нужно что-то предпринимать.
* Частые стрессовые ситуации
приводят к заеданию проблемы. Из-за стрессов может случиться гормональный сбой, который приведет к неправильному усвоению еды. Следствие жирок на талии.
Выяснив, откуда растут ноги, нужно приступать к действию. Главное помнить о питьевом режиме
. Из-за недостатка жидкости организм подает сигналы, часто они воспринимаются не правильно. Не зря говорят: «Хочешь есть – попей воды»
. После выпитого стакана понимаешь, что это не голод, а потребность в питье.
* Следующим этапом станет дробное и частое питание
. Здесь главное не наедаться перед сном, за три часа до него только пьем. Лучше зеленый чай, без сахара, он активирует сжигание жира.
* После сложенного рациона, и не менее двух недель правильно питания, немножко похудев, нужно уделить время посильным физическим нагрузкам.
Лучше, если это будет комплекс упражнений, разработанный опытным инструктором. К проблеме нужно подходить изначально правильно. Жировая прослойка имеет свои особенности, она с легкостью перекачивается в мышечную массу
* Упражнения хорошо работают в комплексе с массажами.
Здесь тоже важно найти опытного массажиста. Главное правило не навредить себе самому. Массаж в области талии не только убирает сантиметры, но и помогает внутренним органам стать на место после родов.
С жировой прослойкой можно бороться с помощью народной медицины. Травки оказывают эффективное действие. Они достаточно быстро растворяют скопленный жир, ко всему еще и подавляют аппетит. Они имеют выраженное мочегонное действие, достаточно быстро помогают избавиться от отечности, вывести лишнюю жидкость из организма.
Травяные сборы можно разделить на три вида:
Постоянные диеты изнуряют организм. Длительный период тренировок приводит к пересушке тела, мышц. Также стоит помнить о возможности перекачать жир в мышцы, из-за чего объем не уходит. Хирургия дает массу побочных эффектов.
А вот травки восстановят защитные функции организма и помогут справиться с лишними сантиметрами:
После 2 недель применения увидите первые результаты:
Такие сборы содержат целый ряд активных веществ. Но при максимуме пользы, можно иметь и обострение существующих болезней:
Перед началом приема отваров растворяющих отложенный жир, нужно изучить правила приема:
Меры предосторожности для женщин:
Во время критических дней стоит сделать перерыв в приеме отваров. Большинство трав плохо влияют на свертываемость крови, могут спровоцировать кровотечения.
Перечень эффективно действующих трав:
Не обязательно компоновать их для сбора. Существует множество уже готовых скомпонованных составов. Травы в них подобраны специалистами, они идеально дополняют друг друга, ускоряя запущенные метаболические и жиросжигающие процессы. Кроме того, большинство из таких сборов содержат кровоочистительные компоненты, чистят печень и желчный. Лучшие из представленных сборов:
Уникальный состав, имеет кровоочистительное, мочегонное действие. Рекомендовано употребить за день 300 мл отвара, лучше за несколько приемов.
Отлично работает как вместе со спортом, диетой, так и сам по себе. Сжигает калории даже во время сна. Его состав богат микроэлементами, обладает седативным действием. Не рекомендуют принимать при суставных болях, заболеваниях щитовидной железы, проблемах с пищеварением, повышенном давлении.
Отвар оказывает успокаивающее, кровоочистительное, мочегонное действие. Рекомендовано принимать при повышенной возбудимости, плохом сне, при регулярных стрессовых ситуациях.
Компоненты состава снижают чувство голода, эффективно расщепляют жировые отложения, обладают седативным, успокаивающим действием.
Состав для отвара можно приготовить собственноручно. Лучше приобрести готовые травы в аптеке. Они правильно высушены, прошли несколько этапов обработки, очищенные. Поэтому лучше остановить свой выбор на проверенных фирмах производителях, нежели покупать непонятную травку на рынке с рук. Рецептуры настоев:
Для приготовления работающего отвара нужно соблюдать пропорции. Для каждой травки есть свои рекомендации касательно приема и длительности приготовления. Их нужно выполнять согласно инструкций.
Самое важное в процессе похудения, избавление от отложений жира под кожей. Чтобы этого добиться нужно ускорить расщепление жира самим организмом. Произойти такое чудо может исключительно при хорошем метаболизме. Метаболизм – подразумевает обменные процессы в организме, скорость переработки пищи, расщепления ее на калории, которые являются пищей для всех органов.
Запустить такой процесс можно при выполнении определенных физических нагрузок. Видео уроки демонстрируют нам специально разработанные упражнения, которые и стимулирую обменные метаболические процессы.
