Похудею, буду регулярно ходить в бассейн, выучу второй язык… Каких только заманчивых обещаний мы время от времени не даем себе! Но проходит время, и очень скоро оказывается, что наш энтузиазм угас.
С легкостью находятся убедительные оправдания, чтобы спустить благое начинание на тормозах. А потом наступает расплата: через месяц-другой мы вдруг спохватываемся, ругаем себя за безволие, чувствуем вину… Собственно, проблема одна: мы почему-то теряем мотивацию.
Но есть и хорошая новость: мотивацию можно осознанно поддерживать и укреплять. И вот несколько подсказок, которые могут в этом помочь.
Звучит излишне оптимистично? Тем не менее это так. Раньше считалось, что сила воли – конечный ресурс. Возник даже такой термин – «истощение эго». Он подразумевал, что, например, если сейчас вы собрали волю в кулак и избежали искушения съесть булочку, то позже у вас уже не хватит моральных сил, чтобы отказаться от десерта.
Однако новейшие исследования опровергают это устоявшееся представление. Например, психологи из Университета Цюриха и Стэнфордского университета пришли к выводу, что волевые ресурсы все-таки неограниченны – но не у всех, а лишь у тех, кто в это верит. Такие люди чаще всего добиваются своего, им меньше грозит выгорание, да и в целом они чувствуют себя счастливее.
Как показывают исследования, ясное понимание того, какими мы хотим стать в будущем, серьезно влияет на наше поведение в настоящем. Стоит поразмышлять, какие чувства вы при этом будете испытывать, как изменится вся ваша жизнь. Это стимулирует способность контролировать свое поведение в настоящем.
Действуйте сегодня так, как будто вы уже тот человек, каким хотите стать.
Контроль со стороны – дело полезное. Скажем, если мы мечтаем о спортивных успехах, то совместные тренировки и возникающий при этом дух соревнования подстегивают нас заниматься как можно лучше.
Если ваши планы не связаны со спортом, можно просто регулярно рассказывать кому-то из друзей о том, как идут дела, каковы ваши успехи. В крайнем случае, просто «отчитывайтесь» самим себе в дневнике.
Масштабные задачи невольно вызывают в нас страх и неуверенность. Мелкие же хороши тем, что выглядят вполне достижимыми и потому не пугают. Сравните: «Я хочу полностью перейти на здоровое питание и похудеть на 25 кг» и «На этой неделе я три дня буду готовить некалорийные блюда».
Когда мы выполняем то, что запланировали (пусть даже это сущая мелочь), уровень дофамина повышается, благодаря чему мы испытываем чувство удовлетворения, удовольствия и гордости за свои достижения. А эти чувства, в свою очередь, работают как топливо, позволяющее нам не останавливаться на достигнутом и продвигаться дальше, в направлении нашей макроцели.
Нам требуется получать вознаграждение за свои усилия, а до глобального результата путь обычно неблизкий. Чтобы укрепить собственную решимость достичь цели, поощряйте себя за прохождение любого отрезка этого пути. Запишитесь на занятия, о которых мечтали (привет, воздушная йога!), или в кулинарную школу (прощай, пицца c доставкой на дом!).
Вы будете шаг за шагом двигаться к цели и по пути пожинать плоды. Исследования подтверждают, что это отличный способ не бросить начатое.
Не так уж страшно то, что вы забуксовали. Это не значит, что вы сдались. Если вы потерпели неудачу или вообще решили пересмотреть свои цели, ничто не мешает сесть и заново написать список задач.
Как выяснили психологи из Ратгерского университета в Нью-Джерси, после неудач мы продолжаем добиваться цели или даже становимся более настойчивыми – в тех случаях, когда видим или чувствуем, что способны контролировать ситуацию.
Так что не останавливайтесь и продолжайте пробовать. Ваша цель этого стоит.
Ох уж этот вопрос — как стать успешной. Что такое «успех» для женщины? Почему одна чувствует себя реализованной в семье, личных отношениях, в работе, а другая — нет?
