Новый год на пороге, и самое время задуматься о своих потребностях, желаниях, мечтах. Можно, конечно, загадывать желания уже непосредственно в новогоднюю ночь и сжигать "волшебные бумажки", ну а можно заняться подробным планированием следующего года, и подведением итогов прошедшего года, сейчас еще есть время. Как правильно подводить итоги и планировать - расскажем подробно.
Как подводить итоги
Прежде, чем планировать и ставить себе цели на следующий год, полезно подвести итоги года уходящего.
Эта практика не только даст вам ответ по поводу объема вашей проделанной работы, но и понимание, как много вы умеете, чему вы научились и, соответственно, какие выводы можете сделать.
В большинстве своем люди привыкли получать негативные послания, еще будучи ребенком: от родителей, воспитателей, учителей и других взрослых фигур, поэтому уже будучи взрослым человеком, продолжают жить по принципу, что "я еще недостаточно хорош", "я еще не достоин похвалы", но "если я получу еще один диплом, заработаю на квартиру, куплю модную машину, вот тогда…" Но, к сожалению, "это тогда" все не наступает, и человек продолжает "кормить Родительских фигур", продолжая неосознанно доказывать им, что он достоин уважения и любви.
Основатель Транзактного анализа, Эрик Берн, на основе клинических исследований и научных открытий, которые показали, что сенсорная стимуляция является одной из первых потребностей высших организмов, "сформулировал понятия стимульного голода и поглаживания.
Поглаживание является специфической формой стимуляции друг друга. Так как поглаживания жизненно необходимы человеку, обмен поглаживаниями является одной из самых важных форм деятельности, в которую вовлечены люди. Поглаживания могут принимать различные формы: от настоящего физического прикосновения до краткого приветствия.
Чтобы поглаживание было эффективным, оно должно подходить тому, кто его получает. Например, Спитц показал, что маленькие дети нуждаются в физических поглаживаниях для того, чтобы выжить. С другой стороны, взрослым людям бывает достаточно редких символических поглаживаний, например, похвалы или знака уважения. Тем не менее, хотя человек и может выжить, получая "минимальную норму" поглаживаний, дефицит поглаживания вреден как для физического, так и для эмоционального состояния человека, и именно поэтому он является одной из главных движущих сил человеческого поведения.
Стимульный голод утоляется поглаживанием или признанием. Потребность в поглаживании является более важной, чем потребность в признании. Эрик Берн говорил, что человеку нужны поглаживания, чтобы "его позвоночник не высох". Как правило, потребность в поглаживании может быть удовлетворена через признание, следовательно, средний взрослый человек, кроме всего прочего, может удовлетворить свою потребность в поглаживании с помощью ритуальных действий" (Клод Штайнер "Сценарии жизни людей" ).
Практика подведения итогов может стать тем ритуальным действием, которое поможет научиться перестать обесценивать свои действия, признать свои достоинства и присвоить свой успех. Если сложно писать о себе, то представьте, что вы пишете о другом человеке и описываете его достоинства: чего он достиг, какие качества в себе наработал за этот год.
Очень важно при подведении итогов ориентироваться не только на глобальные достижения, а разрешить себе отметить мельчайшие детали.
Подводя итоги, можно опереться на такие вопросы:
Как одним словом я могу назвать уходящий год?
Какие мои достижения в этом году? Что было моим самым большим достижением? Почему?
Что самое важное произошло в этом году? И почему это важно для меня?
Чему меня научил этот год?
Чем я больше всего горжусь? Почему?
Что у меня хорошо получалось в этом году? Почему? Что помогало получить желаемое?
Что не очень хорошо получилось или вообще не получилось (например, "так и не дошли руки сделать")? Почему? Какие выводы могу сделать для себя сейчас? Что из "своего сегодня" я могу сказать себе в той ситуации?
Что меня больше всего удивило: достижения, мои новые навыки, качества, умения?
В чем отличие "меня в 2015 году" от "меня в 2014-м"? Что я приобрел новое - в поведении, мыслях, чувствах?
Что готов взять с собой в новый год? Почему? Что хочу продолжать развивать в следующем году и что оставить в этом году?
Что готов начать делать уже сегодня?
Как я могу поблагодарить себя за свои достижения? Когда я готов это сделать?
Перечитайте ответы и примите результаты своей работы, свой успех. Ведь в любом случае, вы - молодец, и даже если что-то не получилось, вы в любом случае впереди на целый шаг самого себя вчерашнего!
В Новый год - с новыми планами
Получив позитивный заряд от предыдущей работы, можно переходить к построению планов.
