Убедительно просим не присылать статьи из интернета - их можно найти поисковыми машинами. Напишите свою, интересную и уникальную статью. Сфотографируйте и опишите лабораторную работу по физике, или химии, пришлите фотографии Вашей самоделки....
шлите статьи на адрес [email protected]

Что такое сны? Почему нам снятся сны. Объяснение снов.

Многие утверждают, что через пять минут после завершения сна, мы забываем 50 процентов его содержания. Через десять минут, мы забываем уже 90 процентов содержания. Почему все происходит так быстро? Мы ведь не забываем повседневные события с такой скоростью? Возможно, многие люди считают сны бессмысленными именно из-за того, что они очень быстро нами забываются.

Теории

Согласно теории Фрейда, мы забываем сны, потому что они содержат наши подавленные мысли и желания, которые нам и не должно хотеться запомнить. Другие же придерживаются иной точки зрения.

Л. Струмпель считал, что мы не можем вспомнить сон из-за некоторых факторов. Во-первых, он говорит, что многие вещи сразу же забываются, когда мы только просыпаемся, как например, физические ощущения. Также он считал, что многие образы настолько нечеткие и расплывчатые, что запомнить их вообще сложно. Другая причина, по которой сны уходят из памяти, заключается в том, что они не повторяются, а ведь большинство вещей, которые мы запоминаем, остаются в памяти благодаря ассоциациям и повтору. И так как все сны уникальны и бывают немного странными, то в этом и кроется причина их трудного запоминания. Например, если вы слышите некую фразу, которая у вас ни с чем не ассоциируется, то для того чтобы ее запомнить или хотя бы понять, вам нужно услышать ее еще раз. И поскольку мы не можем вернуться к нашему сну, то многие детали просто вылетают из нашей памяти.

Как научиться запоминать наши сны

Советы по поводу того, как улучшить процесс запоминания снов можно найти в Интернете и многих других печатных изданиях. Вот вам несколько советов, как можно запомнить сон:

Дайте себе перед сном команду запомнить то, что увидите.
Установите будильник так, чтобы он зазвонил через полтора часа. Проснувшись, проделайте ту же операцию - словом, просыпайся каждые полтора часа. Именно столько времени нужно для того, чтобы погрузиться в стадию «глубокого сна», когда люди, как правило, видят сновидения (или попробуйте перед сном выпить как можно больше воды, чтобы вставать ночью, по крайней мере, раза два).
Перед сном положите рядом с постелью карандаш и блокнот, чтобы записать запомнившиеся моменты сна..
Старайтесь просыпаться медленно, чтобы сохранить «настроение» вашего последнего сна.

Но до сих пор был только физический аспект дела. Сегодня — ум: как вспомнить сон . Теория и практика. Упражнения и основы.

Как вспомнить сон — в первую очередь об этом думают те, кто только что проснулся и помнит — снился увлекательный сон. А о чём — нет данных. Вторая группа — те, кому нужны подробности сна — или для психоанализа, или для толкования. Третья группа — те, кто вообще не видит снов.

Для каждой из групп, похоже, нужны разные подходы. Коснёмся каждой группы. Но упор — на первую, поскольку в ней есть личный опыт.

Разделы статьи:

1. Осознанное активное наблюдение — ключ к вспоминанию снов

Переходим к рассмотрению правил вспоминания снов.

Теории сна

Есть несколько теорий сна:

1. Сны — от сверхъестественных сил — учителями, богами, инопланетянами, демонами и т.д. (Отличия суккубов и инкубов, и как вызвать чёрта).
2. Сны — сортировка и адаптация данных за день, связано с возбуждением коры головного мозга. Технические детали сна — в статье Как меньше спать.
3. Сны — смещение точки восприятия. Бодрствуя, точка восприятия зафиксирована в определённом положении, поэтому человек видит то, что видит. А во сне точка смещается, и смещаются восприятия. Чем больше смещение, тем более странные сны.
4. Сны — работа воображения, комбинация старых образов и создание новых. Функция испорчена, сбоит и работает как попало.

Как ни странно, нет точного объяснения, почему сны быстро забываются. Попытки объяснить — есть. А точной причины нет. Вероятно, связано с разными причинами забывания снов.

Большинство советует записывать сны сразу после просыпания. Говорят, помогает вспоминать. Не знаю, возможно. Но не всегда удобно записывать сны, поэтому вопрос беззаписочного вспоминания актуальнее.