Мы все находимся в равных условиях, но не все достигают желаемого успеха. Что же тогда влияет на его обретение?
У меня есть для тебя отличная новость, просто удели 3-5 минут своего времени. Прочти эту статью и получишь ответы.
Часто на личные консультации ко мне приходят состоятельные женщины, которые могут себе позволить многое. Эти женщины «олицетворяют успех» в понимании других, у них все хорошо в финансовом плане, но «полный фиаско» в отношениях.
И каждый раз, работая с ними, я все больше утверждаюсь в том, что для женщины успех — это, прежде всего, чувство, это состояние.
Для мужчины успех измеряется результатом, который он получает от предпринятых им действий, а для женщины — это состояние, которое равносильно счастью.
Почему кто-то это чувствует, а кто-то — нет? Помнишь, я обещал тебе отличную новость? Так вот она:
У ТЕБЯ УЖЕ ЕСТЬ ВСЁ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СТАТЬ УСПЕШНОЙ.
Тебе уже знакомо это ощущение. Вспомни те моменты, когда ты радовалась какому-то завершенному проекту. Вспомни удовлетворение, которое ты получаешь от занятий любимым делом. От того, что ты удачно выполнила все тобой запланированное и получила отличный результат.
Необходимо понять, что нужно действовать, а не « ждать удачу» . Думаю, про лежачий камень и воду, которая под него не течёт, ты слышала не раз.
Не усложняй себе жизнь.
Скепсис — в людской природе. Мы не можем поверить в то, что такой сложный вопрос может иметь лёгкий ответ. И начинаем искать проблему там, где её быть не может. Например, в отсутствии удачи. Не ищи! А то найдёшь 🙂
Отбрось эти сомнения. Вооружись данным способом, который я приготовил специально для тебя.
Я дарю метод, следуя которому, ты обретёшь желанный результат. Успешность будет твоим спутником в 2016 году. Я верю, что ты улыбнёшься и подумаешь: «Надо же, как всё просто! Почему я раньше этого не сделала?».
Итак, давай разберём этот метод подробно.
Как это работает? Очень просто. Для тех, кто работает над собой. Совершает какие-либо действия на пути к своей цели.
В жизни тех женщин, которые просто имеют знания, ничего не меняется. Можно прочесть миллион книг. Можно посетить консультацию «самого умного и эффективного психотерапевта» , заплатив за это огромную сумму денег.
Но ты потратишь время и деньги впустую, если не станешь эти знания применять. А еще хуже — разуверишься в том, что это вообще возможно.
Твой мозг устроен таким образом, что ты можешь его программировать на определённые действия (мы уже обсуждали ). То, с чего я предлагаю тебе начать, основывается на этом способе.
Дай себе эти обещания в 2016 году, и ты осознаешь, что становишься счастливее, успешнее. А самое приятное то, что это полностью заслуженно! Ты достойна быть успешной.
Просто скажи себе:
«Я, имя, хочу, чтобы 2016 год принес мне радость от моих достижений. Я обещаю себе провести этот год с любовью к себе, окружающим меня людям и миру. Все изменения в моей жизни я буду принимать с лёгкостью и благодарностью»
Для начала выбери 3-4 принципа. Дай себе обещание:
«я буду придерживаться их, что бы не произошло».
Анализируй каждую неделю, насколько тебе удалось применять эти принципы — пусть каждая новая неделя приносит лучший результат.
1. Как только ты поймешь, что разобралась с ними. Почувствовала, как они начали действовать в твоей жизни — бери новые 3-4 принципа и применяй. Пока не добьешься результата.
2. Когда даёшь себе обещание, ты программируешь свой мозг на конкретную задачу. Ты начнёшь замечать, что твой разум выдаёт тебе всё больше и больше идей в направлении установленной задачи. Если ты наполняешь себя просмотром сериалов, чтением дешёвых романов «ни о чём» , то потом об этом и думаешь, живёшь жизнью героев этих произведений, а не своей. Ну, правда же? 🙂
3. Кстати, очень важный момент. Обещание «начнёт работать в твоей жизни», если ты напишешь его на бумаге, а не просто проговоришь. Ещё лучше, если ты озвучишь обещание близкому человеку. Ты не захочешь оказаться несостоятельной в глазах этого человека. И это станет дополнительным источником мотивации.
