В этой статье собраны упражнения для глаз и Тратака — упражнения на сосредоточение взгляда. Все эти упражнения улучшают зрение и способствуют его сохранению в любом возрасте.
Терапевтический эффект: упражнения помогают при болях в глазах и мигрени, улучшают зрение.
1. Бхрумадхья-тратака или Нетра-шактивакасана
— удержание взгляда в межбровье.
Примите удобную позу со скрещенными ногами. Потянитесь макушкой вверх — выпрямите спину. Сделайте вдох и направьте взгляд в межбровье. Затем, дыша , удерживайте взгляд, не мигая, до тех пор пока глаза не устанут и не начнут слезиться. Внимание тоже должно быть сконцентрировано в межбровье. Почувствовав усталость, прекратите упражнение. Дайте глазам отдохнуть в течение минуты.
2. Касагра-дришти — удержание взгляда на кончике носа.
Взгляд направляем на кончик носа и удерживаем на нем в течение одной минуты. Повторите упражнение несколько раз. При утрате концентрации и признаках усталости прекратите упражнение и отдохните.
3. Повороты глаз в стороны.
Сидя в любой удобной позе или стоя, не двигая головой, дыша полным йоговским дыханием, направьте взгляд вправо и зафиксируйте его на правом плече в течение одной минуты. Затем переведите взгляд на левое плечо и не отводите его в течение одной минуты. Постепенно увеличивайте это время до трех минут. Но при этом не доводите глаза до усталости.
4. Вращение глазами.
Не двигая головой, направьте взгляд вперед. С медленным выдохом переведите взгляд вниз. Затем со вдохом перемещайте взгляд по дуге вправо и вверх до верхнего положения. С началом выдоха взгляд двигается по дуге вниз и влево, пока не достигнет крайнего нижнего положения. Сделайте три круга. После отдыха вращайте глазами в другую сторону (влево).
Упражнения для глаз нужно делать ежедневно, по несколько раз. Отдыхайте после каждого упражнения, несколько минут фиксируя взгляд на отдаленном предмете или линии горизонта.
Важно выполнять упражнения сознательно, удерживая внимание и очень медленно. Мышцы лица должны быть расслаблены.
Человеческий разум обладает огромной энергией, но повседневная жизнь, развлечения и неконтролируемые желания рассеивают ее. Для того, чтобы ее сосредоточить и направить к одной цели, нужно постоянно тренировать ум. Хороший эффект дают психические упражнения йоги. Одно из них — Тратака , что значит «устойчивый, пристальный взгляд».
Тратаку лучше выполнять в одной из медитативных асан, но если они еще не освоены, то в любой удобной позе.
Ежедневная практика Тратаки очень полезна. Она помогает развить силу сосредоточения и память. Кроме того, укрепляются глазные мышцы, улучшается зрение. Тратака позволяет накапливать психическую энергию. Существует внешняя и внутренняя Тратака.
Эта практика предназначена для начинающих, чей разум еще не подготовлен к внутреннему сосредоточению и легко притягивается к привлекательным внешним объектам.
Для Тратаки можно использовать любой объект, который способен привлечь ваше внимание и привести ум к устойчивости. Начинающим лучше всего выбрать пламя свечи. Огонь притягивает зрение и ум и оставляет ясный отпечаток в воображении, а это важно при выполнении внутренней Тратаки.
Примите удобную устойчивую позу. Расположите свечу на уровне глаз на расстоянии от 70 см до метра. Пристально смотрите на пламя свечи, ни на что не отвлекаясь. Глаза должны быть широко открыты, но смотреть нужно без напряжения. Расслабьте глазные мышцы. По возможности не моргайте. Фиксируйте свой ум на пламени свечи. Если ум блуждает и возникают посторонние мысли, образы, мягко, но уверенно возвращайте его к пламени свечи. Побудьте в этом состоянии три минуты.
Затем закройте глаза, удерживайте образ пламени в точке между бровей до тех пор, пока наблюдаемый объект ясно различим. Затем повторите еще раз.
Тратаку можно выполнять, фиксируя взгляд на восходящем или заходящем солнце, но не позднее, чем за полчаса до восхода и не раньше, чем за 30 минут до заката. Солнце должно быть красным.
Стоя прямо, фиксируйте взгляд на солнце в течение минуты, затем закройте глаза и концентрируйтесь в течение минуты на внутреннем образе. Повторите еще два раза, чтобы получилось в среднем 6 минут — три минуты с отурытыми глазами и три минуты с закрытыми.