Вспомните, что вы готовы взять с собой с этого года и что готовы начать делать уже сегодня - пусть эти пункты станут первыми и создадут основу для вашего продвижения в новом году.
Планирование своих целей разделяем на 3 пункта:
Что я ожидаю?
В первом пункте, в ожиданиях от нового года, пропишите все, о чем мечтаете. Пусть это будут даже самые несбыточные мечты, не ограничивайте себя, дайте волю своей фантазии, позвольте себе поверить в чудо.
Кроме материальных подарков судьбы, подумайте, какими качествами хотите обладать, чему научиться, как вы хотите, чтобы вас воспринимали окружающие. Чтобы вы хотели получить от близких вам людей - например, поддержку, тепло, открытость?
И только когда закончите с ожиданиями, переходите ко второму пункту.
Что обязательно хочу получить?
Посмотрите на свой список и выберете 10 целей - то, что вы точно хотите получить в новом году. Почему десять? Наш ум легко рассредоточивается, и энергия распыляется на множество мелких деталей, сокращая количество - мы улучшаем качество. Поэтому выберете 10 самых важных целей, а потом из них 5 - те, которые вы планируете осуществить в первом полугодии и, соответственно, 5 целей для второй части года. Помните, что все можно корректировать, и на второе полугодие вы можете для себя поменять приоритеты.
Если вам сложно самому выбрать 10 пунктов, предлагаю сделать упражнение, которое помогает определить истинность и важность именно ваших целей, правда, для его выполнения вам понадобится 7 дней, но зато вы точно будете уверены, что в следующем году достигаете именно свои цели и идете к своей мечте, а не живете навеянными иллюзиями рекламой, социумом, Facebook.
Строим планы
Возьмите лист А4 и напишите список всех своих желаний, все, что хотите, чтобы осуществилось в следующем году. Помните, что это могут быть самые сумасбродные желания (но вдруг это именно они ваши?). Желательно, чтобы пунктов было как можно больше, столько, сколько поместится на странице.
Прикрепите свой список на видном месте, туда, где вы будете часто на него смотреть в течение дня или утром перед работой, а вечером после. Например, на холодильнике под магнитик.
В течение 7 дней смотрите на свой список и перечитывайте его. Тот пункт, который при просмотре вызывает удивление, странные чувства, или вы вдруг над ним задумались "а надо ли?", отмечайте знаком вопроса. Например, вы написали, что хотите прыгнуть с парашюта, а при чтении, это вызывает у вас неоднозначные чувства, ставьте - "?".
Три знака вопроса возле одного пункта - вычеркиваем его из списка. Возможно, это желание навеяно просмотром фильма, родителями, друзьями, а может, еще не пришло его время.
По истечению семи дней посмотрите, сколько пунктов осталось в вашем списке. И, если больше 10, выберите главные. То, что точно вы хотите взять с собой в работу в этом году.
Перечитайте еще раз оставшиеся цели и подумайте, есть ли среди них сопутствующие вашим главным целям или возможно некоторые из них являются шагами к достижению основной мечты, и тогда смело их берите в работу третьего пункта (что я буду делать, чтобы получить желаемое?).
Какова моя потребность?
Что в нашем случае значит потребность? Потребность - это внутреннее психологическое ощущение недостаточности чего-либо, например, внимания, признания, уважения и т.д.
Посмотрите на свой список важных целей, какую вашу важную потребность они удовлетворяют. Это и есть та важная психологическая составляющая, которая поможет вам принять и присвоить ваш успех в конце следующего года, когда вы будете подводить итоги.
Что я буду делать?
В этом пункте пропишите свои шаги по достижению своих целей:
Расставьте последовательность действий.
Определите сколько времени займет каждый шаг.
Какие будут точки контроля, т. е. как вы будете знать, что этот вопрос уже решен?
Кто ваши помощники - партнеры, фрилансеры, наемные работники или вы работаете самостоятельно?
Что может мешать выполнению планов? Как вы можете это предотвратить или где получить консультацию по данному вопросу?
Что необходимо учесть в вашем плане, чтобы он сработал?
Что вам точно надо сделать, чтобы ваш план сработал?
Когда вам не будет хватать мотивации, что вы можете сделать для себя, чтобы достигнуть успеха?
Внимательно прочтите и просмотрите ваш план, если вы не учли отпуск, время с семьей, обязательно включите его в ваш список.
А теперь представьте, что вы достигли своих целей, запомните свои ощущения и чувства и смело идите вперед к успеху!