4.Не давай места лени и страхам. Действуй, анализируй и снова действуй.
Принимай изменения в своей жизни без напряжения и стресса. Женщине важно быть в спокойном состоянии для принятия перемен.
И на заметку простая арифметика: у множь на два то, что ты делаешь для того, чтобы быть успешной.
Проанализируй и запиши, что тебе помогло вырасти в последние дни, недели, месяцы… Создай список того, что улучшило качество твоей жизни. Может быть, тебе понравился эффект книги, которую ты прочла на этих выходных? Отлично! Пообещай себе прочесть две! Прочти вдвое больше и получи вдвое лучший результат.
Может, ты проконсультировалась у специалиста, сходила на семинар? И улучшила качество своей жизни, создала уют в доме со своим мужчиной. Опять же, не медли. Удвой эффект
К слову, когда я проводил анализ эффективности прошедшего года, то получил вот такие данные:
Когда я увидел эту цифру, я понял, что то, чем я занимаюсь приносит свои плоды! Я хочу, чтобы женщины были счастливы и успешны. А эти цифры говорят сами за себя.
На ум приходит одна фраза Авраама Линкольна: «Кем бы ты не был — будь лучше».
Не усложняй себе жизнь. Всегда будь сегодня лучшей женщиной, чем вчера!
Пользуйся советами специалистов — практиков. Они «съели этих невкусных собак» за тебя. Не надо набивать себе шишки, это больно и неприятно. И совершенно не нужно.
Будь умнее других — используй опыт, приобретенный людьми не одного поколения!
Следуя несложному методу «данных себе обещаний» , ты вообще забудешь о том, что когда-то тебя волновал этот вопрос — «как стать успешной».
Представь, что ты смотришь на картину, написанную всемирно известным художником. И говоришь себе — «я бы никогда не смогла ТАК рисовать» .
И это чистая правда. Именно ТАК, как написал этот человек, ты не сможешь. Не надо подражать. Мы всегда чувствуем фальшь.
Ты уникальна, если действуешь в собственном, узнаваемом стиле. А это именно то, что приносит самый эффективный результат.
Люди становятся великими и успешными только тогда, когда обретают свою уникальность. У каждого из нас чрезвычайно богатый внутренний мир, открой его и ты удивишься, насколько он интересен.
Я хочу поблагодарить тебя за то, что уделила мне время и прочла эту статью. Действуй, следуй простым рекомендациям и забудь о вопросе «как стать успешной», просто будь ею.
Самые интересные статьи Ярослава Самойлова:
Какие обещания себе стоит давать? Все сейчас стремятся жить на полную катушку - такой подход встречается в книгах, в фильмах, воспевается в песнях и стихах, на эту тему много высказываний. Вам советуют жить мудро, свободно и счастливо. Иногда это все кажется скучным клише. Никто не вдумывается в идею глубже - понятно, что каждый хочет жить на полную, получать максимум эмоций и впечатлений. Вот только как этого всего добиться? Вот несколько вещей, которые стоит пообещать себе для достижения успеха.
Напомните себе, что каждый приходит в этот мир с определенной целью. Вы достойны жить, верить, любить. Чтобы ощутить собственную важность для мира, вы должны избавиться от проблем с самооценкой и научиться любить себя. Старайтесь быть своей главной поддержкой. Самое лучшее, что вы можете для себя сделать - научиться без всяких условий принимать себя.
Еще одно полезное обещание, которое следует себе дать - что вы будете собственным главным поклонником, а не худшим критиком. Многие люди, которые вас окружают, с удовольствием будут вас критиковать и разрушать вашу уверенность в себе. Не становитесь одним из них. Поддерживайте себя, помогайте себе в тяжелую минуту. Только вы сами можете сделать для себя максимум.