Статья написана по материалам книги «Учебник классической йоги и йоготерапии.I-II ступени» Андрея Лобанова».
В данной статье расскажем о пятой технике шаткарм - тратаке.
Тратака - это очистительная практика для глаз и мощная форма медитации, известная с древних времен. Тратака означает непрерывное пристальное вглядывание во что-либо. Существует две формы этой практики: бахиранга (внешняя тратака) и антаранга (внутренняя тратака). Бахирангу практиковать проще, потому что в ней вы должны просто вглядываться в некий объект или символ, а антаранга тратака включает в себя ясную и устойчивую визуализацию некого объекта. В практике тратаки в объект вглядываются до тех пор, пока перед закрытыми глазами не проявится его тонкая форма.
Точкой концентрации является обычно символ или объект, который активизирует внутренний потенциал смотрящего и может поглощать его ум. Наиболее частым объектом, используемым для этой цели, является пламя свечи, потому что даже после закрытия глаз впечатление от пламени остается в мозгу на некоторое время, что дает возможность легко практиковать антаранга тратаку. Цель фокусирования глаз на внешнем объекте заключается в том, чтобы возбудить внутреннее видение и сделать это видение устойчивым за счет остановки движения глаз.
Имеются и другие равным образом эффективные символы или объекты, такие как кристаллический шар, шива лингам, янтра, мандала, полная луна, звезда, поднимающееся из-за горизонта или заходящее за него солнце (когда оно не желтое, а оранжево-красное), чакра, символ Ом или ваша собственная тень. Это наиболее эффективные объекты; тратака, однако, может выполняться с использованием в качестве объекта розы, дерева, горы, моря или молнии. На самом деле, если люди поклоняются какому-то божеству и пристально всматриваются в его формы, это также является бахиранга тратакой.
Техника бахиранга тратаки : практикуйте в темной комнате, в которой нет ни сквозняков, ни насекомых.
Поместите свечу на расстоянии двух или трех футов перед собой на уровне глаз. Важно, чтобы пламя было спокойным и совершенно не трепетало. Сядьте в удобную медитативную позу, предпочтительно в сиддхасану (сиддха йони асану), и поместите кисти на колени или в джняна мудру, или в чин мудру. Расслабьте все тело, закройте глаза, успокойтесь и приготовьтесь к тому, чтобы спокойно и устойчиво держать свое тело на протяжении всей практики.
В течение десяти минут практикуйте кайя стхайрьям (неподвижность тела). Затем откройте глаза и пристально всматривайтесь в среднюю часть пламени свечи чуть повыше фитиля. Старайтесь не водить глазами и не мигать. Если глаза начинают болеть или устают, слегка опустите веки. Старайтесь смотреть на пламя столь долго, сколько сможете - пять или десять минут, а если сможете смотреть, не закрывая глаз, дольше - смотрите. Закрывайте глаза только в том случае, когда вы действительно нуждаетесь в этом. Старайтесь сохранять ум пустым. Если появится какая-либо мысль, немедленно выгоните ее из ума. На протяжении всей практики оставайтесь безмолвным свидетелем - сакши. Когда вы в конечном счете закроете глаза, сохраняйте их зафиксированными на пламени перед собой, в области чидакаша (межбровное пространство аджна чакры). Если глаза смещаются, верните их к центру и продолжайте пристально всматриваться до тех пор, пока изображение не исчезнет.
Когда вы сможете стабилизировать образ, изучайте его и внимательно всматривайтесь в его цвет. Иногда вы можете видеть не свет, а отпечаток, который является более темным, чем сама чидакаша. Поддерживайте в уме полное отсутствие мыслей. Осознавайте только объект концентрации. Когда мысль приходит, позвольте ей пройти и оставайтесь не вовлеченными ею. Практикуйте от пятнадцати до двадцати минут, если только ваш гуру не скажет вам о том, что следует практиковать более длительное время.
Тратака может выполняться в любое время, но она является более эффективной, когда выполняется на пустой желудок. Наиболее подходящим является время между четырьмя и шестью часами вечера после выполнения практик асаны и пранаямы. Если вы хотите забраться в ум поглубже, лучше выполнять тратаку поздно вечером - перед тем, как идти спать, и перед джапой или медитацией. Если во время выполнения тратаки присутствует неконтролируемый поток мыслей, то одновременно должна выполняться мантра джапа. Если вы чувствуете, что ваши глаза напряжены, представьте себе, что вы дышите через межбровный центр, вдыхая в аджна чакру и выдыхая из нее. Когда вы закроете глаза и будете всматриваться в сохранившийся образ, продолжайте точно так же осознавать дыхание - вдыхание в этот образ и выдыхание из него через межбровный центр.