Жизнь - это состояние перехода и роста. И как бы не звучало это парадоксально, но человек может достичь всего, о чем мечтает, все свои цели, только в перспективе единого целого. Каждый шаг на пути - это и единичный опыт, мгновение и часть целой жизни, единства. И очень важно жить, замечая эти мгновения, осознавая их, находясь в "здесь и сейчас", ведь именно творя сегодня, человек создает свое завтра.
Мы все любим обещать, что обязательно начнем новую жизнь с понедельника, с завтрашнего дня, или же с наступлением нового года. Но так ничего и не делаем!
Мы попытались разобраться, как же сделать так, чтобы наконец-то добиться поставленных целей и воплотить мечты в жизнь. Начиная с момента сейчас…
1. Список. Наверняка вы о многом мечтаете, но никак это не осуществляете. Поэтому создайте список намерений на будущий год, настройтесь решительно. Заведите отдельный блокнот и запишите по пунктам все то, что хотите достичь в будущем году.
Желательно заносить в список не все цели, а 2-3, ведь многие наши мечты можно воплотить всего за несколько дней! Затем вычеркнуть из списка и внести туда следующую. Глобальные цели требуют много сил и времени, поэтому им нужно уделять свое внимание в первую очередь.
2. Первые шаги. Ежедневно вам необходимо будет делать маленькие шаги в достижении целей. И, конечно, нужно записывать, что вы сделали сегодня для того, чтобы приблизиться к своей мечте. Может быть, записались в тренажерный зал, на языковые курсы, или же начали оформление загранпаспорта.
3. Позитивный настрой. Чтобы всерьез достичь поставленной цели, нужно выбросить из головы негативные установки. Не думайте, что у вас не получится! Как только мозг будет выдавать сомнения и страхи, тут же меняйте их на фразы, согласно которым у вас все выйдет.
Ежедневно повторяйте позитивные убеждения, касающиеся вашей мечты. Конечно, на одних убеждениях далеко не уедешь, но при правильным действиям ободряющие утверждения лишь помогут достигнуть желаемого!
4. Доска желаний. Наверняка вы слышали об этой доске, на которой в фотографиях должны быть ваши мечты и цели на будущий год. Повесьте ее на видном месте, желательно перед кроватью, чтобы всегда видеть ее. С помощью визуализации вы можете помочь мечте воплотиться в очень скором времени.
5. Отпустить ситуацию. Это может звучать довольно абсурдно, но это так. Не хватайтесь судорожно за свою мечту, позвольте ей парить свободно. Делайте шаги к ее достижению, но старайтесь также отвлекаться, отдыхать, и не издеваться над собой.
Говорят, если цели записать в 100 целей, а не просто мечтать в уме о них, то они имеют свойство сбываться. Правда.
Также, говорят, если не мыть голову, она имеет свойство жирнеть.
Нужно сидеть и визуализировать, смотреть мотивирующие фильмы. И человек сам того не заметит, как станет знаменитым и независимым – главным распиздяем в доме. Будет бесить всех домашних. Такой человек будет независим даже от обязанности выносить мусор, зарабатывать деньги и убирать дома. Свобода и финансовая независимость. Свобода выбирать, на что жаловаться: на государство, жидов или немытые волосы.
Единственная цель, которая достигается без труда – это деградация.
Во всех остальных случаях нужно пахать.
Никакие липовые исследования Гарварда о 3% успешных выпускников не убедят вас в поддержании привычки жить с целями. Достоверность исследований не сравнится с личным опытом.
С определённой целью человек становится не только более результативным, но и чувствует себя лучше: словно он управляют своей жизнью. Чувствует продвижение, каждый раз вычёркивая подцель, и удовольствие от осознания выполненной работы. Растёт уверенность в себе и самооценка – это полезно, когда она занижена.
Лучший способ проверить все эти утверждения – провести эксперимент в своей жизни . Составить список целей на 2019 год , и пожить по нему. Если у вас не было такого опыта – это отличный способ узнать новенькое о себе, испытать на себе целенаправленную жизнь. Если не почувствуете пользы от такой жизни – возвращайтесь к старому.
Приведённый список поможет желающим попробовать жить с целями. В примере – среднесрочные цели: на год, максимум на 3 года. Читайте, выбирайте себе цели. Обязательно выпишите свой список целей в отдельный блокнот. Составьте план на год , или хотя бы на лето.
Не нужно сразу браться за 100 целей. 10-20 целей для начала хватит. Можно выбирать цели полегче, если у вас слабо развито умение планирования. Разбейте цели на простые достижимые шаги.
Новый год – это рубеж между прошлым и будущим, в которое мы смотрим с надеждой и желанием если не начать новую жизнь, то как минимум внести позитивные изменения в свою настоящую. Есть одна замечательная новогодняя традиция – загадывать желание под бой курантов. Вот только желания не исполняются у тех, кто бездействует, поэтому мы узнаем, и достигнуть ее.