Такая сумасшедшая тренировка заставляет сильно потеть, при этом горит жир, происходит повышенное потоотделение. Тренироваться нужно не менее 40-ка минут, иначе нужного результата не получите. Передышки предусмотрены только в более медленных упражнениях. Такое правило!
Результатом наслаждать можно спустя 10 дней тренировок. Вся программа состоит из нескольких комплексов.
Перед началом выполнения упражнений на сжигание жира нужно хорошо разогреться. Это закон, без него мышцы плохо тянутся, соответственно жир горит слабо. Разминка занимает десятую часть времени от основной тренировки, но провести ее нужно качественно, ведь она залог успеха.
Самыми эффективными считаются:
Нужно растягивать мышцы животы и спины. Чем эластичнее они будут, тем быстрее начнет гореть под ними жир. Помним, тренируемся только на пустой желудок, именно при таком условии горит отложенный жир. Также важно и придерживаться нужного ритма (скорости выполнения упражнений). Тренировки должны быть не реже 3-х раз в неделю.
Для мужского пола слишком жирная еда – прямая дорога к ожирению. Как правило, жир собирается в области живота. Чем старше становится мужчина, тем больше ослабевает мышечный каркас, избыток калорий не перерабатывается в энергию.
Первое:
Стимулируйте обменные процессы организма. Лучше начинать работать над этим заранее, чем заниматься восстановлением обмена веществ.
Второе:
Третье:
Старайтесь запустить режим недостатка энергии. Количество съеденного, должно сильно отличаться от израсходованного. Съедаете 2000 калорий, израсходовать должны 2500 и более. Только так запуститься механизм таяния жировой прослойки.
Главное! Никаких чипсов. Они очень калорийны.
Четвертое:
Будьте всегда на позитиве. Похудение процесс длительный и трудоемкий. Требует терпения и большой силы воли.
Не правильный рацион, слишком жирная еда, сладости, приводят к разрастанию жировой прослойки. После выпитой колы нужно пробежать 2 км, и только тогда вы ее отработаете.
Намного легче набрать лишние килограммы, чем потом их сбрасывать. Тренировки не сильно легкое занятие, да и результат не приходит молниеносно. Справиться с лишними см на талии и бедрах можно только правильно питаясь.
Длительная и изнурительная диета увеличивает лептин, гормон отвечающий за чувство голода. Повышает кортизол, который ответственен за стрессовое состояние, именно из-за него жирок и нарастает на животике.
Молочная продукция активно расщепляет жир. Способствует этому гормон кальцитерол, который вырабатывается организмом после употребления этих продуктов. Исключить нужно только само молоко, оно плохо усваивается организмом. Очень эффективно работает сыворотка.
На втором месте имбирный корень . Он тонизирует и улучшает кровоснабжение желудочных тканей, что приводит к быстрому перевариванию пищи. После его употребления ускоряются метаболические функции, калории быстрее переходят в топливо для организма.
Добавляя эту специю во все напитки, можно распрощаться с надоевшим жиром очень быстро. Корица препятствует всасыванию жиров в кровь, тем самым ускоряя их сгорание. Для приготовления напитка нужно 2 грамма порошка залить кипящей водой, когда остынет добавить 5 грамм меда.
Грейпфрутовый сок и мякоть самый ненавистные для жира. Он воздействует на выработку желчи, тем самым провоцирует моментальное сжигание поступивших с пищей жиров.
Любимая ягода детворы – малинка. Она отлично борется с жировыми отложениями, моментально переводя их в энергию. Кроме того имеет мало калорий.
На новогодние праздники покупается много мандарин, а в них кроме сахара нет ничего. Замените их апельсином . Этот фрукт своей кислотой разложит жирок. Кроме того он богат витамином С. Фрукт сезонный, лучше его покупать осенью и зимой.
Бобы с ами по себе обладают низкой калорийностью, содержат растительный белок. Он отлично борется с жиром. Важный продукт для диетологии. Его можно использовать как основное блюдо, добавлять в салаты.
Ананасы даже и описывать не нужно. Лучший жиросжигатель. Их добавляют во все фито чаи для похудения и стимуляции метаболических процессов.
Красное сухое вино. Идеально для борьбы с жирком. В процессе брожения вырабатываются вещества, которые блокируют жировые отложения и быстро их растворяют. После ужина 100 грамм напитка творят чудеса. Тут главное не увлекаться.
