Как не уснуть ночью? Ведь часто это просто необходимо. Давайте рассмотрим 14 простых факторов, которые помогут нашему организму не уснуть ночью и быть бодрым.
Пранаяма – система дыхания йогов, которая омолаживает организм, заряжает его бодростью, а также не позволяет заснуть. Чтобы пользоваться данным видом дыхания надо всего лишь вдохнуть медленно, а затем интенсивно выдохнуть, при этом повторив данное упражнение около 10 раз.
Это будет легче для вашего тела встретить ночь в белом, если вы хорошо отдохнули. Если вы хотите не спать всю ночь, вам нужно есть три здоровых и сбалансированных приема пищи, иначе вы почувствуете себя не в форме из-за нездоровой пищи или еще более устали кормить себя неправильно. Вот что вы должны съесть накануне: здоровый и обильный завтрак. Попытайтесь получить здоровые углеводы, такие как злаки или овсянка, белки из индейки или обезжиренной ветчины и, наконец, фрукты и овощи. Не забудьте включить в свой завтрак немного йогурта или свежего сыра, позавтракать, съесть бутерброд с хлебом из непросеянной муки, вареное яйцо или огромный салат с авокадо, морковью, огурцами и помидорами. Независимо от вашего выбора, ешьте блюдо, которое даст вам необходимую вам энергию в течение дня, не заставляя вас чувствовать себя вялым. Ужин очень важен, чтобы бодрствовать. Это последний прием пищи перед длинной ночью, поэтому выберите внимание, что есть. Избегайте жирной и жирной пищи, потому что они взвешивают вас и заставляют чувствовать себя раздутым. Вместо этого попробуйте есть курицу или индейку, кускус, пасту из цельной муки, фрукты и овощи. Не забывайте, что углеводы получают энергию и белки сои, курицы или ветчины. Избегайте всего, что содержит сахара и кофеин в больших количествах. Если вы пьете кофе весь день или преувеличиваете сладостями, в конце дня вы почувствуете себя истощенным, и вам нужно только ложиться спать.
Кто бы мог подумать, что жевательная резинка поможет не спать, однако, это на самом деле так. Когда человек жует жвачку он обманывает свой мозг тем, что якобы сейчас придется перевариваться пищу, но этого не происходит, причем, инсулин все-равно вырабатывается и не дает нам уснуть. Для справки: инсулин – вещество, которое позволяет переваривать пищу нашему телу.
Таким образом, голод не поймает вас неподготовленными. Оставьте что-то здоровое в холодильнике, если вы ночевали дома. Палочки из моркови и сельдерея идеально подходят для ночных закусок, потому что они не взвесили вас. Яблоки и бананы идеальны, если вам придется провести ночь вдали от дома и держать вас в полной энергии. Если вы останетесь дома, обязательно подготовьте курицу, тофу или индейку, чтобы их оставили в холодильнике, возможно, вы также можете приготовить макароны или кус-кус, которые вы сможете приготовить за очень короткое время. Чтобы держать вас в курсе, вы должны переходить от одного занятия к другому, оставаясь сосредоточенным и сосредоточенным на том, что вы делаете. Вот как стимулировать ум: обратите внимание на то, что окружает вас. Попытайтесь заметить детали окружающей среды, задайте себе вопросы, если вы что-то не понимаете. Возьми разговор. Если вы учитесь на экзамене у других людей, проще всего поговорить с ними. Если вы дома один, и у вас есть Сложность, которая не бодрствует, называть друга совы или присоединяться к онлайн-чату. Держите себя занятой. Если вы смотрите фильм, задайте себе вопросы о нечетких точках сюжета. Не позволяйте своему уму дрейфовать, если вы смотрите телевизор или принять участие в обсуждении, попытаться сосредоточиться, не начинать мечтать.
Если вы хотите долго не спать, то одним из самых верных решений данной проблемы будет попросту открыть окна и впустить холодный воздух. Такое положение вещей позволит держать наш мозг в напряжение. Стоит добавить, что теплое пространство наоборот всячески расслабляет и тянет в сон.
