Правильное название бессонницы – диссомния или инсомния. Говорить о бессоннице можно тогда, когда засыпание длится более получаса, есть дефицит сна (сон из проведенного в постели времени составляет менее 85%) и такие расстройства повторяются не менее 3-х раз в неделю. К бессоннице не относятся состояния, при которых человек недосыпает по социальным причинам (срочная работа, маленький ребенок, больные родственники) или случаи, когда индивидуальная потребность во сне меньше общепринятой.
Основные последствия менопаузы связаны прежде всего с дефицитом эстрогена. Очень сложно отличить последствия дефицита эстрогена от старения, поскольку старение и менопауза неразрывно связаны. Основные проблемы здоровья женщин в менопаузе включают вазомоторные симптомы, атрофию урогенитальной системы, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, рак, психические симптомы, снижение познавательной способности и сексуальные проблемы. Тем не менее, было трудно различить симптомы, возникающие в результате потери функции яичников, а также от процесса старения или от социально-экологических стрессов в возрасте среднего возраста.
Бессонница возникает по двум причинам – внешним и внутренним.
Внешние причины бессонницы у женщин – это чаще всего неправильная гигиена сна и стрессовые воздействия. Гигиена сна включает в себя соблюдение простых правил:
Внутренние причины бессонницы связаны с нарушением дыхания во время сна, что бывает у пожилых, и расстройства циркадных (суточных) ритмов или биологических часов.
Многие симптомы обнаружены в связи с постменопаузальным синдромом: горячие приливы, раздражительность, перепады настроения, бессонница, сухость влагалища, трудности с концентрацией внимания, умственная неразбериха, недержание мочи, недержание мочи, остеопоротические симптомы, депрессия, головная боль, вазомоторные симптомы, бессонница и т.д. обсуждается ниже.
Вазомоторные симптомы поражают до 75% женщин в период менопаузы. Симптомы продолжаются 1-2 года после менопаузы у большинства женщин, но могут продолжаться до 10 лет и более в других. Горячие приливы являются основной причиной, по которой женщины обращаются за медицинской помощью в период менопаузы. Горячие приливы не только мешают женщинам на работе и прерывают повседневную деятельность, но также нарушают сон. Многие женщины сообщают о трудностях сосредоточения и эмоциональной лабильности во время менопаузального перехода.
Сон состоит из 2-х фаз – быстрой и медленной. Сон – это особое состояние сознания, когда в разное время активизируются разные структуры мозга. Быстрая фаза – время переработки дневной информации, медленная – восстановление энергозатрат. Для полноценного отдыха требуется не менее 5 циклов, состоящих из быстрых и медленных фаз. Потребность во сне у каждого человека разная, физиологической считается продолжительность от 5 до 12 часов.
Только женские причины: гормональный фон
Лечение вазомоторных симптомов должно улучшать эти симптомы когнитивного и настроения, если они являются вторичными по отношению к нарушению сна и в результате дневной усталости. Частота заболеваний щитовидной железы возрастает по мере возраста женщин; поэтому тесты функции щитовидной железы следует выполнять, если вазомоторные симптомы атипичны или устойчивы к терапии.
Физиологические механизмы, лежащие в основе приливов, не полностью поняты. Центральное событие, вероятно, начатое в гипоталамусе, приводит к увеличению температуры тела, скорости метаболизма и температуры кожи; эта реакция приводит к периферической вазодилатации и потоотделению у некоторых женщин. Центральное событие может быть вызвано норадренергической, серотонинергической или дофаминергической активацией. Точно, какую роль играет эстроген в модуляции этих событий, неизвестно. Вазомоторные симптомы являются следствием отмены эстрогена, а не просто дефицита эстрогена.
У женщин старше 50 чаще расстраивается фаза быстрого сна. Это раннее засыпание, затем короткий сон и просыпание ранним утром или в конце ночи. При этом расстройстве всегда есть вечерняя сонливость, когда удерживаться в бодрствующем состоянии практически невозможно.