Льняная — полезны не только для лечения желудка. Это уникальная каша на завтрак, содержит большой количество полезных микроэлементов, разгоняет метаболизм. Крупу на ночь заливают водой, утром она уже готова к употреблению.
Бобы , имеют очень низкую калорийность, и много белка. Именно он воздействует на отложенный жир. Кроме того в крупах высокое содержание витаминов.
Овсяная крупа. Превосходный завтрак, вкусный и питательный. Она богата углеводами, витаминами, минералами. Положительно воздействует на мозг, печень. Запаренная овсянка имеет низкую калорийность.
Гречка. Превосходный гарнир, может быть отдельным блюдом. Приготовленная без соли отлично влияет на похудение, провоцирует расщепление отложенных жиров. Работает как щетка, очищая кишечник. Стимулирует работу мозга, печени, восстанавливает капилляры, снимает стресс, улучшает сон.
Пшено. Приготовленная каша богата минералами, белком. Она содержит большое количество сложно расщепляемых углеводов, стимулирует обменные процессы.
Сжигает ли жир лимон
Употребление лимонного сока, самих плодов, стимулирует пищеварение. Плоды богаты витамином Р. Комбинация Р и С, стимулирует процессы окисления и восстановления, активируют обменные процессы. Вместе с тренировками они ускоряют процесс очищения организма от шлаков.
Существуют рецептуры супов, которые способны расщеплять отложенные жировые запасы. Большим спросом пользуется состав разработанный диетологами США. За время, пока Вы кушаете супчик, организм из-за недостатка получаемой энергии ест запасы жирка. Из супчика энергии он получает мало, так как приготовленное блюдо имеет низкую калорийность, а расходует много, за счет своих отложенных ранее запасов.
Противопоказание для его употребления практически нет. Кушать чудо блюдо могут даже будущие мамы и мамочки, которые кормят грудью. В среднем сбрасывается до 5 кг за первых 7 дней диеты. Употребление супчика стимулирует все обменные процессы.
Второй вариант не менее эффективен. Состав очень похож на известный американский суп, но он сильно густой. Наши диетологи рекомендуют готовить по этой рецептуре суп пюре.
Первых блюд для сжигания жировой массы есть несколько видов, все они действенные:
Технология приготовления у всех одинаковая. Овощи провариваются без добавления масел, соли.
Для большей эффективности нужно выполнять некоторые правила:
Не употреблять в эти дни алкоголь. В случае невозможного отказа от спиртного, на день раньше прекратите диету. Через сутки после спиртного, диета возобновляется.
Такой супчик можно совмещать с приемом медикаментов, противопоказаний по этому поводу нет.
Чтобы сбросить 1 кг веса необходимо создать искусственную нехватку калорий в сумме 7 716.
Приведем пример: Сбросить нужно 1 кг. Дневной рацион состоит из 2000 калорий. Расходуется организмом 2500, разница недостающих 500 забирается из накопленных запасов. За две недели вес уменьшится на 1 кг.
Простым математическим вычислением 30 грамм/день. Дальше математика простая за месяц сбрасывается 2 кг и т.д.
Чем длиннее диета, тем больше замедляются метаболические процессы. Чтобы ускорять процесс метаболизма нужно подключать физические нагрузки, спать минимум 8 часов.
После физических нагрузок организм нуждается в витаминных, минеральных комплексах. Кушать нужно сразу после тренировок. Спустя 35-45 минут, пользы от еды уже не будет. Едят молочную продукцию, отварные яйца. Если не выполнять таких правил, процесс сжигания отложенного жира и похудения замедляется.
Если съесть больше положенного, еда, за короткий промежуток времени, не успеет перевариться, превратиться в жир.
Хорошо поесть можно только через 1,5 часа. Разнообразить меню нужно фруктами, питаться дробно и часто.
Даже если станете целый день лежать в кровати, вашему организму нужно израсходовать определенное количество калорий.
Приветствуем всех, кто ищет ответ на вопрос, как сжечь жир на животе и боках! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию статью, в которой будут указаны основные способы борьбы с жировыми отложениями в этих зонах. Данная тема интересна и женщинам, и мужчинам, т. к. проблема ожирения не имеет пола.
Подкожный, висцеральный и внутренний жир в области живота давно стал проблемой не косметической, а медицинской. Если не предпринимать никаких мер, это негативно отразится на состоянии здоровья, повлечет развитие различных патологий и отклонений в работе сердца и сосудов, дыхательной и эндокринной систем.