Принципы вспоминания сна

Итак, если вы считаете, что причины сна — сверхъестественные существа, то боятся вам нечего. Если сон будет важен для вас, он не забудется.

Если причина — в перевозбуждении участков коры головного мозга, то задача — правильно их перевозбудить.

Если причина — смещение точки восприятия, то нужно сместить её как можно дальше.

Если причина — в поломке функции воображения, то нужно её починить.

Вопрос: как это сделать?

Как ни странно, хороший ключ к вспоминанию снов даёт словарное определение:

Сон — состояние, на время которого полностью или частично прекращается работа сознания.

Значит, чтобы хорошо помнить сон, нужно, чтобы работа сознания меньше прекращалась. Сознание — то, что осознаёт. Прямой вывод: чем лучше сознание осознаёт, тем лучше вспоминаются сны.

Это не значит, что сновидения должны стать осознаными. Это вообще отдельная тема. Нет, дело в другом.

Способность осозновать осознанное — как вспомнить сон?

Человек, в отличие от животных, может осознать осознанное. То есть, например, собака или хомяк видят и реагируют. А человек может подумать:

1. Проанализировать то, что увидел.
2. Связать с опытом из прошлого.
3. И сделать выводы на будущее.

То есть, осознанное подвергается вторичному осознанию. В частности, это проявляется, как обучение на примере, к чему животные неспособны.

Способность осознавать осознанное разная

• из-за опыта (болезненного или приятного),
• из-за тренировок способности.

У одного количества осознанности едва хватает на то, чтобы с трудом и в муках добывать хлеб, и то не каждый день. А у других осознанности — валом. Избыток — на творчество, на помощь и поддержку.

Чтобы вспомнить, нужно по-новой осознать прошлые осознания. Значит, чем больше количество осознанности, тем проще это сделать.

То, что вы не можете вспомнить сон, не значит, что у вас мало осознанности. Это просто значит, что для этого конкретного сна осознанности мало.

Выход: чтобы вспоминать сны, надо повышать количество осознанности.

Осознанное активное наблюдение — ключ к вспоминанию снов.

Самый простой способ — ориентирование. Принцип: человек выносит порции осознания изнутри (из мыслей, переживаний, тревог, забот) наружу — на настоящее время, на окружающий мир. Результат — больше свободной осознанности.

Реализаций принципа — миллион. Оптимальный способ — осознанная прогулка, когда человек не бредёт, не замечая ни машин, ни лиц. Осознанная прогулка — когда вы идёте и РАСПОЗНАЁТЕ всё, что замечаете. То есть, вы осознанно и активно наблюдаете.

Как быстро достигается результат? Зависит от стартовой точки. Чем меньше осознанности, тем дольше осознавать, и наоборот. Но не всегда — большую роль играет старательность.

Способность осознавать осознанное тратится на решение проблем, на болезненный опыт. Так что если вы научитесь быстро и правильно решать проблемы, а также сотрёте боль из опыта, то количество осознанности вырастет. Со всеми благотворными последствиями.

Как ни странно, увеличение осознанности вписывается в вышеназванные теории:

1. Если вы ждёте знака и помощи высших сил, то недальновидно ходить и ничего не замечать. Смотрите, осознавайте — и узрите.
2. Осознанное активное ориентироаание в течение дня создаст более активные участки в коре мозга. Следовательно, сны ярче, и, значит, лучше запомнятся.
3. Точка восприятия, осознававшая лучше и больше в течение дня, станет активнее во время сна.
4. Воображение зависит от данных и тем лучше, чем лучше человек осознаёт. Так что и здесь мы получаем прямую выгоду от активного наблюдения.

Так что, похоже, способность осознавать осознанное близка к истине, раз может примирить несколько нестыкуемых теорий.

Вспоминание сна связано с самочувствием.

Сны зависят от состояния тела. На сны можно влиять питанием, режимом дня, спортом. Здесь вступает в игру Закон смены эмоций.

Если спит человек голодный, невыспавшийся, усталый, вялый — вероятность вспомнить хороший сон мала. Зато велика вероятность получить кошмар.

Но если вы полны энергией, хорошо питаетесь, бодры, высыпаетесь — то шансы на вспомнить хороший сон стремительно растут.

Что интереснее, осознанное активное наблюдение вписывается и в этот кусочек. Так, чем бодрее и активнее чкловек, тем больше у него свободной осрзнанности. Чем более задумчив, печален, стрёмен человек, тем меньше у него свободной осознанности — вся ушла в проблемы и переживания.