Системная эстрогенная терапия является наиболее эффективным методом лечения вазомоторных симптомов и связанного с этим нарушения сна. Здоровые женщины в перименопаузальном переходе, которые испытывают назойливые приливы, но все же менструации, могут пользоваться оральными контрацептивами. Очень низкая терапия эстрогенами также эффективно лечит приливы для многих женщин. Прогестиновую терапию следует назначать одновременно, если у женщины не было гистерэктомии, хотя при терапии с низкой дозой эстрогена может быть вариант прерывистого прогестина.
Юные девушки часто страдают от расстройств медленной фазы. Проявляется это в том, что сон приходит после полуночи, а утром практически невозможно проснуться вовремя.
На основе статистических данных было выяснено, что женщинам юного и среднего возраста для поддержания здоровья требуется от 7 до 9 часов. Если девушка спит меньше 6 часов в сутки, у нее начинаются болезни.
Когда эстроген противопоказан, доступны другие варианты. Только одна прогестиновая терапия является вариантом для некоторых женщин. Ацетат медроксипрогестерона и мегестролацетат эффективно лечат вазомоторные симптомы. Эффективны также несколько препаратов, которые изменяют центральные пути нейротрансмиттера. Агенты, которые уменьшают центральный норадренергический тон, такой как клонидин, снимают приливы. Было показано, что клонидин значительно снижает вазомоторные симптомы в рандомизированных плацебо-контролируемых исследованиях.
18 лет – это возраст, когда организм производит максимальное количество мелатонина или основного гормона сна. Уже к 20 годам количество его снижается, значительно уменьшаясь после 60 лет.
Если следовать физиологическим законам, то девушки должны безмятежно спать положенное им природой время. Однако количество девушек, которых беспокоит бессонница, растет с каждым годом. В лучшем случае эта проблема осознается, а в худшем – девушки отрицают само существование у них бессонницы. У многих стал нормой «компенсирующий» сон по выходным, засыпание в транспорте или во время учебы.
Его можно использовать перорально или в виде недельного трансдермального пластыря. Потенциальные побочные эффекты включают ортостатическую гипотензию и сонливость. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина также эффективны в снижении приливов. В двойном слепом, рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании пароксетина с контролируемым высвобождением женщины с менопаузой с приливами наблюдали значительное снижение частоты и тяжести эпизодов. Суммарное количество композиций с плавным циклом уменьшилось на 62% в группе пароксетина против 38% в группе плацебо.
Причиной бессонницы у молодых девушек стало повальное увлечение гаджетами и постоянное желание быть онлайн.
В естественных условиях природы чередование сна и бодрствования определены сменой дня и ночи. Угасание дневного света стимулирует выработку мелатонина для того, чтобы человек уснул. Если темноты нет, то сон может наступить только у чрезмерно уставшего и измотанного человека.
Фактическая частота приливов уменьшалась на 3 прилипания в день с пароксетином против 8 на плацебо. Улучшение вазомоторных симптомов не зависело от каких-либо значительных изменений в настроении или симптомах тревоги. Обе дозы были эффективными, но более низкая доза была лучше переносится. Наиболее распространенными побочными эффектами были головная боль, тошнота и бессонница. Небольшое улучшение симптомов также наблюдалось в рандомизированном, двойном слепом, плацебо-контролируемом, кроссовом исследовании флуоксетина.
В 9-месячном двойном слепом исследовании с параллельной группой не наблюдалось значительного улучшения приливов при флуоксетине или циталопраме по сравнению с плацебо. Модуляция других центральных нейротрансмиттеров с различными антидепрессантами также может быть эффективной, но имеет больший потенциал для неблагоприятных эффектов. Венлафаксин, значительно снизил приливы в контролируемом исследовании. Показатели «горячего флеша» уменьшились на 61% в группе венлафаксина по сравнению с 27% в группе плацебо.
Молодые девушки, находящиеся перед светящимся экраном гаджета, тормозят выработку собственного мелатонина. Кроме того, в мозг непрерывным потоком поступает информация, бессистемная и разноплановая. Что бы ни лилось с экрана, мозг должен это систематизировать и как-то переработать. Эта работа вызывает возбуждение многих структур, и после отключения гаджета сон не наступает в течение длительного времени.
Группа активной терапии испытывала значительно больше побочных эффектов, включая сухость во рту, тошноту и анорексию. Хотя часто рекомендуется, витамин Е лишь минимально уменьшает приливы в плацебо-контролируемом, рандомизированном, кроссоверном исследовании.
Женщины с избыточным весом и те, кто курит, имеют более выраженные вазомоторные симптомы, чем женщины с нормальным весом и некурящими. Атрофия мочевого пузыря приводит к сухости и зуду влагалища, диспареунии, дизурии и срочности мочеиспускания. Эти общие проблемы у женщин в менопаузе хорошо реагируют на терапию.
Многие считают брожение по сети отдыхом. Это действительно отдых, если время пребывания не превышает 30-40 минут. При путешествиях большей длительности мозг перегружается информацией, не имеющей к реальной жизни никакого отношения. Мозгу приходится перерабатывать и хранить до востребования абсолютно все, с чем он сталкивается. Мозг не разделяет информацию на необходимую и бессмысленную. С тем, что мы бездумно «втолкнули» в мозг, приходится потом жить. Обилие ненужной информации может привести не только к бессоннице, но и неврозам, вегетативной дистонии и прочим неприятностям.
Системная эстрогенная терапия эффективна для облегчения вагинальной сухости, диспареунии и симптомов мочеиспускания. Другой вариант - актуальное приложение. Поскольку системное поглощение низкое, стимуляция эндометрия минимальна. Низкие дозы эстрогенного крема эффективны при использовании только 1-3 раза в неделю. Влагалищная таблетка эстрадиола вставляется дважды в неделю, что может быть менее грязным и более простым в использовании, чем эстрогеновый крем.
Женщинам, использующим вагинальную терапию эстрогенами, следует попросить сообщить о любых вагинальных кровотечениях, и это кровотечение должно быть тщательно оценено. Как правило, системная прогестиновая терапия не назначается женщинам с использованием низкодозного вагинального эстрогена.
Тридцатилетний рубеж – самое «семейное» время. До 30 и немного после – период, когда появляется семья, рождаются дети, строится карьера. Это период максимальной активности независимо от того, каковы реальные успехи женщины в семье или работе. Мало кому удается пройти этот период без глубоких душевных потрясений.
Смазочные материалы являются негормональной альтернативой для уменьшения дискомфорта при половом акте в присутствии урогенитальной атрофии. Показано, что вагинальная терапия эстрогенами уменьшает симптомы мочеиспускания, такие как частота и срочность, и, как было показано, снижает вероятность рецидивов инфекций мочевых путей у женщин в постменопаузе. Влияние эстрогенной терапии на недержание мочи неясно. В то время как результаты некоторых исследований свидетельствуют об улучшении недержания при терапии эстрогенами, другие демонстрируют ухудшение симптомов.
У женщины цветущего возраста масса поводов для беспокойства: женское здоровье, обретение или утрата партнера, беременность и роды, ежедневные семейные заботы или развод и его последствия. Имеет значение не столько знак эмоций – положительные или негативные – сколько их сила и длительность. Создание гармоничного союза с любимым мужчиной требует не меньших сил и эмоций, чем преодоление последствий развода и обеспокоенность проблемами детей.
Скелетно-мышечные симптомы, характеризующиеся боль в спине, переломы при минимальной травме, снижение высоты, а мобильность распространены из-за остеопороза. Важно рассмотреть факторы риска для остеопороза у женщин при принятии решений о лечении и рассмотреть скрининг минеральной плотности костей для женщин высокого риска. Немодифицируемые факторы риска включают возраст, азиатскую или кавказскую расы, семейную историю, раму малого тела, история предшествующего перелома, ранняя менопауза и предшествующая оофорэктомия.
Медицинские условия, связанные с повышенным риском остеопороза, включают ановуляцию в течение репродуктивных лет, гипертиреоз, гиперпаратиреоз, хронические заболевания почек и заболевания, требующие системного применения кортикостероидов. Консультирование женщин по изменению модифицируемых факторов риска имеет важное значение как для профилактики, так и для лечения остеопороза. Это может быть достигнуто с помощью диеты или витаминов и минеральных добавок. Снижение риска остеопороза является еще одним из многих преимуществ для здоровья от прекращения курения и регулярных физических упражнений.
Многих женщин этого возраста выбивает из колеи и проблемы с фигурой, которые сплетаются в одно целое. Возникший после родов материнский инстинкт часто не позволяет молодой мамочке расслабиться даже ночью, когда она продолжает ловить дыхание малыша.