Убеждение, что вы можете проконтролировать все и всех в своей жизни, совершенно неправильное. Вы не сможете стать счастливым человеком, если не признаете, что так и есть. У всех бывают поражения, дела идут по разному, у каждого человека собственные приоритеты. Но не отчаивайтесь. На самом деле, вам и не нужно контролировать все вокруг, чтобы жить на максимуме. Вам просто нужно следить за тем, как вы думаете.
Вам то и дело будут бросать вызов, так что просто помните, что вам не нужно ничего никому доказывать. На самом деле, совершенно не нужно. Делайте правильный выбор и не пытайтесь ввязаться в любое соревнование. Выбирайте соперника верно и соперничайте только тогда, когда это действительно важно.
Нет смысла снова и снова переживать свои прошлые неудачи, волноваться и тревожиться о том, что уже прошло. Вы только испортите себе настроение. Вместо этого, попробуйте объективно взглянуть на свое прошлое и разобраться, что именно вы могли бы сделать лучше. Вы не можете вернуться назад, так что старайтесь двигаться вперед.
Верьте, что источник счастья у вас внутри - никто не сможет испортить вам настроение, если вы ему это не позволите сами. Постарайтесь быть позитивно настроенным человеком, растите над собой. Попробуйте видеть во всем светлую сторону.
Вы сами определяете собственные ценности и приоритеты. Разберитесь, что для вас действительно важно, и постарайтесь следовать своим принципам по максимуму. Не позволяйте соблазнам - деньгам, славе, - менять ваш путь и превращать вас в человека, которым вы не являетесь. Следуйте собственным идеалам и не гонитесь за чужими.
Наслаждайтесь каждым кусочком любимого блюда. Старайтесь слушать и понимать все, о чем вам рассказывает лучший друг. Подарите свое внимание людям, которых любите. Не спешите, не принимайте все как должное. Жизнь - это не соревнование, а чудесное приключение, которым стоит наслаждаться каждую минуту.
Жизнь слишком коротка, чтобы держаться за людей и вещи, которые портят вам настроение. Не цепляйтесь за них. Вы ведь знаете, что можете быть выше этого.
Не бойтесь преследовать свои цели, вооружайтесь знаниями и продолжайте делать то, что любите. Ваши интересы наполняют вашу жизнь смыслом. Развивайте их, находите новые пути для самосовершенствования.
Если вы будете воспринимать себя слишком серьезно, вы быстро перегорите и почувствуете отчаяние. Вы ведь не хотите быть уставшим, измученным человеком? Конечно же, нет. Найдите баланс в сочетании веселья и дисциплины, смотрите на любую ситуацию с юмором. Такой навык быстро сделает вас счастливее и увереннее в себе.
В этой статье я расскажу о том, как ставить перед собой обещания и как добиться их исполнения.
В своей жизни я постоянно использую силу данных себе обещаний. Это помогает мне работать, несмотря на лень, заниматься спортом, несмотря на сопротивление своего тела, не откладывать свои дела на потом и реализовывать свои планы.
Невозможно полностью избавиться от лени и сопротивления. Лень – это практически примитивный инстинкт, который будет с нами всегда. Необходимо научиться быть сильнее ее! Сила обещаний мне в этом помогает.
Много где написано о том, как важно ставить перед собой цели. Но я предпочитаю использовать формулировку «обещание», а не «цель», так как считаю, что легче придерживаться обещания, чем следовать цели.
Давайте приведу пример.
Если я думаю: «сегодня вечером, я, пожалуй, совершу пробежку», то к вечеру мое желание бегать может иссякнуть. С утра я полон энергии, но ближе к завершению дня все может измениться. И когда настанет это время, я могу рассудить так: «я устал, я хочу полежать в кровати, поэтому никуда не пойду».
Но если я говорю себе: «сегодня я буду бегать ровно час, я обещаю это себе и не отступлюсь от своего обещания», тогда, выполнение поставленной задачи становится для меня практически делом чести. Я стремлюсь выполнить свое обещания во что бы то ни стало. Конечно, если вдруг на улице пойдет сильный дождь, то я не отправлюсь бегать сегодня, но вместо этого совершу пробежку завтра.