Два фактора, чтобы вспомнить сон:

Исходя из анализа, чтобы вспомнить сон, нужны два компонента — порядок в чердаке и порядок в теле. Если вы хотите научиться вспоминать сны:

1. Повышайте осознанность (вы уже знаете, как)
2. Становитесь бодрее и активнее (вы тоже знаете, как).

Вспоминайте сны!

От некоторых своих знакомых я часто слышу фразу: «Мне сны не снятся!» На это я со всей ответственностью заявляю: «Сны снятся всем без исключения людям. Доказано экспериментально, в лабораторных условиях. Все мы устроены одинаково. Правильнее говорить "я своих снов не помню».

Почему так происходит? Во-первых, возможно вы реалист, прагматик , не склонны к рефлексии, живете исключительно здесь и сейчас, предпочитаете конкретные действия и поступки, а не «бесполезные философские умствования». Такие люди чаще всего решают свои психологические проблемы путем отрицания или простого забывания их. Как говорил супруг одной моей приятельницы, бортинженер по специальности: «Что это за наука такая, психология? То ли дело самолеты…» Он искренне считал, что подсознание и всякие там происходящие внутри процессы - выдумка людей, которым попросту нечем заняться.

Возможна и другая ситуация. Это относится в особенности к экстравертам, у которых слишком много энергии направлено во внешний мир, слишком много дел, требующих незамедлительного решения, которым некогда остановиться и подумать о вечном. У библиотекаря или архивариуса больше шансов во всех подробностях вспомнить сон, чем у специалиста по связям с общественностью или менеджера по продажам.

Тем не менее, даже конкретные пацаны, бортинженеры и летчики, оказавшись в компании толкователя сновидений и поучаствовав в разговоре «на тему», вдруг уже через день-два с удивлением отмечают: «Мне приснился сон! Вот странность-то!»

Ничего удивительного. Подсознание обрадовалось: ну наконец-то до «хозяина» начала доходить мысль о том, что я у него есть, что стоит и на эту сторону жизни обратить внимание! Дай-ка подсуну ему эмоции, желания и проблемы, которые он не хочет осознавать!

Если вдруг вы всерьез решили заинтересоваться этой темой и попробовать понять, зачем и почему вам снятся ваши персональные сны, а вспомнить их во всех подробностях не можете - выход есть. Уже само по себе желание вспомнить является мощным стимулирующим фактором для работы подсознания. Но вы же понимаете, что любое дело требует тренировки. Для этого существуют специальные методы и приемы.

Большинству из нас приходится вскакивать по будильнику, но если вы позволите себе еще минут 5-10 понежиться в постели после его душераздирающего сигнала и попытаетесь в полудреме подумать, что же вам снилось этой ночью, в памяти сразу начнут всплывать обрывки сновидений. Медленно, аккуратненько, не напрягаясь, потянув за ниточку, можно размотать весь клубочек сна.

Если дело застопорилось, ничего страшного. Вставайте, идите в мир, занимайтесь своими делами, только скажите себе: "Сегодня в течение дня я обязательно вспомню свой сон". Будьте уверены - все произойдет само собой. Если вдруг вам сегодняшней ночью снился автобус, то, увидев его на улице, вы обязательно об этом вспомните. Или к работе подключится метод ассоциаций. В любом случае, ваш сон от вас никуда не денется.

Еще одна хорошая методика – ведение дневника сновидений. Если перед тем, как вы взяли ручку и лист бумаги, у вас в голове лишь смутные обрывки ночного видения, то по мере того, как вы начинаете воспроизводить их при помощи письма, они вдруг постепенно приобретут стройность и ясность. Вы вспомните такие детали и подробности, о которых и не подозревали (как вам вначале казалось) в бодрствующем состоянии сознания.

И не заботьтесь о «литературности» вашего произведения. Вы, в конце концов, не сочинение пишете, оценки ставить никто не будет. Просто начинайте с того, что первым пришло в голову, с той детали сновидения, которую помните сейчас лучше всего. Но не забывайте, конечно, о сопровождающих сон эмоциях. Не отказывайтесь ни от чего, от любых даже самых странных и пугающих мыслей, которые этот сон вызвал. Вполне возможно, что именно в них заключается разгадка.

Даже пара-тройка дней подобных занятий – и вы с удивлением отметите, насколько улучшится ваша способность вспоминать сны.

Важной частью практики осознанных сновидений является способность запоминать сны.
Почему это важно?