Только в сказках на лежащего на печи Емелю может свалиться счастье. В реальности, если ничего не делать, то счастья можно и не дождаться. Абсолютно все имеет свою цену. Материальную цену или нет, так или иначе, чтобы что-то получить, придется что-то отдать.
Наши цели должны лежать только в зоне нашей ответственности, поскольку мы будем платить за них – усилиями, временем, деньгами. Постановка цели в фитнесе сродни очень выгодной инвестиции. Во-первых, вы вкладываете в свое здоровье, в красоту, молодость. Во-вторых, стройные люди всегда производят хорошее впечатление автор Екатерина Головина. В-третьих, если вы добьетесь цели своими силами, то закалите свой характер, обретете уверенность и сможете справляться с любыми преградами. Разве это не круто?
Мы уже затрагивали технические моменты , а теперь давайте остановимся на практических нюансах, как поставить цель на новый год.
Итак, вы поставили цель на новый год и составили план действий, вы полны надежд и верите, что сможете всего этого достичь, но с окончанием праздничных выходных вы столкнетесь с жестокой реальностью – повседневные обязанности, работа и еще какие-то дела, которые ну никак не стыкуются с тем, что вы напланировали в новогоднюю ночь.
Что делать?
Не терять времени и продумать стратегию в дни отдыха.
Держите свою стратегию на 2015 год на виду. Не важно, в ежедневнике или в рамочке, главное, чтобы вы видели то, что вам предстоит делать дальше, иначе в течение года вы рискуете упустить что-то важное, а главное, будьте настойчивы и в новом году вы достигните своих целей!
Составление личного жизненного плана для саморазвития на примере.
Смысл составления плана на год – прожить год счастливее, чем без плана. План должен вести нас по пути счастливой жизни. Поддержать наш рост над собой. Расширить наши возможности и вырастить представление о себе.
План на год – структурирует наше развитие и слегка подталкивает в спину, когда мы останавливаемся. В нём должны быть цели, достижение которых для нас значимо. Сверхценно быть эффективным, план на год служит этой задаче.
А «держать цели в голове» – это рогатка, плавно переходящая в пульт от телика.
Я планирую цели уже 5 лет. Чтобы убедить вас в пользе составления плана и не засорить статью, мне сложно привести не сотни, а всего один сильный аргумент. Слышал, все хотят «путешествовать и лежать под пальмой». Без работы – это скучная сказка. Так что я тружусь и живу в пальмовых странах 260 дней в году.
План должен расширить нашу свободу , а не зажать нас в рамки старых и навязанных целей. Если наша жизнь скована: обязанность зарабатывать на жизнь или работать над чужими целями, то будет дальновиднее составить план чтобы изменить свою жизнь.
На первом этапе – составляем черновой список целей. Удобно с декабря приняться собирать цели, присматриваться к ним. Можно проверить их на соответствие себе, если это вокал – пойти на пробное занятие.
Но ещё до начала составления плана, полезно принять принципы, чтобы движение по плану было в радость:
Главный источник целей на год – наш персональный смысл жизни . Если мы его составили – на будущее нам будет намного легче: определить что для нас ценно в году, а что отбросить. Или будем исходить из идеи – чего мы хотим достичь через 5 лет. Привожу сокращённые примеры.
Мой черновой вариант персонально смысла жизни :
разобраться «Кто я?» и где нахожусь.
Цели на год: читать книги по психологии , философии, религии.
Расширять «Я» – непривычное поведение, роли, привычки, представление о себе, путешествия.
Мы не знаем, что случится через год. Мы можем ошибаться по поводу своих желаний. Пример – запланировали переезд в центр города, но уехали заграницу. План не выполнился – просто мы изменились.
На Новый Год мы составляем план. Если он будет реализован, мы будем в восторге. А не выполненный план останется в нашей голове – неприятным грузом. Поэтому хитрим.
План на начало года – принимаем за 100%. Те 25% свободного места – заполняем новыми целями. Считаем всё исходя из первоначального плана, а дополнительные цели – как перевыполнение плана.
План необходим, чтобы мы себя чувствовали лучше, чтобы он нас наполнял волей двигаться вперёд, а не тормозил. В жизни произойдёт на порядок больше, чем записано в плане. Не запланированные встречи с друзьями, душевные посиделки, какие-то радостные моменты. Но они не будут учтены в плане. Помните, что движение по плану – это часть жизни, а не вся жизнь.
Значимо не правильно составить план, а значимо само планирование жизни.