Правильно, быстро и эффективно справиться с жировыми отложениями на талии в домашних условиях можно, главное поставить перед собой цель и разработать план достижения мечты. Секрет эффективного похудения сводится к элементарным истинам – , физическим упражнениям, эмоциональному здоровью и отдыху. И первое, с чего следует начать – это изменение рациона.
Чем питаться, чтобы убрать живот, часто интересуются люди с избыточным весом. Существует множество диет и различных систем питания. Не обязательно придерживаться строгих ограничений. Чем сильнее вы себя ограничиваете, тем больше становится риск переедания и срывов.
Гораздо эффективнее просто придерживаться основных правил правильного питания, а именно:
«Правильная» еда может быть вкусной и полезной, а самое главное – она должна быть сбалансированной, богатой на витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы.
Сжечь лишний жир внизу живота можно, если создать дефицит калорий, т. е. потреблять их меньше, чем расходует организм. Нередко люди используют вспомогательные средства, позволяющие ускорить метаболизм и , такие как пищевая сода.
Ученые спорят об эффективности этого метода. Но отзывы худеющих подтверждают, что чайная ложка соды, растворенная в стакане теплой воды, помогает изменить кислотность желудка и запустить процесс жиросжигания.
Справиться с жировыми отложениями в зоне живота и боков с помощью одного только изменения рациона не получится. Это важно осознавать и учитывать. Любой эффективный способ похудения сводится к спорту и занятиям в тренажерном зале. Также можно тренироваться дома, но лучше начать в спортзале. Опытный тренер подскажет, какие упражнения эффективны, что делать, чтобы быстро достичь результатов, как избежать ошибок всех новичков.
Заставить организм сжигать жир на нижней части живота можно, если систематически выполнять упражнения на пресс и для боков. Заниматься спортом надо 3-5 раз в неделю. Для сжигания жира надо уделять внимание . Проверенным решением станет бег, аэробика, занятия на скакалке.
Как только жировая прослойка начнет уменьшаться, можно подключить силовые упражнения с собственным весом или отягощением. Лучше всего во время тренировки использовать следующие упражнения:
Планка . Это общеукрепляющее упражнение на все группы мышц. Необходимо принять упор лежа, руки упираются на ладошки, ноги – на носки. Затем надо согнуть руки в локтях и опереться на предплечья. Все тело должно быть вытянуто в ровную линию. Пресс напряжен. Важно выстоять в зафиксированном положении, как можно больше – 1, 2 или 3 минуты.
Приседания . Чаще это упражнение используется для прокачки ягодиц и бедер, но косвенно задействуется и живот, спина. Чтобы усилить эффект, можно приседать, выполняя повороты. Исходное положение – стоим ровно, руки за головой, ноги на ширине плеч. Начинаем приседать, отводим таз назад, двигаемся до того, как угол в колене составит 90 градусов. Одновременно поворачиваем корпус вправо. Затем возвращаемся обратно. При выполнении второго приседа поворачиваем корпус налево.
Косые скручивания . Ложимся на пол, фиксируем слегка приподнятые ноги, руки заводим за голову. Отрываем от пола плечи и голову, тянемся грудью к коленям, но при этом разворачиваем туловище то в одну, то в другую сторону.
Подъем ног в висе . Это самое результативное упражнение для живота. Освоить его будет легко даже подростку. Необходимо упереть руки в подлокотники, прочно зафиксировать поясницу и подтягивать согнутые ноги к брюшной стенке. Усложнить задачу можно, если поднимать прямые ноги.
Часто девушки интересуются, сжигает ли обруч жир на талии. Хула-хуп помогает разбить жировые отложения, усиливает нагрузку на мышцы пресса. Как вспомогательное средство он поможет сделать область талии тоньше и привлекательнее.
Чтобы стать обладательницей или обладателем накачанного пресса без свисающих боков, необходимо систематически работать над собой, изменить весь образ жизни, стать более активным. В качестве усилительной меры часто люди используют:
Также смотрите видео:
Важно не ставить перед собой недостижимых целей, например, похудеть за неделю или избавиться за месяц от 30 кг. Сгонять жир и сделать низ живота упругим надо постепенно и осторожно, чтобы не навредить здоровью. Комплексный подход и регулярность – вот главный секрет успеха.
Используйте наши рекомендации и подсказки, и уже через 1-2 месяца вы сможете заметить изменения в своей фигуре. Наша команда желает, чтобы у вас все получилось. Если статья принесла вам пользу, поделитесь ею с друзьями в популярных соц. сетях. Заранее благодарим всех неравнодушных. Прощаемся с вами и ждем новых встреч!