Обещания позволяют устранить все возможные отговорки, которые могут у меня появиться.
Сначала я часто нарушал данные себе обещания, но потом я привык их выполнять. Дальше я расскажу, что нужно сделать, чтобы сформировать у себя такую привычку.
Если вам надо что-то сделать, (помыть посуду, найти нужную информацию в интернете, сделать работу) дайте себе обещание это сделать
Тщательно обдумывайте свои намерения, не говорите себе: «завтра я попробую курить меньше» или, что еще хуже, «надо курить меньше», а дайте себя ясную установку: «завтра я ТОЧНО буду курить не больше 5-ти сигарет. Даю слово!»
Нет ничего хуже этого бессмысленного «надо»! Оно не побуждает вас к действию, а говорит просто о каком-то идеальном событии в абстрактном будущем.
Каждый раз, как подобные мысли, начинающиеся с «надо» закрадываются вам в голову, тут же меняйте их на обещания!
Превращайте любое свое намерение в обещание. Четко произносите мысленно: «обещаю сегодня не есть сладкое после ужина!», «обещаю позвонить сегодня отцу», «обещаю работать сегодня не меньше 4-х часов», «обещаю встать завтра пораньше», «обещаю совершать пробежки как минимум раз в неделю», «обещаю сходить к врачу» и т.д.
Когда я приучил себя говорить «обещаю» вместо «может» или «надо» сила моей самодисциплины резко возросла.
Я переделал сразу много дел, которые долго откладывал на неопределенный срок. Мне стало легче контролировать свои слабости. Я стал больше заниматься спортом и саморазвитием и меньше сидеть перед компьютером. Я начал успевать делать больше работы.
Ежедневно придумывайте испытания себе по силам. Это укрепит вашу силу воли, сделает вас более ответственным и обязательным.
Подумали, что слишком много тратите денег? Обещайте себе в следующем месяце потратить не больше определенной суммы!
Посмотрели на себя в зеркало и решили, что набрали лишний вес? Обещайте себе ходить в тренажерный зал как минимум 2 раза в неделю и питаться в фаст-фуде не чаще раза в месяц.
Не обещайте себе невозможного. Не нужно пытаться сделать то, что вам не по силам. Если у вас есть привычки, от которых вы не можете отказаться совсем, хотя бы ограничьте их. Например, если вы поняли, что очень много времени проводите в социальных сетях, обещайте себе заходить на facebook не чаще двух раз в день.
Обещания должны быть как можно более конкретными. Вы должны четко проговорить сроки выполнения и условия выполнения. Когда две фирмы заключат контракт, они прописывают в документе все возможные условия договора, чтобы ни одна из сторон не могла нарушить требования бизнеса. Нельзя просто сказать своему бизнес-партнеру: «привезите мне детали в течение месяца».
Необходимо описать количество деталей, сроки поставки, наименования изделий, перевозчика и т. д.
Представьте, что вы заключаете контракт с самим собой. Все что от вас потребуется — это просто сроки и несколько условий.
Ставьте перед собой конкретные цели, прописывая все условия в «контракте». Например, вы стараетесь реже есть сладкое, так как это вредно и вызывает проблемы с лишним весом. Но как именно редко вы должны есть сладости, вы не думали.
Вы просто рассудили, что надо бы это делать это реже. В итоге в понедельник вы можете съесть по куску торта с утра и вечером, во вторник слопать три шоколадки.
В таком случае, никакое правило не регламентирует сколько конкретно вы должны съедать сладостей. Поэтому вы рискуете не избавиться от проблем с лишним весом.
Поэтому формулируйте обещание как можно конкретнее: не больше одной сладости в день (или в два дня, или в неделю). Предположим, что вы можете отклоняться от условий этого обещания только по случаю какого-то праздника, когда угощают тортом. Но, опять же, съедать вы должны не более определенного количества. Проговорите все эти условия заранее. Заключите мысленный контракт с самими собой. И что бы вам ни пришло в голову, не отступайте от обещания. Защитите себя от всех возможных отговорок. Контракт уже есть, все условия в нем обговорены, и вы не можете его нарушить.