После 30-ти некоторые женщины начинают подводить предварительные итоги своей жизни, сравнивая реальность с теми целями, которые они ставили себе в начале юности. Жизнь круче вымысла, и редко у кого желаемое – и придуманное – совпадает с реальностью.
Синдром беспокойных ног
Лечение показано для всех женщин с остеопорозом, а также для лиц с остеопенией и дополнительных факторов риска. Лекарственные препараты для профилактики и лечения остеопороза - это, в основном, антирезонансные препараты, которые уменьшают потерю костной массы и анаболические средства, которые стимулируют образование новых костей. Гормональная терапия эффективна при профилактике и лечении остеопороза. Было показано, что при обсервационных исследованиях терапия эстрогенами снижала переломы, связанные с остеопорозом, примерно на 50%, когда начиналась вскоре после менопаузы и продолжалась в течение длительного времени.
Женщине с детьми гораздо труднее достичь карьерных высот, на существование детей никто не делает скидку. Многим приходится делать выбор между детьми и карьерой. Безусловно, дети и семья ни с какой карьерой несопоставимы. Однако горечь, оставшаяся после неизбежного выбора, может беспокоить долгие годы. К тому же никто не отменят женских интриг и сплетен в трудовом коллективе, что тоже радости не добавляет. Многим мешают наслаждаться жизнью материальные проблемы, в том числе совместное проживание с родителями.
Это также значительно снижает показатели переломов у женщин с установленным заболеванием. Депрессия, по-видимому, значительно связана со временем гормональных изменений у женщин. Несколько наблюдений и данные исследований поддерживают эту теорию. Например, несоответствие между показателями депрессии у женщин и мужчин начинается в период полового созревания.
Следует отметить, что абсолютные уровни гонадальных гормонов не коррелируют с депрессией. Уровни эстрогена и прогестерона не различают женщину с депрессией от одной без депрессии. Когда концентрации гормонов измерялись у женщин в период менопаузы или у женщин в постменопаузе с депрессией, никаких аномальных уровней не было обнаружено. Скорее, некоторые подмножества женщин кажутся предрасположенными к нарушениям настроения, вызванным гормональными колебаниями. Это подмножество включает женщин с историей расстройств настроения или предменструальных и послеродовых симптомов, связанных с настроением.
Зрелый возраст имеет массу своих «подводных камней». Это, прежде всего, естественный уход из жизни близких родственников, с которыми прошла часть жизни. Женщины гораздо эмоциональнее мужчин, они тоньше и глубже чувствуют. Многим трудно осознать естественность хода вещей, после смерти родных женщина может мучиться чувством вины или внутренне упрекать себя за недостаточность внимания и заботы.
У некоторых женщин после 40 начинаются предвестники климакса в виде нерегулярного месячного цикла, приливов, колебаний настроения и цифр артериального давления. В карьере в этот период женщины пытаются наверстать то, что, по их мнению, было упущено в связи с уходом за детьми. К тому же к этому времени начинают проявлять себя хронические болезни, ухудшающие качество сна.
Задача медикаментозного лечения – быстро восстановить сон в условиях стресса, чтобы дать женщина возможность «отключиться» от мучающих ее переживаний. В зависимости от особенностей ситуации врач выбирает препараты одной из групп:
Максимально физиологичными считаются Донормил и Z-препараты. Эти вещества относятся к короткоживущим, не оставляющими последействия после окончания активности.
Другими словами, эти препараты не имеют никакого другого действия, кроме снотворного. Выпускаются они под торговыми названиями Сомнол, Релаксон, Гипноген, Сновител, Анданте и другими. Преимущество этих лекарств в том, что они быстро достигают пика концентрации, обеспечивая сон достаточной длительности, а выводятся из организма полностью, не оставляя за собой «хвост» в виде сонливости и снижения концентрации внимания.
Важнейшая часть избавления от бессонницы, которая начинается одновременно с медикаментозным лечением. Смысл психотерапевтического воздействия – модификация образа жизни, когда человек сознательно устраняет причины бессонницы.
Наиболее прогрессивная методика – стимулконтролирующая терапия. Суть ее в том, чтобы восстановить естественную ассоциацию постели со сном. Для этого нужно вставать из постели и уходить из спальни всякий раз, если сон не наступает в течение 20 минут. Никакими посторонними делами в постели заниматься нельзя – ни читать, ни просматривать гаджеты или телепередачи. Возвращаться в постель нужно только при возобновлении сонливости. Первое время пациенту приходится за ночь проделывать несколько таких циклов.
Используются также и другие эффективные методики – парадоксальных намерений, образная терапия, ограничения сна и контроля времени, когнитивная терапия.
Для преодоления бессонницы нужно совместные согласованные усилия врача и пациента.
Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия Бауман Илья Абрамович
Бессонница
Проблема нарушения сна у пожилых людей является очень серьезной. По данным исследований, неудовлетворенность сном отмечается у 25 % мужчин и 50 % женщин преклонного возраста. Более 25 % людей позднего возраста употребляют снотворные препараты регулярно или достаточно часто.
Многие пожилые люди замечают, что часто просыпаются по ночам, чувствуют сонливость в дневное время, уменьшение продолжительности ночного сна. В чем причины этого?
Причинами всех этих изменений ученые считают процесс старения организма и связанное с этим общее ухудшение здоровья, кроме того, высказываются мнения, что нарушения сна связаны с отсутствием физических нагрузок и возрастным ухудшением зрения. При чем тут зрение, спросите вы? А притом, что плохо видящие люди получают в дневное время меньшее количество световой энергии и вследствие этого нарушается восприятие организмом смены дня и ночи.
Также среди наиболее распространенных причин бессонницы можно назвать свойственные пожилому возрасту заболевания: гипертонию, болезни желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, а также прием некоторых сильнодействующих лекарств.
В преклонные годы сны становятся разнообразными, зачастую «цветными», с цельным или разрозненным содержанием. И когда пожилой человек утверждает, что спит без сновидений – это не так. Просто при пробуждении все забывается и остается лишь самый запомнившийся эпизод. Без сновидений спят люди, страдающие сильными психическими расстройствами.
Помимо физиологических изменений структуры сна в пожилом возрасте могут быть, и это не редкость, патологические нарушения сна. Они характеризуются частыми ночными прерываниями сна. В связи с этим у людей появляются жалобы на повышенную дневную сонливость, возросшую потребность в отдыхе днем.
Синдром ночного апноэ (удушья ) обычно сопровождается храпом и проявляется кратковременной остановкой дыхания у человека во время сна. Это объясняется временным прекращением поступления воздуха в верхние дыхательные пути, несмотря на усилия человека сделать вдох, порой даже чрезмерные. Удушье связано с закупоркой верхних дыхательных путей. К моменту окончания такого ночного приступа апноэ у человека происходит так называемое полупробуждение, во время которого восстанавливается регулярное и нормальное дыхание. Данный синдром встречается в основном у мужчин, но и у женщин с возрастом он также может появиться.
Ночным миоклонусом называют несколько типов состояний. Например, хорошо известный синдром «беспокойных ног» или синдром «периодических движений ног во сне».
Синдром «беспокойных ног» встречается у многих пожилых людей, жалующихся на бессонницу. Он возникает при засыпании и проявляется непроизвольным движением одной ноги, сопровождаемым неприятными ощущениями («мурашки под кожей или в мышцах»).
Часто нарушения сна возникают у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Бессонницу также нередко вызывают частые приступы бронхиальной астмы или различные болезни легких. Плохой сон могут вызывать и заболевания эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз).
К сожалению, многие пожилые люди не могут справиться с бессонницей без употребления лекарственных препаратов.
Но такое лечение назначается только при состояниях с длительно существующими нарушениями сна.
Чтобы начать медикаментозное лечение бессонницы, вам нужно проконсультироваться с врачом-специалистом, который определит наличие показаний к лекарственной терапии и назначит подходящие средства.
В качестве дополнительного лечения, а также при не слишком серьезных нарушениях сна очень полезно применять натуральные средства.