Физическая нагрузка на наше тело дает заряд бодрости и энергии, при этом мы можем не спать дополнительное время. Если вы устали и хотите вернуть к себе работоспособность, то самым лучшим методом сделать это будет попросту прогуляться. Как было доказано небольшая прогулка позволяет вернуть силы для работы в течение еще двух часов, а это стоит заметить не малое время.
Если вы хотите не спать всю ночь, вы должны не допустить, чтобы ваше тело попало в транс, так как вы часто несли активную, меняющуюся обстановку и активность. Сделайте некоторые легкие упражнения. С слишком тяжелой тренировкой вы почувствуете себя еще более уставшим, но некоторые легкие упражнения в течение примерно десяти минут могут быть полезны для пробуждения тела и ума. Это будет как сказать мозгу «эй, еще не время спать!».
Кофеин, в больших количествах, может заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем раньше. Однако, если вам нужно не спать всю ночь и начинать ощущать тяжелые веки, может быть полезно иметь некоторые напитки с кофеином. Когда вы пытаетесь спать всю ночь, вы должны есть достаточно, чтобы почувствовать силы, но не переусердствуйте, иначе вы будете чувствовать себя отягощенными и ленивыми. Если вы уже съели три здоровых приема пищи в течение дня, вы не должны чувствовать себя слишком голодными по ночам, в любом случае, вот некоторые закуски, чтобы приготовиться, если голод внезапно придет: Пейте много вода. Сохранение себя гидратированным помогает вам бодрствовать. Выпейте стакан ледяной воды, чтобы трясти свое тело. Не забывайте часто пить, чтобы освежиться и сохранить свое тело гидратированным. Если вы пьете много воды, вам придется часто ходить в ванную, что полезно для борьбы со спинностью. Сосредоточьтесь на том, почему вам нужно бодрствовать: это то, чем вы хотите похвастаться? Ешьте здоровую пищу; обработанные продукты не заставят вас чувствовать себя очень хорошо. Не забывайте пить воду со льдом. Если вы обезвоживаете, вы будете чувствовать себя более уставшим. Смотрите телевизор или фильмы, чтобы не спать. Фильм ужасов отлично подходит для поддержания ваших чувств. Вы можете выбрать иностранный фильм, поэтому вам придется сосредоточиться на субтитрах. Воздух свежего воздуха, чтобы вы не проснулись и избавиться от любых головных болей; даже немного движения хорош для того, чтобы не дать спать. Пропустите немного воды на вашем лице. Если на улице холодно, пусть свежий воздух в комнату или прогуляться в саду. Чувствуешь себя усталым, холод разбудит тебя немедленно Возьмите холодный душ. Двигай немного, чтобы не спать. Если вы не спите слишком долго, вы испытаете некоторые негативные последствия для своего здоровья. Они вредят вашему сердцу, вашему телу в целом, и вы в конце концов почувствуете себя более уставшим, чем раньше.
Если вы хотите взбодриться, то еще одним эффективным методом будет всполоснуть запястья и руки, таким образом, вы дополнительно охлаждаете свой организм. Кстати, действенным методом в жару избавиться от головной боли будет окунуть в воду лицо.
Легкий голод бодрит человека, поэтому если вы хотите быть в аллертном состоянии, то можете пропустить прием пищи или же его перенести. Все дело в том, что наш организм затрачивает дополнительную энергию на переваривания принятой еды.
Если вы достаточно решительны, вы и ваши друзья можете наслаждаться вечеринкой всю ночь, не теряя ни минуты, чтобы спать. Выпейте кофе или напитки с кофеином. Если вам не нравится кофе, выпейте немного напитков. Ешьте пряные продукты. Поесть что-то пряное - это как ущипнуть себя, но оно горит больше. Попробуйте чипсы или пряные сыры или что-нибудь еще, что содержит чили. Просто помните, чтобы не есть слишком много, потому что полный желудок может вызвать сонливость.