В любой ситуации двойственности, когда вы выбираете между двух решений, одно из которых выражает вашу волю, желание развиваться и усердие, а другое является отражением вашей лени и прокрастинации, старайтесь выбирать первое, особо не размышляя.
Например, вы начали думать: «сделать мне сегодня пробежку или нет?» Если вы начнете размышлять, приводить аргументы за и против, то высока вероятность того, что ваше примитивное я одержит верх над вами. Вы всегда найдете аргументы против того, чтобы не бегать и остаться дома, смотреть телевизор и есть торт, если будете долго думать.
Когда вы начинаете дискутировать сами с собой, относительно того, сделать то, что подсказывает вам разум или сделать то, что подсказывает вам лень, вы уже делаете первый шаг навстречу капитуляции перед ленью. Вы как бы говорите ей «я бы побегал сегодня, но давай выслушаем тебя, мое ленивое я, может у тебя есть какие-то свои соображения на этот счет».
Если вы так говорите себе, то вы заведомо обречены на поражение. Человек склонен идти по пути наименьшего сопротивления и он будет инстинктивно стремиться к тому решению, которое указывает на этот путь.
Поэтому, в ситуациях амбивалентности, первый вопрос, который вы должны себе задать это: «что сделать правильно?» Когда я говорю «правильно», я имею в виду «правильно» относительно соображений здравого смысла, счастья, разума, развития личности и заботе о себе и о своем ближнем.
Не питаться в фаст-фуде – правильно. Вести здоровый образ жизни – правильно. Помогать близким – правильно. Не переживать по пустякам – правильно.
Вот что значит «правильно» без всяких отговорок. Я думаю, каждый прекрасно знает об этом «правильно» и ему не составит труда осознать, какое решение из двух более «правильное».
После того, как вы определите, что является правильным, а что нет, например, совершить пробежку сегодня – правильно, (так как это полезно, и вы обещали себе бегать два раза в неделю) а остаться дома и смотреть телевизор – неправильно, тут же дайте себе обещание сделать то, что правильно.
Это поможет не ввязываться в споры с вашей ленью, в котором она, скорее всего, одержит победу. Вы дадите себе четкое обещание, которое будет отвечать соображениям здравого смысла, и избавите себя от бессмысленных минут бесплодных размышлений. По моему опыту, это очень сильно разгружает мозг.
Каждому знакомы ситуации, когда вы не можете выбрать одно решение из двух. «Что же делать, поехать в конце рабочей недели на и там напиться или провести вечер дома, в тишине, дать голове отдохнуть, уделить время близким?»
Размышления об этом выборе могут поглотить ваш мозг. Вы не придете к правильному решению, если будете думать о том, что вам больше хочется в данный момент. Может, именно сейчас, вы хотите ехать на вечеринку.
Если мы чего-то хотим, то не значит, что это что-то действительно является тем, что нам нужно . Не нужно руководствоваться только своими «хотелками» в принятии решений.
Завтра утром вам будет приятнее проснуться без похмелья, свежим и отдохнувшим. В этом случае вы не пожалеете о том, что провели время дома и поймете, что вы сделали верный выбор.
Чтобы облегчить себе решение, просто подумайте о том, что будет правильно, а не о том, что вы хотите в данный момент больше всего.
Скажите себе: «правильно поехать домой, что я и собираюсь сделать. И хватит больше думать об этом. Я сделал свой выбор и не собираюсь жалеть об упущенных возможностях. Сейчас я могу испытывать какое-то сожаление, но завтра я буду знать, что все сделал правильно.»
В этот момент вы испытаете облегчение! Вам не нужно больше вести этот утомительный спор между своим разумом и своим примитивным я! Вы можете подумать о чем-то другом. Теперь ваш разум свободен!
Вам может казаться, что если всегда руководствоваться этим правилом в принятии решений, то тем самым, вы выдвинете очень высокие требования по отношению к самому себе. И эти требования вы не сможете удовлетворить. Ведь невозможно всегда поступать правильно, иногда нужно находить компромиссы. И я полностью с этим согласен.
Если вы будете использовать это правило только в ситуации сложного выбора, когда вы уже изначально выбираете между правильным и неправильным поступком, то ваша жизнь улучшится, ваши желания будут исполняться и это не потребует от вас большой самоотверженности. Позвольте привести еще один пример.
Например, вы собираетесь посетить день рождения друга. И думаете, как вам лучше сделать, поехать на машине и не пить на празднике или отправиться туда своим ходом и напиться. Долго не думая, выбирайте первый вариант. И обещайте себе не прикладываться к бутылке.
Это правило не заставляет вас делать большое, неподъемное для вас усилие воли. Оно просто помогает заткнуть вам уши, когда ваше примитивное я начинает разговаривать с вами.
Вы, должно быть, видели, как в мультфильмах над разными плечами персонажей возникают маленькие ангел и дьявол. Лучше их не сталкивать, а просто закрыть то ухо, в которое шепчет дьявол, незачем его слушать…
Чтобы ваши обещания исполнялись, не ставьте слишком сложных задач перед собой. Помните мой девиз «начните с малого». Если вы никогда не занимались спортом и хотите пересилить себя и начать это делать, то начните с легкой зарядки с утра. Не нужно заставлять себя выполнять марафонские рекорды.
В этом случае вы не сможете сдержать обещаний и будете себя ругать за это. Ставьте перед собой выполнимые цели.
Не насилуйте себя. Находите время для отдыха. Если понимаете, что не можете выполнить какое-то обещание, облегчайте его условия для себя.
Некоторым людям легко заниматься спортом каждый день, а для других 10-минутныя пробежка станет большим волевым испытанием.
Поэтому выбирайте цели себе по силам.
Формулируйте обещания на регулярной основе, создавайте долгосрочный план, а не ограничивайтесь единичными обещаниями. Вместо того, чтобы обещать себе выпивать не чаще раза в неделю только на этой неделе, поставьте себе план выпивать не чаще раза в неделю вообще с этого дня.
Постепенно усложняйте условия обещания: выпивайте не чаще раза в месяц или обещайте себе не пить вообще.
Носите с собой бумажку или электронный носитель, куда запишете все данные себе обещания. Когда что-то выполните – ставьте галку. Лично мне всегда приятно отмечать выполненные планы в электронном ежедневнике. Когда я ставлю галку, напротив выполненной задачи, я чувствую маленькую победу. «Еще одно завершенное дело» — думаю я.
Возможно, у вас не будет получаться все сразу. Не нужно себя корить за это, опускать руки и думать, что вы совершенно безвольный человек. Сразу скажу, что выполнять данные себе обещания – это тяжело. Я научился этому далеко не сразу.
Если бы можно было бы присвоить уровень сложности всем моим рекомендациям, то я бы не смог отнести этот пост к легким постам. Но это не является поводом, чтобы не попробовать использовать эти советы любому человеку.
Возможно, вам потребуются какие-то хотя бы немножко развитые навыки , чтобы выполнять обещания.
Повторяю, начните с легких обещаний. Не нужно резко выходить из своей зоны комфорта.
Важно, чтобы обещания сделать или не сделать что-то в будущем не превратились для вас в повод увлечься сиюминутными слабостями в настоящем.
Смысл этого поста не только в том, чтобы научить вас выполнять поставленные задачи. Я хочу, прежде всего, чтобы вы научились эти задачи перед собой ставить.
Чтобы вы от необязательности, неопределенности перешли к честности и уверенности.
Главное, чтобы у вас появилась привычка вместо невнятных намерений формулировать четкие и определенные обещания, заменить «надо» на «обещаю» или «буду». И тогда уровень вашей самодисциплины повысится!
Желаю вам удачи! Ставьте перед собой цели и выполняйте их!