Лечение
При нарушениях сна, провоцирующих дневную сонливость, а также связанных со злоупотреблением лекарственными препаратами, нужно принимать следующие смеси трав (взятых поровну). Способ приготовления: залить 1 ст. ложку смеси 2 стаканами кипятка, настаивать в закрытой посуде в течение 40 минут, процедить. Принимать за 30 минут до еды в теплом виде по 1 / 2 –1 стакану.
Корень девясила, трава донника, трава душицы, листья кипрея, трава лаванды, плоды можжевельника, трава пустырника, шишки хмеля, корень первоцвета.
Трава астрагала, побеги багульника болотного, цветки бессмертника, трава герани, трава душицы, трава дымянки, корень дягиля, трава зверобоя, лист кипрея, трава лаванды, корень лопуха, трава мяты, плоды можжевельника, корень одуванчика.
Цветки календулы, трава крапивы, листья кипрея, цветки ромашки, трава репешка, трава синюхи голубой, листья смородины, трава тысячелистника, трава фиалки трехцветной, шишки хмеля, трава чабреца, трава яснотки.
Листья брусники, корень девясила, цветки календулы, трава крапивы, лист малины, трава мяты, плоды или хвоя можжевельника, корень одуванчика, трава полыни, трава фиалки трехцветной, трава чистотела, корень левзеи.
Листья березы, трава донника, цветки календулы, трава мяты, марьин корень, трава чистотела, лист эвкалипта.
Листья березы обыкновенной, корень дягиля, трава зверобоя, корень цикория, трава мяты, корень мордовника, цветки пижмы, трава репешка, трава тысячелистника, трава чистотела, трава яснотки, корень левзеи.
Корень валерианы, трава душицы, корень дягиля, трава зверобоя, трава крапивы, трава мяты, трава майорана, трава пустырника, корень первоцвета.
Трава донника, лист кипрея, почки сосны, лист смородины, побеги черники, цветки лабазника, корень родиолы розовой.
Листья березы обыкновенной, трава донника, кора калины, цветки пижмы, трава репешка, корень солодки, лист смородины, лист эвкалипта, цветки лабазника, корень левзеи.
Добрые советы для хорошего сна
Вы должны ложиться в постель, только когда чувствуете желание спать. Иногда привычка ложиться строго по часам превращается в мучение – приходится подолгу лежать, дожидаясь сна. Лучше всего сделать так, чтобы спать вам действительно захотелось, а если такой потребности нет, заняться спокойным делом – почитать книгу, заняться вязанием, разложить пасьянс.
Побольше двигайтесь, гуляйте, особенно вечером. Зачастую причиной бессонницы в пожилом возрасте является почти полное отсутствие физических нагрузок, а прогулки ограничиваются сидением на скамейке перед подъездом. Исправьте это, почаще выбирайтесь в парк, прогуливайтесь по магазинам, встречайте из школы внуков.
Создайте в своей спальне атмосферу, располагающую ко сну. Чтобы спальня ассоциировалась именно со сном, а не с бессонницей, можно сделать вот что: если не спится, уходите из спальни в другую комнату или на кухню. Там можно почитать или посмотреть телевизор. И только если действительно захочется спать, возвращайтесь в постель.
Постарайтесь, чтобы ваше спальное место было максимально комфортным – оно не должно быть ярко освещено, шум должен быть минимальным.
По возможности избегайте дневного сна. Сведите его к минимуму (не более получаса при сильном желании спать).
Ограничьте пребывание в постели – находиться там можно только во время сна. Если вы проснулись, неважно, утром или ночью, не оставайтесь в кровати более получаса.
Не переедайте в вечернее время, ограничьте вечерние чаепития и постарайтесь не принимать по вечерам сильнодействующих лекарственных препаратов.
Одной из причин бессонницы у пожилых является недостаток солнечного света, поэтому постарайтесь чаще гулять днем или утром, особенно в весенние и летние месяцы. Принимайте солнечные ванны, выезжайте на дачу. Помните, что солнечный свет способствует выработке гормона мелатонина, который способствует улучшению сна.
Из книги Полная иллюстрированная энциклопедия наших заблуждений [с прозрачными картинками] автора Из книги Домашний справочник заболеваний автора Васильева (сост.) Я. В.Бессонница Бессонница - это нарушение сна, при котором наблюдается трудность засыпания, короткий период собственно сна или отсутствие после него ощущения отдыха. Бессонница проявляется сокращением длительности ночного сна, поздним засыпанием, ранним пробуждением,
Из книги Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия автора Бауман Илья АбрамовичБессонница Проблема нарушения сна у пожилых людей является очень серьезной. По данным исследований, неудовлетворенность сном отмечается у 25 % мужчин и 50 % женщин преклонного возраста. Более 25 % людей позднего возраста употребляют снотворные препараты регулярно или
Из книги Болезни от А до Я. Традиционное и нетрадиционное лечение автораБессонница Общие сведенияБессонница – расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым, поверхностным сном или преждевременным пробуждением.Многочисленными исследованиями установлено, что взрослому человеку в среднем требуется 7–9 часов ночного
Из книги Энциклопедия доктора Мясникова о самом главном автора Мясников Александр Леонидович2.6. Бессонница Статистика показывает, что бессонницей страдает около 60 % населения развитых стран (мы ведь развитая страна?). Кто-то не может заснуть до утра; кто-то, едва заснув, просыпается и больше уже глаза не закрывает. И потом его весь день преследуют плохое
Из книги Домашний доктор автора Лифляндский Владислав ГеннадьевичБессонница Бессонница – расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым, поверхностным сном или преждевременным пробуждением. Многочисленными исследованиями установлено, что взрослому человеку в среднем требуется 7–9 часов ночного сна. Одним из
Из книги Полная иллюстрированная энциклопедия наших заблуждений [с иллюстрациями] автора Мазуркевич Сергей АлександровичБессонница Психологи уже давно отметили, что люди, страдающие бессонницей, склонны преувеличивать свое физическое недосыпание. Отсюда и мифические жалобы на «всю ночь без сна», хотя как минимум полчаса (а в основном, больше) спят и те, кто жалуется. Этот вывод психологи
Из книги Большая Советская Энциклопедия (БЕ) автора БСЭ Из книги Твое тело говорит «Люби себя!» автора Бурбо ЛизБЕССОННИЦА Бессонница - это нарушение сна, при котором изменяется как его качество, так и продолжительность. Исследования психологов показывают, что люди, страдающие бессонницей, обычно проявляют чрезмерную эмоциональность и беспокойство. Прочитайте статью
автора Хацкевич Ю ГБессонница Бессонница - заболевание прежде всего неврологического характера. Поэтому при расстройстве сна в первую очередь за советом необходимо обращаться к невропатологу. Проявляются такие расстройства в трудности засыпания, неглубоком сне с частыми пробуждениями
Из книги Советы по строительству бани автора Хацкевич Ю ГБессонница Банные отвары1. Отвар из травы подмаренника настоящего готовьте по общей схеме. Поливайте им камни и купайте в этом банном отваре детей.Лекарственные напитки1. Сварите целое яблоко в 1 л воды в течение часа и дайте ребенку пить полученную жидкость (несколько
Из книги Гомеопатический справочник автора Никитин Сергей Александрович Из книги Большая книга афоризмов автораБессонница См. также «Сон и пробуждение» Жизнь - это сон. Кальдерон Жизнь - сон? Не чаще ли бессонница? Григорий Ландау Бессонница - это разглядывание собственного нутра в черном зеркале ночи. Халина Аудерская Кто не страдал бессонницей, тот не знает своей
Из книги Путеводитель по жизни: Неписанные законы, неожиданные советы, хорошие фразы made in USA автора Душенко Константин ВасильевичСон и бессонница Мне необходимы восемь часов сна в день. И еще десять ночью. (Билл Хикс)* * *Рано в кровать, рано вставать – и ты познакомишься с очень немногими влиятельными людьми. (Джордж Эйд)* * *Рано в кровать, рано вставать – удел неквалифицированного труда. (Джон Сьярди)*
Из книги Темная Башня. Путеводитель автора Браунинг Роберт Из книги 2 в 1. Массаж. Полное руководство + Целительные точки тела. Полный справочник автора Максимов АртемБессонница Хроническая бессонница, ослабляющая здоровье, возникает по целому ряду причин. Если причиной появления бессонницы является заболевание, необходимо лечение у врача-специалиста.Нарушение сна могут вызвать стрессы, неприятности в семье и на работе, тревоги и