Попробуйте есть сладкие закуски. Сахар может сделать вас более активными и заставить вас двигаться дальше. Ешьте сладости, шоколад, мороженое, печенье, пирожные и другие десерты. Вы также можете съесть физы конфеты, чтобы стимулировать их кислый вкус и сахар, который они содержат.
С целью взбодриться можно эффективно использовать музыку. Для этого вам нужно включить раздражающую композицию в быстром темпе, однако. песня должна быть такой. чтобы можно было разобрать в ней слова. Мы не будем спать из-за того, что наш мозг начнет прислушиваться, а следовательно и весь организм проснется.
Когда в доме мало света нашему мозгу начинает казаться. что уже пора спать, однако, мы его можем обмануть просто включив весь свет в доме. Причем, самым лучшим вариантом именно днем все-таки выйти на улицу.
Жуйте монетную резинку. Если ваш рот занят жеванием и кусанием, будет легче противостоять сна. Пожевывая, вы отправите сигнал в мозг о том, что еда идет, и вы сможете бодрствовать. Жевание без глотания также может помочь вам избежать истощения после еды.
Пейте много воды. Трудно спать с полным мочевым пузырем, потому что вы не сможете сидеть спокойно. Вода также имеет много полезных эффектов, помните, что обезвоживание может заставить вас устать. Смочите лицо холодной водой. Если вы чувствуете, что сон будет одерживать верх, вы можете выпить брызг холодной воды. Пойдите в ванную комнату, откройте воду в раковине и выплесните лицо. Стимулируйте нервы и обеспечивайте новую энергию вашему телу.
Начните массировать свое тело, при этом желательно делать это в тех местах где поток крови самый большой.
Вы можете с эффективность воспользоваться различными запахами. Для этого вам нужно, собственно говоря, что-то пахучее и ваш нос. Вдыхайте постепенно, внюхиваясь в каждый запах. Мята и Розмарин очень хорошо возбуждают нашу нервную систему, а следовательно, и будят.
Смысл данного совета заключается в том, что необходимо выпить чашку кофе и заснуть на двадцать минут. Самое главное, не проснуться через полчаса, потому, что в таком случае, ваш мозг перейдет в стадию глубокого сна, при этом, вы будете себя чувствовать разбитым.
Старайтесь есть пищу, которая насыщена белками. Сюда можно отнести яйца, орехи, разные овощи и фрукты, также не забывайте о том, что необходимо пить много воды, это вас спасет от обезвоживания и даст дополнительный заряд бодрости.
Почешите свое верхнее небо – тоже один из эффективных способов взбодриться.
Социальная активность, как было доказано, вызывает резкую мобилизацию сил и пробуждение мозга.
http://yasdelaleto.ru
Современная бессонница с её внеурочной работой и ночными просмотрами сериалов, безусловно, вредна. Но иногда работы непомерно много и вся она срочная. Как же пережить целую ночь работы? Стоит предупредить сразу, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день, не знает никто, да и не существует такого способа. Но как не спать, когда совсем скоро экзамены или сдача проекта, способов придумано немало.
Ну как не уснуть можно, когда под носом мягкие подушки, матрас и одеяла? Инстинкты здесь вас точно одолеют. Поэтому, готовясь к ночи работы, выбирайте стол и стул. Комфорта определенно быть не должно, но не нужно и затекать;
Большинство из них помогают выработать дополнительное количество адреналина, а он точно спать не даст. Плюс в том, что простые методы не принесут вреда сердцу и мозгу, к тому же, они могут принести организму немного пользы, а еще могут подарить бодрость днем.
Прогулка по балкону. Если имеется возможность – по крыше: высота, холод, экстрим и свежий воздух поднимут даже самые тяжелые веки.