• Во-первых, было бы глупо вкладывать столько усилий чтобы научиться видеть осознанные сны - и потом их не помнить.
• Во-вторых, если вы будете запоминать и записывать свои сновидения, то через некоторое время увидите повторяющиеся сценарии , что даст вам неоценимую помощь в узнавании важного о себе.

Когда мы спим, то испытываем состояние быстрого сна каждые 90 минут. В эти периоды мы как правило и видим сны.

Период быстрого сна сначала очень короткий, 10 минут. Но затем они становятся длиннее и могут достигать 45 минут. Если научиться просыпаться в этой фазе, то вы будете отлично помнить детали сна. Поэтому стоит попробовать установить "сигнализацию", будильник.

Попробуйте установить будильник спустя определенное время после обычного времени засыпания: через 4,5 часа, через 6 часов или через 7,5 часов - в зависимости от желания и времени сна которое вы можете себе позволить). Это должно вас разбудить во время быстрого сна и сохранить в памяти сновидение.

Также важным доказательством для вас станет дневник снов . Без разницы, будете вы его вести на компьютере, на бумажке, или в диктофоне. Хотя в наше время самым удобным может оказаться планшет: включать быстро, с собой носить в спальню легко, текст всегда доступен без переслушивания аудио-записей.

Несколько советов по ведению дневника снов:

1. Записывайте все до одного ваши сны, который вспомните, и ничего кроме снов:

• записывайте всё, что вы помните о сне: сюжет, фразы, запахи и т.д. И делайте это сразу как проснётесь, пока детали не развеились
• попробуйте нарисовать картинку, набросок - чтобы потом быстро вспомнить ощущения и детали. Это удобно если вы пишите дневник на бумаге или если в планшете - телефоне есть программа и стилус для рисования
• если вы проснулись среди ночи и не можете встать и записать сон - воспользуйтесь мнемонической техникой Гарри Лорейна: передвиньте или сделайте что-то с предметом в комнате или на вашем столе. Утром проснётесь, посмотрите на него, удивитесь и вспомните зачем это так стоит. Это будет триггер (спусковой крючок) для вашей памяти о сне

2. "Ритуализуйте" ваш дневник снов (от французского слова ritualise - превратить в обряд, ритуал, обычай):

• помогите себе настраиваться используя красивый и отдельный карандаш / ручку для записи снов
• или пишите на бумаге, а позже в тот же день переносите наброски в дневник аккуратно.
• в общем любые действия которые будут напоминать вам о важности и исключительности процесса записи снов..

3. Приложите усилия к воспоминанию снов сразу - пока вы ещё валяетесь в кровати:

• ложитесь спать вовремя, чтобы успеть выспаться и побывать в осознанных сновидениях, и быть в состоянии проснуться и всё увиденное записать
• попробуйте писать с закрытыми глазами
• когда вспомнили сон немного измените позицию тела. Если найти позицию в которой вы были во время сна, - воспоминания потекут легче
• если совсем ничего не можете вспомнить - позвольте уму блуждать по событиям и мыслям, которые были накануне вашего засыпания, они могут быть триггерами для воспоминаний о снах
• если вы спите вдвоем, внедрите привычку делиться друг с другом снами когда проснётесь. Со временем это поможет вспоминать

4. Будьте готовы возвращаться к записи снов в течение всего дня:

• часто человек вспоминает отрывки снов днем, но не может вспомнить их вечером, когда сел записать. Поэтому держите свой дневник или планшет при себе для оперативной записи в момент внепланового воспоминания
• даже если днем вы вспомнили не весь сон, а только ощущение - всё равно сразу же запишите
• задайте себе несколько раз в течение дня вопрос "Какие сны я видел?" - часто это даёт толчок воспоминаниям

5. Попробуйте отматывать сон с помощью обратного просмотра - начните с момента когда вы проснулись и вспоминайте что было до этого

6. Если вы помните, что сон был о какой-то отрасли или предмете, например рисование или автомобили, то вы можете возвращаться к мыслям о ним в течение дня и так натолкнуться на воспоминание о сне

Когда в вашем дневнике появятся описание многих снов, вы можете просмотреть их и поискать знаки , которые являются вам во снах: полеты во снах, попытка убежать из здания где опасно, погони и преследования и т.д. Некоторые знаки стандартны для многих людей, но в целом рисунок и количество знаков будет вашим, неповторимым. Кроме того, у вас могут быть уникальные знаки - например встречи в вашими значимыми людьми.