Техника антаранга тратаки : п одготовьте себя таким же образом, как для выполнения бахиранга тратаки. В течение всей практики держите глаза закрытыми и концентрируйтесь на свой символ. Если у вас нет символа, попытайтесь визуализировать какую-либо световую точку вроде мерцающей звезды или полной или серповидной луны. Старайтесь ясно и устойчиво видеть объект в темном пространстве перед закрытыми глазами. Практикуйте от пяти до двадцати минут. Эта практика должна культивироваться в течение длительного периода времени. Если символ был дан вам вашим гуру, процесс пойдет быстрее.
Тратака благоприятна не только для глаз, но и для множества физиологических и ментальных функций организма. Она имеет целебный эффект при депрессии, бессоннице, аллергиях, беспокойстве, при плохих концентрации и памяти. Физиологически тратака исцеляет такие заболевания глаз, как их напряжение и головные боли, близорукость, астигматизм и даже ранние стадии катаракты. Глаза становятся ясными и блестящими, способными видеть реальность в более широком аспекте, чем это обычно видится. Наиболее важным ее воздействием является воздействие на аджна чакру и на мозг. В книге «Гхеранд Самхита» указывается, что она способствует ясновидению или восприятию тонких проявлений чего-либо.
Тратака
- это процесс концентрации ума и сдерживания его тенденций к колебаниям. Конечной целью является сделать ум полностью «одноточечным» и возбудить внутреннее видение. Одноточечная концентрация ума (или однонаправленность ума) носит название екаграта.
Существуют многочисленные отвлекающие факторы, которые нарушают екаграту. На самом деле, отвлечение имеет место лишь тогда, когда органы чувств направлены на внешний мир, что означает наличие утечки энергии. Связи и идентификации, осуществляемые посредством глаз и зрения, являются основными факторами, приводящими к этой утечке. Более того, глаза все время осуществляют или большие - саккады, или малые колебания - нистагмы. Даже когда глаза сфокусированы на внешнем объекте, воспринимаемый образ всегда флуктуирует из-за этих самопроизвольных движений. Когда вглядывание осуществляется постоянно в один и тот же объект, мозг «привыкает» к нему и скоро перестает регистрировать его. Процесс привыкания совпадает с процессом нарастания альфа-волн, что указывает на исчезновение зрительного внимания к внешнему миру; когда эти волны производятся, определенные участки мозга перестают функционировать.
На самом деле, если отсутствуют какие-либо визуальные воздействия, например, если вы сидите в абсолютно темной комнате или прикрыли глаза чем-то непрозрачным, то спустя некоторое время ум просто выключится, как во время сна. Поэтому во время выполнения практики тратаки нужно сохранять внутреннее осознавание, чтобы, когда работа ума будет приостановлена, все, что останется, было осознаванием.
В тратаке результатом является прекращение визуального восприятия, а при возникновении подобной приостановки центральная нервная система начинает функционировать в изоляции. Это переживание известно йогам как пробуждение сушумны. Когда мозг изолирован от модальности органов чувств и связанных с ними ментальных процессов, идей, воспоминаний, возникает духовное сознание. Ощущается и переживается высший ум, освобожденный от времени и пространства.
Мы продолжим. Будьте с нами! Будьте светОМ!
Типичная проблема современного горожанина – усталость глаз. Ее вызывают и длительная работа на компьютере, и плохое качество воздуха, и недостаточное питье воды, и стресс, и напряженное вождение автомобиля, а также неправильно освещение на рабочем месте.
Чтобы избавиться от усталости глаз и предотвратить ухудшение зрения в дальнейшем, полезно делать йоговскую практику Тратак.
Это специальная медитация для глаз, в которой надо концентрировать взгляд на самой яркой части пламени свечи или масляной лампады.
Смотрите на пламя, не моргая – пока в обоих глазах не выступят слезы. После этого глаза надо закрыть и подождать, пока слезы высохнут; не смотреть больше на пламя.
Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном, она занимает 1-3 минуты (с опытом время сокращается).
После выполнения Тратака очень хорошо идет медитация, и снятся только хорошие сны. Тратак работает с Аджна-чакрой «Третий глаз», поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию (видение «насквозь» людей и динамики развития ситуаций), способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений.