Спор онлайн, троллинг. Этот вид развлечения горячо любим всеми. Оттачивайте свое искусство троллить и спорить, а еще знайте, что это улучшает работу мозга. гонит адреналин, а еще повышает давление. Если вы будете держать себя в руках и не дадите эмоциям захлестнуть вас, такой спор поможет продержаться вам целую ночь. Но помните, что не это ваша цель, а выполнение задания, ради которого вы отказались от столь необходимого вам сна.Если интернета нет, подойдет и телевизор, и печатные СМИ, и радио. Просто найдите волнующую тему и ведите спор с воображаемым оппонентом. Нет, это не шизофрения.
Спорт. Нет, на спортивную площадку или в фитнес-клуб среди ночи идти не имеет смысла. Просто включаем трансляцию матча. Главное – слушать, а не смотреть. Если включили онлайн-трансляцию, сверните окно и снова-таки слушайте. Подойдет и радио. Можно слушать не только футбол, но и скачки или гонки. Можете даже сделать небольшую ставку. Точно не уснете, пока не кончится. Впрочем, физкультура тоже будет уместна. Отжимания, турник, пресс: подходит все, что вас бодрит. Это отлично снимет усталость умственную.
Да, они убивают сердце, но один раз можно. Неплохой вариант – ягуар. А вот бёрн не годится никуда.
А вот каноническое сочетание колы с кофе и янтарной кислотой и повкуснее будет и не так убийственно вредно. Подойдет сочетание крем-соды и боярышника, минералки с медом и лимоном, кофе лучше пить с лимонной водой и сладким.
Поиграйте с будильником
Заводим его на один час, работаем и ждем, когда прозвенит. Снова заводим. Так всю ночь.
Это весьма плачевный для психики метод. Можно посмотреть ужастики- короткометражки, почитать страшные истории, думать о том, что за вами кто-то следит, а еще - потревожить свои фобии при помощи соответствующих фото. Вот только со временем психика к этому привыкает.
Если привыкла, переходим к наиболее хардкорным методам
http://motivation-life.ru
Как не спать ночью и быть бодрым: полезные советы
В ночное время суток есть дела и поважнее, чем сон. Это может быть что угодно – общение друзьями, вечеринки, отдых в клубе или даже работа. Образ жизни у всех разный, и это нормально. Но что делать, если утром вам нужно быть бодрым и свежим, как огурчик? Если выспаться ночью – не ваш вариант, воспользуйтесь нашими советами. Благодаря им вы будете неплохо себя чувствовать даже если не спали.
Конечно же, самый оптимальный вариант – это выспаться, только так вы сможете восстановить свои силы. Ну а если такой вариант вам не подходит, наши советы и хитрости помогут привести себя в порядок максимально быстро. Идеального результата мы вам не обещаем, но все же чувствовать вы себя будете гораздо лучше.
Будильник. Положите мобильный с заведенным будильником как можно дальше от кровати. Вам придется идти к нему и по пути вы начнете потихоньку просыпаться. Не переставляйте его еще на 10-15 минут, так как проснуться после такого будет еще тяжелее. Лучше поставить сразу несколько будильников, которые будут трезвонить каждую минуту.
Кофе или зеленый чай . А вы знаете, что в зеленом чае кофеина даже больше? Добавьте в него ложечку меда и пару долек лимона – бодрящий напиток готов! Можно выпить даже две чашки за раз.
Энергетик. Средство не самое полезное, но действенное. Оставьте его на крайний случай и выпейте после еды, а не до нее. В противном случае, проблемы с желудком и кишечником вам обеспечены.
Завтрак.
Обязательно поешьте, даже если вам не хочется. Завтрак даст заряд энергии и улучшит ваше самочувствие. Желательно, чтобы это была каша, в ней много углеводов. На крайний случай можете съесть бутерброд, хотя это не лучший вариант.
Любимая музыка. Включите что-нибудь бодрящее и веселое. Что может быть лучше, чем такой приятный и простой способ разбудить себя утром?
Все важные дела – на утро . Даже если вы не выспались, все же заставьте себя сделать то, что собирались. И лучше не откладывать важные дела на вторую часть дня, так как с каждым часом вы будете чувствовать все большую усталость. Сделайте все, что от вас требуется в первой половине дня.
Ароматерапия – полезная процедура во всех смыслах. Зажгите в помещении ароматическую палочку, она подарит вам бодрость и хорошее самочувствие.
Прохладный или теплый душ – неплохо бодрит и пробуждает после сна. Но не перестарайтесь с температурой, иначе рискуете заболеть. Вода не должна быть горячей, спать захочется еще больше.
Массаж головы.
С помощью пальцев сделайте себе легкий массаж головы, достаточно 5-10 минут. Процедура улучшит кровообращение и поможет вам проснуться.
Сладости. Как показали исследования, сладкие продукты действительно помогают устранить сонливость. Это объясняется тем, что в их составе много быстрых углеводов, которые тут же преобразуются в энергию и бодрят.
Откройте окна. Даже если на улице прохладно, все равно сделайте это. Свежий воздух поможет вам, и вы сможете избавиться от сонливости.
Ну и конечно же, после трудного дня не забудьте раньше лечь спать. Несмотря на эффективность представленных способов долго вы не протянете, и ваша батарейка все равно сядет. Удачи!
Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru
http://mensweekly.ru
Сначала позавтракайте. Завтрак неспроста является самым главным приемом пищи за день, и хороший завтрак поможет вам уверенно начать ваше трехдневное приключение. Убедитесь, что ваш завтрак состоит из постных белков, продуктов из цельного зерна и пары фруктов. Хлопья с сахаром и большое количество кофеина лишь приведут к скорому упадку сил.
Пейте напитки с кофеином на протяжении дня. Это не значит, что вы должны пить эспрессо в огромных количествах, однако регулярные перерывы на кофе в течение дня помогут вам оставаться бодрым и активным. Рекомендованная доза кофеина на день составляет 400 мг. В одной чашке кофе обычно содержится 100 мг, так что спланируйте свое потребление кофе в соответствии с этой информацией.
Ешьте легкую пищу. Тяжелая пища сделает вас вялым и сонным, расслабляя вас настолько, что вы можете уснуть. Продукты из цельного зерна, постные белки и овощи не дадут вам уснуть и наполнят энергией на несколько часов. Только помните, что порции должны быть небольшими.
Двигайтесь. Упражнения и движения заставят ваш мозг работать и не дадут ему уснуть. Даже если вы пытаетесь закончить школьное или рабочее задание, небольшие перерывы (минут по 10) на то, чтобы встать и пройтись, помогут вам продержаться и не уснуть. Если вы хотите заняться чем-то поинтенсивнее небольшой прогулки, сделайте несколько приседаний или отжиманий. Это необязательно должна быть полноценная тренировка, просто несколько движений, чтобы разогнать кровь и зарядиться энергией.
Оставляйте свет включенным. Ваш организм хорошо реагирует на свет, так что оставляйте свет ярко включенным, чтобы обмануть свой мозг и заставить его думать, что сейчас день и вы должны бодрствовать.
Будьте готовы к упадку сил. Ваш организм не будет весь день работать в полную силу. Будут моменты, когда он расслабится и захочет поспать. Если вы почувствуете, что это происходит, будьте готовы принять ответные меры в виде кофеина, холодного воздуха или душа. Эффект долго не продлится, но он поможет вам вернуться в рабочее состояние.
Не делайте ничего, что требует сильной концентрации. Во время бодрствования у вас возникнут моменты, которые называются микроснами. По сути, это сон, который длится всего несколько секунд и во время которого человек просто «отключается». Хотя при этом вы все еще можете работать, в таком состоянии очень опасно водить автомобиль или работать с машинным оборудованием. Это может привести к травме. Вы не можете планировать приход этих микроснов, так что старайтесь не заниматься делами, которые без стопроцентной концентрации внимания могут быть потенциально опасными.