Будьте внимательны, потому что знаки могут появиться и в реальной жизни. Если это случилось, всегда проверяйте - спите вы или нет.

6. Если вам кажется, что вы вспомнили и записали больше снов, чем физически спали - не пугайтесь. Причины могут быть весьма простыми и прозаичными. Вы могли увидеть и записать несколько сцен в одном сне, время могло течь во сне по-другому, или вам пришли воспоминания о снах предыдущих ночей.

7. Порядок в котором вы описываете сны не имеет значения, поскольку вы всегда можете его изменить. Вы можете описывать в хронологическом порядке, в порядке вспоминания или как вам удобно.

Попробуйте эти советы, если вы совсем не помните снов, или запоминаете их редко. Немного терпения и тренировки - и ваши усилия будут вознаграждены.

Утверждение, что БДГ-фаза является обязательным показателем наличия сновидений, привело к ошибочным гипотезам. Зная, что сновидение зарождается в стволе головного мозга и приобретает форму в его коре, некоторые сомнологи высказались, что даже дети до рождения видят сновидения с того момента, когда у них сформировались эти мозговые центры сна. Сны к ним приходят в тот момент, когда дети двигают глазами под закрытыми веками, что можно увидеть при УЗИ. С этим заявлением не все согласны, в частности, В. Н. Касаткин утверждает, что ребенок не может видеть сновидения хотя бы потому, что он еще ничего не видел наяву, так же как слепые с рождения не имеют зрительных образов, а глухонемые – звуковых. Сновидение – сложный процесс, развивающийся и формирующийся в течение жизни в результате общения и взаимодействия с миром.

Подводя итог, обозначим те моменты, которые имеют большое значение в практике осознанных сновидений:

1. мы видим сновидения на протяжении всей ночи;

2. наиболее яркие сновидения бывают утром, если позволить человеку выспаться;

3. сны начинаются с первых секунд засыпания, и они по ощущениям близки к снам в фазе БДГ;

4. сновидения в фазе БДГ яркие, продолжительные, необычные и со сложным сюжетом;

5. сновидения в остальное время ночи короткие, похожие на реальность, без странностей.

Как вспомнить сон

Вы хорошо помните свои сновидения? Способны ли вы вспомнить хотя бы одно сновидение, увиденное за ночь? Если вам это сложно, то вы можете забыть и осознанное сновидение, пережитое в середине или в начале ночи. Это только кажется, что такое событие забыть невозможно, но ОС вылетает из головы почти так же, как и обычный сон. Утром осознанное сновидение может восприниматься как обычное, а к вечеру – канет в Лету. Первое ОС вы будете помнить всю жизнь, как первый поцелуй, но детали все равно сотрутся. А Роберт Брюс говорит , что некоторые неудачные попытки выхода из тела на самом деле лишь кажутся таковыми – внетелесный опыт был, но мы его просто не запомнили. Поэтому заводите привычку вспоминать и записывать все сновидения сразу, как проснетесь. А настроиться на запоминание сновидений и утром их вспоминать вам помогут следующие подходы.

Большую часть сновидений мы забываем, и это вполне нормально. Забывание сновидений происходит из-за того, что процесс запоминания снов отличается от запоминания реальных событий. При запоминании формируются новые связи между нейронами мозга, и чем событие эмоциональней, чем больше чувств при нем задействовано, тем таких связей будет больше, а событие запомнится проще и на более длительный срок. Но так как большинство сновидений безэмоциональные и почти все основаны только на зрительных образах, то они и быстро забываются. Вместе с тем память на сны тренируется, и можно легко научиться помнить одно-два сновидения каждую ночь.

Хорошо, когда человек видит сны и может их анализировать. Но есть люди, которые заявляют, что они вообще не видят снов. Конечно, это маловероятно – почти все люди видят сны, кроме тех, у кого поврежден мозг или кто принимает специальные препараты, например, подавляющие галлюцинации, а с ними и сновидения. Обычно люди говорят, что не видят снов в значении «не запоминают снов». Удивительно, но даже Вейн не признает факт, что есть такие бедолаги, хотя в своей книге приводит результаты нескольких исследований, в которых испытуемых будили посреди сна и спрашивали: «Вам что-нибудь снилось?». Даже тот факт, что в каждом из таких исследований не менее 10% участников не помнили снов, не подтолкнул Вейна к мысли, что, вероятно, эти люди вообще не могут видеть снов. К счастью, если работать над сновидениями, вытаскивать их и распутывать каждый день, то возможно научиться вспоминать сны и восстанавливать большую часть сновидений.