Тратака – это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума. (Один из “побочных” эффектов тратаки – улучшение зрения)
1. Выполняется созерцание свечи сидя с прямой спиной.
2. Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.
3. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закрываем глаза и успокаиваем дыхание.
4. Открываем глаза и смотрим на свечу (минимальное время выполнения – 15 минут, чем больше, тем лучше). Не двигаемся, не моргаем. Стараемся по возможности даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза – тогда слёзы не наворачиваются так быстро. Если же глаза всё-таки устали – спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем снова приступаем к созерцанию.
5. Отслеживаем попытки своего мозга погрузиться в размышления. В случае, если мы осознали, что в голове у нас вертится какая-то мысль, спокойно констатируем этот факт, а затем отпускаем мысль из головы “на волю”. Вместо того, чтобы бороться с мыслями – просто “не думаем” их.
6. Глядя на пламя свечи, видим его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя – результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее, и о него можно ожечься. Знаем, что у него есть название – “пламя”.
Но во время тратаки все эти знания нужно забыть. Слишком уж часто в жизни мы смотрим на что-то через призму своих знаний, и эта призма искажает то, что мы видим, до неузнаваемости.
Мы просто смотрим на огонь, забыв, что он называется этим словом. Смотрим, как смотрит на лесной пожар дикое животное, не знающее слов.
7. В конце практики закрываем глаза на 2-3 минуты и созерцаем “отпечаток” пламени свечи на сетчатке глаз. Стараемся удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше.
Признак того, что всё удается сделать правильно: в какой-то момент из нашего поля зрения исчезают все окружающие предметы и их очертания, и остаётся только пламя свечи.
Возможность совершать астральные путешествия для кого-то по-прежнему остается закрытой, и спустя время такой человек опускает руки. Хочу повторить то, что говорила ранее: «Нельзя выполнять практики чисто технически, без души и сердца. Если вы хотите путешествовать, руководствуясь желаниями ОТ УМА, а не ОТ ДУШИ, идете неверным путем». Нельзя практиковать выход в Астрал словно речь идет о том, как научиться кататься на велосипеде.
Выбирайте — прослушать аудиоподкаст или прочитать в виде статьи?
Перед сном концентрируйте взгляд на яркой части пламени свечи. На пламя нужно смотреть, не отрываясь от него, не моргая. Вы почувствуйте, как из глаз капают слезы, это будет значить, что пора их закрыть и подождать пока слезы высохнут, после чего потушить свечу и сразу с закрытыми глазами ложиться в кровать.
Практика тратака выполняется всего 1 раз в день перед сном минуты 2-3. Постепенно время ее проведения будет сокращаться. Она помогает намного легче выходить из тела при помощи любой техники, о которой я говорила ранее. Например, можете использовать метод, описанный .
Перед внутренним взором у вас будет постоянно стоять образ пламени свечи. Цвета будут изменяться, а вы наблюдайте за ними.
Вы заметите спустя 1-2 недели, что больше стали слышать и доверять собственному голосу интуиции, видите «насквозь» окружающих вас людей, намного легче принимаете решения и насколько улучшилось качество сновидений и астральные путешествия «проблесками», но все же стали получаться.
Йоги концентрируются на свечу, когда хотят взять под контроль свое внимание. В голове больше не будет мысленного шума, а сознание очистится.
1.Созерцайте свечу в положении сидя с прямой спиной, чтобы у вас открылись все каналы восприятия реальности.
2.Свечу держите так, чтобы пламя располагалось на уровне глаз — не выше и не ниже, а это где-то на расстоянии вытянутой руки.
3.Для начала постарайтесь успокоить дыхание.
4.Если моргнете, повторите упражнение сначала и снова делайте отсчет времени на 3-5 минут.
5.Отпускайте все мысли на волю. Не думайте думы.
6.Не нужно думать о свечи, о пламени, о температуре, о его природной красоте. Забудьте обо всем, в том числе и о себе, полностью растворившись в реальности.
7.Когда закончите и пламя будет держаться перед вашим мысленным взором, постарайтесь подольше фиксировать его перед собой.
P.S.Пишите в комментариях о своих результатах после выполнения тратаки. Помните: кто упорно трудится над собой, достигает желаемых духовных и материальных высот.
Способность видеть – уникальная особенность и дар, данный человеку. Информация, которую человек получает с помощью органов зрения, является жизненно важной для него. Как много прекрасных вещей и моментов мы видим с помощью зрения. Все самые сильные жизненные впечатления, которые накапливаются в нашей памяти, основаны в первую очередь на видимом осязании произошедшего.