Для того чтобы запомнить сон, необходимо быть уверенным в том, что после пробуждения сон останется в памяти. Внушайте себе аффирмации: «Сегодня ночью я запомню свои сновидения», повторите это несколько раз перед сном. Проснувшись, не открывайте глаза. Позвольте сновидению вернуться, вспоминайте его без усилия, как бы приглашая продолжиться и извиняясь за то, что его прервали. Даже легкое ощущение только что увиденного сновидения может помочь вспомнить сон целиком. Если сразу не получается, то позвольте вашим мыслям поблуждать: пусть они неторопливо пробегутся по знакомым людям или предметам, которые могли вам сниться. Например, компьютер – снился или нет? Нет, не снился. Автобус – снился? Нет, не снился. Не задумывайтесь долго над выбором объекта, положитесь на интуицию. Обычно хватает секунды – две на каждый объект, чтобы вспомнить. При появлении хотя бы легкого чувства, что выбран тот объект, что снился, – тут же хватайтесь за него и пытайтесь раскрутить сюжет, старайтесь вспомнить как можно больше деталей, раскручивая сон от конца к его началу. Если сон не помните, то перебирайте ощущения, которые вы могли испытывать во сне, – это также поможет вспомнить. Как правило, детали сна лучше вспоминаются сразу после пробуждения, поэтому, чем дольше вы затягиваете с анализом сна, тем меньше подробностей сможете вспомнить.

Еще одна методика, которая может помочь вспомнить сон. Необходимо поиграть с режимом сна: ложитесь спать на 1–2 часа раньше обычного и раньше на полчаса просыпайтесь. Или попробуйте применить прерывание сна – поставьте будильник часов на пять, проснитесь, выключите его, откройте глаза, полежите минутку и постарайтесь вспомнить, что снилось. Эти методы помогают проснуться в фазу быстрого сна – фазу с наиболее яркими снами, а значит, если вы проснетесь в этот момент, ваш сон будет свеж и вы сможете его легко вспомнить. Помните, что проснуться в ФБС тяжело, а значит, здесь вы можете проиграть лени – будьте готовы к этому и расставьте приоритеты правильно: уделите несколько минут на запись сна и только потом продолжайте спать.

Не менее эффективной техникой, которая в том числе помогает вспоминать сновидения, является ленивый перепросмотр, который будет подробно рассмотрен в разделе, посвященном К. Кастанеде. И конечно, память на сны развивается при ведении журнала сновидений. Ведение журнала сновидений направляет ваше внимание на сны, они перестают быть чем-то незначительным, а после записи сны становятся частью вашей жизни.

Журнал сновидений

Журнал сновидений (ЖС) – тетрадь, блокнот или файл, в который практик записывает свои сновидения. Журнал сновидений вели многие ученые, занимающиеся изучением снов, в том числе Зигмунд Фрейд, Карл Юнг, Аллан Хобсон, Френсис Крик, Стивен Лаберж и Патриция Гарфилд. Это самая простая техника, повышающая осознанность в сновидениях, при этом она требует только 5–7 минут времени, желательно утром, для записи воспоминаний. Начните вести ЖС уже сейчас – запишите сегодняшний сон. А лучше отправляйтесь в магазин за тетрадью и не спешите с выбором, посмотрите обложку, страницы – вас все должно устроить. Перефразировав фразу из фильма «Аватар», скажу: «Тетрадь должна выбрать вас». Этот предмет будет у вас под рукой несколько лет, а может, и всю жизнь – особенно если эта тетрадь первая, поэтому сделайте из ее покупки небольшой ритуал. Обязательно напишите дату, когда вы завели журнал, – считайте ее официальной датой начала вашей практики осознанных сновидений. Первую страницу оставьте пустой – она вам понадобится для подсчета осознанных сновидений.

На проведенный в группе «Осознанные сновидения» опрос «Помог ли вам чем-либо журнал сновидений?» ответили 1010 человек, из которых 51% не ведут журнал сновидений. Из тех, кто ведет журнал, 64% считают, что он им помогает. А проведенный опрос среди своих друзей-практиков показал (подробнее о результатах этого опроса будет сказано в конце второй главы), что эта техника в плане эффективности для достижения осознанных сновидений находится на третьем месте – хороший результат для простого упражнения.