СОДЕРЖАНИЕ:
- Симптомы уставших и перенапряжённых глаз
- Простые советы глазной гимнастики на каждый день
- Упражнения для восстановления зрения — ВИДЕО
На сегодняшний день у многих часто возникает необходимость пользоваться достижениями современных технологий, в частности, компьютером. Мы используем компьютер для работы и развлечений дома и на рабочем месте.
Однако, как давно доказано, долгое созерцание в одном направлении или на одной точке, пагубно влияет на зрение, нерегулируемое напряжение зрения оказывает негативную реакцию на глаза.
На самом деле, очень сложно контролировать распределение нагрузок на собственное зрение. Поэтому для сохранения зрения важно знать о симптомах уставших глаз и о том, когда проводить профилактические упражнения для глаз и когда давать глазам отдых.
Самыми очевидными и показательными симптомами уставших и перенапряжённых глаз являются покраснения, выделение слез, появление лопнувших сосудов, ухудшение зрения. В результате человеку хочется почесать глаза, потереть их, закрыть глаза для небольшого отдыха.
Если не обращать внимания на подобные симптомы, вскоре острота зрения начинает стремительно падать. Согласитесь, лучше предупредить ухудшение зрения, чем пользоваться очками в достаточно раннем возрасте . Так как же избежать частого переутомления глаз и как правильно проводить упражнения для восстановления зрения?
Физическая нагрузка на мышцы, естественно, в меру, является очень полезной для поддержания их тонуса. Глаза также двигаются и функционируют с помощью мышц, и следует и их поддерживать с помощью специальных тренировок. Для этого специалисты разработали специальные упражнения, благодаря которым можно сохранять их в должном состоянии. При долгом взгляде на экран мышцы глаз долгое время находятся в напряжении, вследствие чего переутомляются, картинка вскоре начинает расплываться и терять первоначальную четкость.
В мире йоги для восстановления зрения существует специальные упражнения, о которых мы и поговорим.
Тратака — это упражнение для зрения в йоге, направленное на развитие способности к концентрации и укреплению зрения. Суть тратака сводится к непрерывной фиксации взгляда на точке или свече без моргания. Слово «тратака» означает «пристально созерцать», поэтому и упражнение состоит в сосредоточении взгляда на одной точке.
Существует несколько вариантов упражнения Тратака.
Первый и самый известный вариант
предусматривает фиксацию взгляда на горящей свече в темной комнате. Это простая форма тратаки и она совершенно безопасна даже для новичков. Делается упражнение так:
1) Сядьте на расстоянии 1 метра от горящей свечи, чтобы пламя было на уровне ваших глаз.
Положение тела должно быть спокойным, выпрямленным по осанке.
2) Зажмурьте глаза и расслабьте тело, а потом откройте глаза и постарайтесь смотреть на пламя, не отрываясь и не моргая, в течении 1 минуты. При этом не нужно напрягаться, успокойте себя свободными мыслями о чём либо, например, о свободном полёте.
3) Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь. Важно расслабить мышцы глаз. Не двигаясь с закрытыми глазами, в течении 1 минуты визуализируйте пламя, которое вы видели.
4) Откройте глаза и снова смотрите на пламя около 1 минуты.
Полный комплекс упражнений должен составлять 5 – 6 раз, однако для новичка важно начинать процесс постепенно, не нагружая себя. При этом, важно увеличивать время созерцания на свечу и время отдыха зрения. Такие этапы должны быть всё время практически равными.
Это индийское упражнение Тратака для восстановления зрения стимулирует нервные центры глазниц и хорошо их тренирует . Считается, что оно сильно укрепляет зрение.
Второй вариант индийского упражнения Тратака
называется Бхрумадхья Дришти (фронтальный взгляд).
Этот вариант упражнения рассчитан на более опытных учеников йоги, которые могут всецело контролировать своё состояние.
Суть упражнения заключается в концентрации зрения на так называемый третий глаз, находящийся в промежутке между бровями. Для правильного выполнения необходимо закатить глаза и направить взор на место между бровями. Как утверждается, фиксация взгляда на этой точке стимулирует обонятельный и зрительный нервы, что влияет на стимулирование центральной нервной системы.
При правильном выполнении такой вариант упражнения Тратака оказывает успокаивающее действие на черепные нервы и уравнивает дыхательные процессы организма, однако при неосторожном выполнении ножно запросто перенапрячь глазные мышцы.
Также это упражнение может выполняться при фиксации взгляда на кончике носа. При этом такая релаксативная фиксация взгляда у опытных йогов достигает 15 минут.
Ещё одним интересным вариантом индийского упражнения Тратака
для восстановления зрения служит носовой взгляд или упражнение под названием «Насара Дришти».
Для его выполнения необходимо сесть, расслабиться, и устремить взгляд на кончик носа в течение одной или двух минут. После, важно полностью расслабить глазные мышцы в течении такого же времени.
Упражнение повторяется несколько раз подряд, увеличивая интервалы отдыха и созерцания. Каждодневные тренировки способствуют укреплению мышц глаз и увеличению силы концентрации.
На самом деле, объектами индийского упражнения тратака могут быть разные предметы. Это и небольшое пятнышко на стене, и полная луна, и тень, восходящее солнце, кончик носа, источник неяркого света, а также воображаемые источники фиксации зрения. Для достижения наибольшего эффекта новичкам в качестве источника созерцания можно применять собственное отражение в зеркале или глаза другого человека, даже на фотографии.
При этом, если источник созерцания видимый и реально существующий, такое упражнение трактата относится к виду бахиранга
(внешняя тратака). А если он вымышленный, созданный в сознании человека при закрытых глазах, — это внутренняя тратака, называемая «антаранга
».
Продолжительность этого индийского упражнения обычно составляет 15-20 минут
. А в случае стимулирования глазных мышц для исправления дефектов зрения – конечно больше, по назначению учителя.
Индийское упражнения для восстановления зрения часто назначают людям, имеющим проблемы с бессонницей или сильным умственным перенапряжением.
Им рекомендуется выполнять тратаку за 15 минут до сна.
Помните, самое важное при выполнении индийского упражнения Тратака — избегать слишком большого напряжения зрения. Ведь главное в йоге не усилия, а концентрация и полная релаксация.
Если вы не имеете возможности применять на практике индийские упражнения тратака, для восстановления зрения в домашних условиях можно научиться комплексу простых упражнений для сохранения и укрепления зрения.
Когда зрение подверглось сильному напряжению, внутри глазных яблок возникает болезненное ощущение, выделяются слезы, глаза краснеют, появляется желание все немедленно оставить и расслабить их хотя бы на пару минут.
Важно прислушиваться к реакции своего организма и дать зрению отдохнуть.
Эксперты советуют через каждый час работы выделять хотя бы пять минут для глазных упражнений. Следует удалиться от горящего монитора, сесть в удобное положение и расслабиться. Затем согреть ладони (можно потереть их друг о друга пару минут) и прикрыть ими глаза. Так спокойно сидеть, размышляя о чем – то спокойном и радостном, приблизительно 4 – 5 минут. После этого необходимо быстро поморгать несколько раз, чтобы мышцы снова расслабились.
А после нужно воспользоваться этими простыми и эффективными упражнениями для восстановления зрения
.
1)
Взгляд направить вверх и вниз несколько раз, не двигая при этом головой. Затем переводить его налево и направо 4 – 6 раз, также не поворачивая головы. Закрыть и открыть глаза около 3 – х раз.
2)
Прочертить взглядом диагональ в воздухе, из одного угла в другой, тоже около пяти раз. Немного поморгать. Сделать несколько движений по кругу влево, затем вправо, не торопливо, а плавно. Снова поморгать. При возможности посмотреть на зафиксированную точку вдали.
До того, как возникло телевидение и технологии усложнились, у людей довольно долго присутствовало хорошее зрение. Причина та, что при фиксации взгляда на дальней точке глазные мышцы не напряжены, а расслаблены.
3)
Можно на оконном стекле обозначить точку, встать недалеко от нее и направлять взгляд на нее, а затем вдаль или на горизонт. Так проделывать несколько раз. Глаза закрыть руками, чтоб не попадал свет, и в этом темном пространстве поводить взглядом вверх, вниз, налево и направо. Повторить несколько раз и поморгать.
Все вышеуказанные упражнения можно повторить по второму кругу.
Такой гимнастический комплекс можно проводить несколько раз на день.
На самом деле, ведущие врачи-офтальмологи признают благотворное его влияние и назначают их многим пациентам уже многие годы.
В результате регулярного применения упражнений улучшается общий процент зрения, человек начинает видеть на максимум своих возможностей даже в темное время суток.
Повышается резкость и быстрота определение цвета.
Будьте здоровы и вовремя следите за своим организмом!
Не пропустите самые популярные статьи рубрики
:
