Про деток, от рождения до школы

Ни для кого не секрет, что любая диета, особенно, основанная на одном продукте и обещающая похудение за 3-7 дней способна нанести вред организму. Организм, «пересаженный» на кардинально новую пищу, испытывает дефицит калорий и переживает состояние стресса. Проблемы со здоровьем могут появиться не сразу, но если злоупотреблять такими диетами очень часто, они не заставят себя ждать. Скачки веса из-за частых диет могут быть чреваты болезнями, связанными с обменными процессами и работой желудочно-кишечного тракта.

И все же, существует ли диета без вреда для здоровья? Такое предположение звучит почти фантастически, тем более что вред для здоровья самых распространенных диет уже давно доказан учеными.


Диета без вреда для здоровья:

Популярная белковая диета под громким названием «Кремлевская» на первый взгляд выглядит весьма привлекательной, ведь позволяет потреблять в пищу мясо в любом виде и в любых количества. Мясо - источник белка и потребление его полезно по большей части спортсменам и людям, ведущим очень активный образ жизни. В противном случае такая диета ведет к переизбытку белка в организме и может вызвать гниение кишечника и прочие расстройства функций организма.

Аналогичные последствия могут быть и после диеты Дюкана, также основанной на белке. В качестве профилактики плачевного исхода всем, кто использует данную диету, рекомендуется уделять спорту час времени в день. Однако не все следуют подобным предписаниям, в результате чего наносят вред здоровью.


Популярные монодиеты, разрешающие потреблять только один продукт, также нельзя назвать диетами без вреда для здоровья. Даже если вы едите такой продукт как гречку, отличающуюся своими полезными свойствами, в организме все равно происходит дисбаланс и нехватка определенных полезных и нужных организму веществ. Конечно, можно принимать витамины во время соблюдения монодиеты, однако учеными доказано, что чистые витамины не усваиваются столь же полноценно, как витамины, попавшие в организм вместе с пищей.


Диеты, обещающие быстрое похудение, также могут нанести серьезный урон человеческому организму. Зачастую эти диеты основаны на снижении потреблении калорий до 1000 ккал в сутки. После таких диет, по мнению врачей, организму необходимо от 6 месяцев до 1 года для полного восстановления.


Быстрое похудение также плохо сказывается на внешнем виде, портится состояние волос, ногтей и кожи. Даже если вы добились результата и резко похудели, вряд ли останетесь довольны своим видом в целом. По мнению медиков, нормальным и безопасным похудением считается потеря 3-5 процентов веса за месяц. При потере 20-25% начинает развиваться худоба, а потери 40-45% считаются истощением и крайне опасны для здоровья. В связи с этим могут быть такие проявления, как снижение иммунитета, потеря аппетита, проблемы с сердечно-сосудистой системой, нервной системой, гормональный сбой, нарушение пищеварительных процессов, анемия, слабость и депрессия.


Страшным психическим заболеванием с не менее жуткими физическими проявлениями считается анорексия или патологическое стремление к снижению веса. Очень часто у больных анорексией даже появляется страх перед едой.


Диеты без вреда для здоровья - скорее миф. Очень желательно перед соблюдением определенной диеты обратиться за консультацией к специалисту, чтобы понять, подходит ли она конкретно вам и как часто нужно повторять диету, чтобы она приносила не только долгожданное снижение веса, но и пользу.


Итак, диет без вреда для здоровья практически не существует, а вот похудеть с помощью правильного питания и здорового образа жизни может каждый. Конечно, правильное питание не принесет результатов слишком быстро, однако гарантированно не отразится на вашем здоровье.

Правильное питание и похудение без вреда для здоровья возможно, если придерживаться определенных правил. Необходимо исключить из своего рациона вредные продукты: майонез, жареный картофель, чипсы, сухарики, замороженные продукты, копчености, газированные воды, алкоголь, жирную пищу, сладости. Основу рациона должны составлять злаки, овощи, фрукты, белое отварное мясо, рыба, приготовленная на пару, кисломолочные продукты. Также рекомендуется пить не меньше 1 литра чистой воды в сутки, при этом стараясь не потреблять жидкость на протяжении часа после приема пищи.


Если следовать принципам здорового питания, можно быстро укрепить организм и сбросить лишний вес. При этом очень важна физическая активность. Если у вас нет возможности заниматься спортом, просто приучите себя больше ходить пешком.


Конечно, последствия тех или иных диет бывают разными. Существуют довольно сбалансированные диеты, основанные на принципах рационального питания. Такие диеты помогают организму получить все нужные микроэлементы в нужных количествах. Часто они предлагают рацион питания, расписанный на дни или недели. Если вы находите такую диету оптимальной для себя, то можно попробовать, но, чтобы диета оказалась не вредной для здоровья, во время ее соблюдения следите за своим самочувствием.

Прекратить диету необходимо в том случае, если почувствовали недомогание. Возможно диета, с помощью которой похудела ваша подруга, вам не вполне подходит. Не рекомендуется сидеть на диетах людям с болезнями желудка и кормящим мамам. Не следует также прибегать к помощи монодиет, питьевых диет или диет, пропагандирующих голодание.

Желая хорошо выглядеть, каждая представительница женской половины человечества старается поддерживать форму и ухаживать за собой. Но ни для кого не секрет, что многие женщины и девушки недовольны своей фигурой, поэтому часто находятся в поисках той особой диеты, которая обеспечит похудение без вреда для здоровья. Но схем и рационов питания так много, что поневоле приходится задумываться, а есть ли диета без вреда для здоровья? Однозначно ответить на этот вопрос сложно, ведь каждый человек– уникален, со своими привычками, иммунитетом и физическим состоянием. Все это и еще многое другое нужно учесть, подбирая диеты для похудения без вреда для здоровья.

Решив самостоятельно изучить диеты без вреда для здоровья и подобрать наиболее подходящую, стоит запомнить такие рекомендации:

  • Большинство диет имеют противопоказания и не могут применяться лицами, страдающими серьезными заболеваниями, беременными и кормящими женщинами, а также подростками. Чтобы своими руками не загнать себя на больничную койку, при малейших сомнениях стоит проконсультироваться с врачом.
  • Даже безвредная диета для похудения должна сопровождаться отслеживанием самочувствия. При возникновении дискомфорта, недомогания или сильной слабости нужно ее прекратить. Если такая система питания помогла подруге или знакомой, это не значит, что она подходит и вам.
  • Самая безопасная диета не должна перерасти в голодовку! Это бессмысленно и опасно для здоровья, так как организм впоследствии все равно компенсирует недополученные калории, вызывая чувство голода и подталкивая к перееданию. Нормальная скорость похудения– 5-7 кг в неделю, не более!
  • Похудение без вреда для здоровья может вызывать чувство голода и чтобы его притупить стоит воспользоваться простыми, но действенными методами, доступными даже в домашних условиях. Например, можно выпить стакан слегка подсоленной или подкисленной лимоном воды. В жару отлично поможет домашний лимонад: ломтик лимона или лайма, несколько веточек мяты, пару кубиков льда залить стаканом воды. Хорошо сбивает чувство голода яблоко, морковь, зеленый чай, несладкий черный кофе, жевательная резинка без сахара или небольшая баночка нежирного йогурта.
  • Эффективная диета без вреда здоровью обязательно должна сочетаться с занятиями фитнесом. Если на спорт нет времени, тогда нужно регулярно прогуливаться пешком минимум 15-20 минут, делать легкую утреннюю зарядку. Также к диете стоит добавить массажные процедуры и посещение сауны.

Лучшие безопасные диеты

Суповая диета

Безвредная диета для похудения– суповая. Инструкция ее применения подразумевает прием в пищу овощного супа, но не обычного, а жиросжигающего. К тому же благодаря ему, из организма хорошо выводятся токсины и шлаки. С помощью такого супа можно похудеть и нормализовать работу желудка. Употреблять его можно в неограниченных количествах, поэтому чувство голода возникать не будет. В основе супа сельдерей, капуста, свежие помидоры, болгарский перец и лук. Также можно добавлять морковь, разнообразную зелень, цветную капусту, главное– исключить картофель.

Суповая диета эффективна и помогает похудеть на 5-7 кг в неделю, но питаться только одним супом нельзя. В рационе обязательно должны присутствовать витамины и другие продукты, например, разнообразные овощи (кроме фасоли, гороха, прочих бобовых), фрукты, особенно бананы для восполнения запаса калия, нежирное молоко, постная говядина, коричневый рис.

Салатная диета

Другая безопасная диета без вреда для здоровья– салатная. Ее схема основывается на приеме в пищу овощных и фруктовых салатов. Проще всего применять такую , когда в продаже доступно наибольшее количество свежих овощей и фруктов. Рассчитана она на 7 дней, в течение которых можно похудеть на 5 кг. Кстати, похудению будет способствовать и жаркая погода.

Салатная диета– это раздельное питание, то есть, смешивать фрукты и овощи нельзя.

  • Особое внимание следует уделить заправке– никакого майонеза! Вместо него лучше использовать оливковое масло, лимонный сок, йогурт или простоквашу.
  • Также нельзя использовать сахар и соль.
  • Из продуктов придется отказаться от хлеба, любой сдобы и алкоголя.
  • Прием пищи– 3 раза в день, последний– не позже 17-17:30.
  • В качестве питья подойдет негазированная вода с лимоном, обезжиренный кефир или зеленый чай.
  • Порция салата на один прием– 250-300 г.
  • Фрукты и овощи можно отваривать или употреблять сырыми, ни в коем случае нельзя их поджаривать, запекать или употреблять консервированными. Допускаются все овощи кроме картофеля и все фрукты кроме бананов и винограда.
  • Помимо овощных и фруктовых салатов в рационе допускаются красная рыба, яйца, постная говядина и куриное филе, вареные креветки и нежирная сметана. Данная безопасная диета протекает поэтапно: 1 и 5 день– фруктовые, 2 и 6 день– овощные, 3 и 7 день– мясные, 4 день– рыбный.

Кефирная диета

Еще одна эффективная диета без вреда здоровью– . Она подразумевает частое употребление кефира, ведь этот молочно-кислый продукт помогает улучшить процесс пищеварения, нормализовать микрофлору кишечника и укрепить сердечно-сосудистую систему. В процессе кефирной диеты из организма выводятся соли и лишняя вода. Однако устраивать с применением кефира монодиету не стоит. Для достижения эффекта достаточно включить в рацион питания 1,5 л кефира каждый день и принимать его по 1 стакану через каждые 3-4 часа. Выпивать кефир нужно не залпом, а мелкими глотками или, например, чайной ложкой. Для разнообразия можно использовать кефир разных марок, с добавлением бифидобактерий или фруктовых наполнителей, но обязательно нежирный (не более 1%).

Как обойтись без диет

Чтобы не навредить самой себе, диеты следует выбирать внимательно. Если же подобрать подходящую не получилось, модно попробовать обойтись и без нее, если:

  • отказаться от вредных продуктов: сладкого, копченого, жареного, жирного;
  • каждый день употреблять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо птицы или рыбы;
  • не пить в течение часа после приема пищи;
  • питаться 5-6 раз в день, принимая пищу маленькими порциями;
  • ужинать за 2-3 часа до сна.

Пошагово приучив себя к такому питанию, можно нормализовать вес без ущерба для здоровья и без радикальных изменений в привычном образе жизни.

Связанная статья

Методика похудения «Не есть после шести» является одной из самых популярных. В вечернее время обмен веществ уменьшается и поэтому пища, съеденная в это время, полностью идет на построение жировой ткани. Если отказаться от еды после 18.00 часов, организм постепенно будет избавляться от жировых запасов. Чтобы не есть после шести и похудеть, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.

Инструкция

Ни в коем случае не морите себя голодом, вы можете позволить себе съесть какой-нибудь легкий фруктовый десерт, например, обезжиренный йогурт. Калорий от такого ужина не прибавится, а вот аппетит снизится. Кроме того, вы можете съесть небольшой кусочек отварной курицы, немного тушеных овощей, овощной салат или омлет. Помимо этого, вы можете съесть 20 граммов сыра, он не только избавит вас от чувства голода, но и положительно скажется на сне.

Примите перед сном расслабляющий теплый душ или прогуляйтесь по свежему воздуху в течение 15-20 минут. Это позволит вам отвлечься, быстрее уснуть и не думать о еде.

Не покупайте в дом высококалорийные продукты, они вас будут только соблазнять своим видом. По возможности заполните холодильник фруктами.

Исключите из своего рациона чрезмерно острые специи. Они способны усилить аппетит.

В течение дня употребляйте разумное количество пищи и не пропускайте обед.

Откажитесь вечером от тонизирующих чаев, кофе и алкоголя, эти напитки не только вызывают аппетит, но и способны нарушить сон.

Попросите своих близких, чтобы они поддержали вас и не ели в вашем присутствии калорийную, ароматную и очень аппетитную пищу.

Помните, что любая диета - это соблюдение правильного питания каждый день. Старайтесь ежедневно придерживаться выбранного режима употребления пищи и правильного ее выбора.

Отвлекайтесь от сильного чувства голода какими-нибудь делами, например, поговорите по телефону, посмотрите интересный фильм или почитайте книгу.

Если отказ от ужина для вас - огромный стресс, не прибегайте к данной методике . Нервное напряжение, усталость и стресс не сделают вас красивыми и здоровыми. Не худейте ценой собственного здоровья, иначе в будущем вы столкнетесь с серьезными проблемами.

Вопрос похудения волнует значительную часть женщин. При этом ограничивать себя в еде и изнурять физическими нагрузками мало кто из них желает. На самом деле не нужно садиться на диеты и пропадать в спортзалах, чтобы значительно уменьшить в объемах свою фигуру. Необходимо сформировать правильный график питания и придерживаться его постоянно. Тогда лишние килограммы сам начнут на вас таять, и останется только отправляться в магазины за новым гардеробом.

Инструкция

Ваш новый режим питания должен делиться примерно на 5 приемов пищи. Это не значит, что порции должны остаться те же, которыми удовлетворялся ваш желудок до этого. Размер одного приема пищи должен соответствовать вашей ладошке, если не учитывать пальцы. Такая небольшая порция переварится за 2 часа, и вы будете готовы к следующему приему пищи.

Есть продукты, которые очень полезны для организма, но их необходимо потреблять только до 15 часов дня. Данные продукты долго перевариваются организмом, поэтому их нельзя есть в вечернее время. К ним относятся: все крупы, хлеб, хлебобулочные изделия, семечки, орехи, макароны, мясо, рыба, птица, яйца, бобовые и фрукты. После 15 часов необходимо есть молоко и молочные изделия (не выше 1% жирности), овощи в любом виде, зелень.

Не все продукты совместимы друг с другом. Хорошо себя зарекомендовало раздельное питание. Оно заключается в том, что белки и углеводы человек употребляет отдельно друг от друга. То есть такие белковые продукты как яйца, мясо, рыба, бобовые желательно потреблять отдельно от круп, картофеля, макарон и хлеба. Существуют нейтральные продукты, которые можно есть со всеми остальными – это овощи, сыр. Осторожно потребляйте молочные продукты, так как их можно есть только через 1,5 часа после другого приема пищи. Также после них нельзя есть никакой другой еды 1,5 часа. Нарушение этого правила ведет к неправильной работе поджелудочной железы и чревато панкреатитом.

Если вы никак не можете отказать себе в удовольствии съесть сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, жирное, то соблюдайте временной режим. Эти не очень полезные продукты необходимо потреблять до 15 часов дня, чтобы у организма было время переварить их, а не откладывать в виде жировых клеточек.

Связанная статья

Когда весна начинает плавно переходить в лето, женщины активно задумываются над способами похудения, которых сегодня существует великое множество. Сбрасывать накопленные за зиму жировые отложения можно с помощью диет или физических нагрузок. Наиболее популярными видами спорта для похудения являются бег и езда на велосипеде – однако, какой из них все же более эффективный?

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде. в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания. Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.


Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.

При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма. Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений. Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам .

Велосипед

В процессе езды на велосипеде происходит тренировка икроножных мышц, которые работают во время нажатия на педали. Кроме этого, велосипедная езда эффективно укрепляет квадрицепсы и бицепсы бедра, убирает жировые отложения с пресса и ягодичных мышц. Велосипед тренирует легкие и сердечнососудистую систему точно так же, как и занятия бегом.


Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.

Чтобы похудение с происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут. Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа. Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.

Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны при одном условии – их нужно сочетать с низкокалорийным питанием и ежедневными тренировками. Наиболее заметный результат при этих видах нагрузки отмечается на бедрах.

Связанная статья

Существует множество различных способов похудения, к которым относятся диеты, занятия спортом, йогой, правильное дыхание. Однако людям, у которых отсутствует сила воля, бороться с лишним весом достаточно сложно.

Как вы яхту назовете…

Если вы хотите , но у вас нет силы воли, для начала следует просто перестать себя обзывать, ругать и корить за лишний вес. Примите это как данность. Первое, что нужно сделать, начиная работу над своим телом, – полюбить его. Хвалите себя даже за самые малые достижения.

Известно, что окружающие видят вас такой, какой вы представляетесь самой себе. Если вы будете считать себя привлекательной красоткой, люди тоже будут видеть в вас именно эти качества.

В борьбе с лишним весом и целлюлитом очень хорошо помогает обыкновенная питьевая вода. Считается, что если выпивать не менее восьми стаканов воды ежедневно, вес постепенно начнет уходить сам. Также можно принимать воду с лимонным соком за час до еды. Таким образом, организм почувствует насыщение, а за обедом вы съедите меньше, чем вам хотелось бы.

Очень полезным продуктом является кефир. Можно выпивать перед сном один стакан кефира, в который вы добавите немного молотой корицы, имбиря и красного перца. Женщины уверены, что такая смесь является прекрасным жиросжигателем.

Улучшить фигуру, выработать красивую талию и от жира с боков помогает массажный обруч. Крутите его по 15 минут утром, в обед и вечером, и спустя некоторое время вы будете очень довольны результатом.

Сила воли не нужна. Ешьте конфеты… и худейте к лету!

Если вы относитесь к той категории людей, для которых отказ и сладкого подобен, рассмотрите диеты, позволяющие вкусно есть и расставаться с лишним весом . Примером может послужить «Система -60» Екатерины Миримановой, согласно которой на завтрак разрешается есть абсолютно все: от слоеных салатов до кремовых тортов и сладкого кофе. Все дело заключается в том, что все вредные и калорийные продукты приходятся на утро, дальше идут более диетичные, хотя и разнообразные блюда.

Ваш организм не будет запуган запретами, ведь он знает, что получит вожделенную плюшку, и нет никакой надобности съедать ее вечером, чтобы «с завтрашнего дня точно без сладкого».

Неплохо было бы подключить , но некоторые люди относятся к нему не слишком положительно. Если присмотреться, физических упражнений и в повседневной жизни. Перестаньте пользоваться лифтом и ходите по ступенькам пешком. Если с утра у вас очень хорошее настроение, включите зажигательную музыку и танцуйте. И калории сгорят, и удовольствие вы получите. Чаще занимайтесь уборкой дома. Протирайте пыль, мойте пол без использования швабры.

Месяц-другой такого образа жизни, и в ваших уже появится загадочный блеск, талия станет заметно тоньше, а вы сможете гордиться собой и с ждать новых потрясающих результатов!

Видео по теме

В преддверии весны фитнес-клубы начинают заполняться людьми, которые хотят быстро и надолго привести в порядок свою фигуру. Кто-то хочет выглядеть потрясающе на фотографиях со своей свадьбы, кто-то решил коренным образом изменить свою жизнь и начинает со внешности, а кто-то желает восстановить изящность форм после беременности или болезни. Можно ли быстро похудеть на 20 килограмм и что для этого нужно делать?

В стремлении на 20 кг человек не всегда помнит о том, количество лишнего веса появилось у него не за один день. Для того, чтобы не навредить своему здоровью и не позволить коже обвиснуть безобразными складками, сбрасывать вес лучше медленно, тогда внутренние органы постепенно примут естественное анатомическое положение, а кожа будет равномерно сокращаться. Это позволит избежать обострения хронических болезней и появления растяжек. Но как все-таки можно заставить уйти ненавистные килограммы поскорее?

Что есть, чтобы сбросить 20 килограмм?

Прежде всего, для того, чтобы начать стремительно сбрасывать лишний вес, придется полностью пересмотреть свой режим питания. Монодиеты – те, которые связаны с употреблением только одного вида продукта, например, кефира, гречки или нежирной курятины – очень эффективны для того, чтобы сбросить первые 3-5 кг. Однако на одной диете не следует сидеть дольше, чем несколько дней, ведь употребление в пищу только одного вида продукта не способно обеспечить поступление в организм всех необходимых питательных веществ.

В идеале, нужно постепенно вырабатывать у себя привычку питаться правильно. К примеру, в нормальный рацион для человека, который хочет приблизить свое тело к идеальным параметрам, входит 4-5 приемов пищи. Утром это может чай с овсяной кашей, в которую добавлено немного орехов и сухофруктов. Затем в качестве перекуса съешьте большое яблоко или . Обед состоит из овощного салата и сытного супа, или же некрахмалистых овощей, поданных на гарнир к мясу или рыбе. На полдник съешьте еще один фрукт или несколько орехов. Для легкого ужина подойдет нежирный творог, подслащенный одной чайной ложкой меда.

Физическая активность для похудения на 20 килограмм

Каждый здравомыслящий человек понимает, что с таким лишним весом не только весьма сложно начать утренние пробежки, но это еще и опасно . Начните с ходьбы в быстром темпе; ходите минимум по часу ежедневно, невзирая и лень. Постепенно увеличивайте нагрузку – добавьте упражнения на спину, руки, ноги, ягодицы для формирования мышечного корсета. Это, с одной стороны, сделает вашу фигуру более подтянутой, а с другой – увеличит ваш метаболизм, ведь немалая часть потребляемых калорий идет именно на поддержание мышц.

Для тех, кому кажется сложным быстро на 20 кг самостоятельно, многие фитнес-клубы предоставляют возможность принять участие в особом марафоне, который длится 2-3 месяца. Он включает в себя групповые и индивидуальные кардионагрузки, занятия в тренажерном зале, бассейн с посещением сауны, а также по правильному питанию. Такие занятия приносят впечатляющие результаты во многом благодаря поддержке, которую оказывают худеющему тренер и другие члены группы.

Видео по теме

Источники:

  • Как правильно похудеть на 20 кг, чтобы не навредить организму?

Стремление похудеть может быть обусловлено самыми разными причинами – от медицинских показаний до желания лучше выглядеть. На пути к достижению такой цели стоит чувство голода, которое бывает порой просто невыносимым. Чтобы побороть его, важно правильно распределять рацион в течение дня и приучить себя меньше есть.

Инструкция

Старайтесь не концентрироваться на том, что вам нужно меньше есть или нельзя употреблять тех или иных продуктов. Это приведет только к тому, что вы будете постоянно думать о еде и представлять различные блюда, испытывая страшное чувство голода. Запретный плод, как известно, сладок.

Замените вредный фаст-фуд, копчености, соленья, жирные и жареные блюда более полезными. Вместо котлет ешьте запеченную в духовке рыбу, вместо картошки и макарон – овощной салат с зеленью, оливковым маслом и лимонным соком. Майонез замените нежирной сметаной, а свинину – телятиной или белым куриным мясом. Благодаря таким маленьким хитростям, вы постепенно начнете терять в весе, но не будете при этом испытывать чувство голода.

Откажитесь от любых газированных и сладких напитков, мучных и кондитерских изделий. Если хочется сладкого, съешьте какой-нибудь фрукт, например, сочный персик. Калорий в таком продукте меньше, чем в пирожном, а пользы в несколько раз больше.

Пейте больше простой воды или травяного чая. Это не только благотворным образом скажется на состоянии организма и внешнем виде, но и притупит чувство голода. Кроме того, стакан воды за полчаса до приема пищи поможет насытиться гораздо меньшим количеством еды.

Распределите свой рацион таким образом, чтобы в день было не менее 5 приемов пищи. Благодаря этому, чувство голода не будет вас постоянно мучить. Но чтобы от таких частых трапез, следует за раз съедать только то, что умещается у вас . Постепенно желудок сократится в объеме, вам достаточно будет съесть лишь небольшое количество пищи, чтобы утолить голод.

Если очень сильно хочется полакомиться каким-нибудь высококалорийным блюдом, не отказывайте себе. Иначе это станет навязчивой идеей. Спокойно съешьте, например, кусочек торта или пиццы, но только в первой половине дня. А затем просто потратьте накопленные калории с помощью зарядки, бега, прыжков на скакалке, плавания или просто любого другого вида физической активности.

Занимайтесь спортом. Это позволит вам питаться полноценно и при этом худеть. Конечно, вес будет уходить постепенно, но зато ваш организм и нервная система не будет испытывать стресс от постоянного чувства голода или нехватки каких-либо полезных элементов. Можно ходить в спортивный зал, заниматься дома, бегать по утрам или вечерам, кататься на велосипеде или ходить в бассейн – любая физическая активность будет полезна для достижении вашей цели.

Видео по теме

Достаточно часто возникают ситуации, когда нужно через несколько недель похудеть и быть в отличной форме. А весы показывают несчастные килограммы. Если на носу свадьба или другой важный праздник, как быстро похудеть, вопрос, который возникает у каждой женщины. Не все методы похудения полезны для здоровья, но воспользоваться ими можно хотя бы раз в жизни.

Вам понадобится

  • - Весы;
  • - Уверенность в себе;
  • - Здоровое питание.

Инструкция

Проблема лишнего веса чаще заключается в еде. Следует внимательно проанализировать свой рацион. Перед покупкой продуктов стоит задумываться о их вреде и пользе и внимательно читать этикетку, на которой подробно расписано, сколько жиров, углеводов, белков и калорий содержится в этом продукте.

Нередко проблемы со здоровьем могут повлечь за собой появление лишних килограммов. Для этого следует посетить врача и сдать анализы на гормоны.

Стоит забыть о перекусах различными фастфудами, заменить их нужно фруктами или овощами. Выбросите из холодильника куры-гриль, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, лапшу и газировки.

Стоит потреблять больше молочной продукции: кефир, сметана нежирная, молоко, творог. Но, обращайте внимание на сроки годности. Молочная продукция не может храниться более 10 дней.

Подбирать диету должен профессиональный диетолог. Самостоятельно заниматься истязанием организма не стоит. Не каждому человеку подходит та или иная диета.

Не нужно злоупотреблять строгими диетами, а тем более голоданием. Это может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта, к появлению запоров, язв или гастритов. Нередко, девушки сидящие на таких диетах, падают в обмороки и постоянно чувствуют слабость и головокружение.

Помимо диеты организму нужны физические нагрузки. Самый верный способ - это посещение спортзала. Выполнять упражнения лучше всего днем или в вечернее время.

Стоит помнить, что любая диета требует приема дополнительных поливитаминов. Тогда организм не будет страдать и спокойно избавиться от лишних запасов. И вопрос как быстро похудеть отпадет сам собой.

Видео по теме

О полезности утренних пробежек известно практически всем. Но обратная сторона этих упражнений - возможность навредить здоровью. Перед тем, как начать бегать, подумайте - а не навредит ли вам бег...

Вред бега для опорно-двигательной системы

Ударные нагрузки - большой недостаток пробежек. Именно поэтому начинающему спортсмену стоит приобрести специальную обувь, которая отчасти скомпенсирует нагрузку на суставы. Важно также отметить, что такая нагрузка будет значительнее, если ваш вес выше нормы.


Обратите внимание! Если у вас когда-нибудь ныла или болела спина, шея, любые суставы, стоит обязательно посоветоваться с врачом и, возможно, выбрать другой способ упражняться, например, плавать.


Проверьте также, нет ли у вас плоскостопия. Эта проблема также может быть противопоказанием для занятий бегом.

Вред бега для сердечно-сосудистой системы

Бег полезен для сердечно-сосудистой системы обычного человека, однако если есть значительные проблемы с сердцем или сосудами, картина будет совершенно иной. Однозначно вреден бег будет тем, кто перенес инфаркт, страдает хроническими заболеваниями сердца (например, стенокардией). Также сложно рекомендовать бег тем, у кого имеется аритмия, повышенное артериальное давление. Перед тем, как начинать бегать, обследоваться у кардиолога надо и тем, кто жалуется на вегето-сосудистую дистонию, гипотонию.


Совет : бегайте без фанатизма - наращивайте нагрузки постепенно, внимательно следите за частотой пульса.

Вред бега в большом городе

Сложно говорить о безусловной пользе пробежек, если вы живете в большом городе. Бег по загазованным улицам и переулкам не принесет много пользы. Также специалисты отмечают, что бег по асфальту нанесет больше вреда суставам, чем бег по грунтовой дороге.

Нельзя стремление к красоте приравнивать к самобичеванию и сводить на нет ресурсы собственного организма. Самое полезное и при этом самое эффективное похудение может быть обеспечено только за счет умеренности и, что самое важное, отсутствия ограничений.

Инструкция

Не отказывайтесь от определенных продуктов. Во-первых, одни продукты не усваиваются без других, как, к примеру, без жиров вы не получаете витамин Д, а без него не усваивается кальций. Как следствие, страдают ногти и волосы, и похудеть без вреда здоровью уже не получится. Во-вторых, вам сразу хочется съесть именно запрещенный продукт, и вы с нетерпением ждете окончания отведенного срока диеты, чтобы наброситься на «запретные плоды» и съесть их в как можно большем количестве.

Не голодайте. Организм сильно пугается, когда его резко в чем-то ограничивают. Он начинает стремительно откладывать жировые запасы из любой употребляемой вами пищи, поскольку считает, что впереди трудные времена и нужно произвести как можно больше резервов.

Чтобы похудеть без вреда здоровью, будьте дальновидны. Не ждите быстрого результата. Похудение идет всегда по одной схеме: в первые две-три недели наступает начальный результат, вы сбавляете пару кило и теряете один-два сантиметра в объемах. После этого, как правило, наступает долгое затишье, потому что организм переходит на нехарактерный для него режим. Ведь он привык и потихоньку поправляться. Худеть – новая для него программа, под которую нужно адаптироваться.

После того, как он перестроится, вы начнете худеть и довольно быстро. Но стабильный результат приходит примерно через 5-6 месяцев, и именно нетерпение мешает многим женщинам «дождаться своего часа». И именно поэтому многим так и не удается эффективно похудеть без вреда для здоровья. Вы увидите, что когда организм «привыкнет» худеть, вам уже не придется сильно ограничивать себя, и потребуется намного меньше усилий, чтобы поддерживать себя в форме.

Совет 11: Как за месяц похудеть на 10 килограмм без вреда для здоровья

Бывают ситуации, когда с ненавистными килограммами хочется распрощаться в самые короткие сроки, например, чтобы выглядеть сногсшибательно приближающимся летом. Но можно ли похудеть на 10 кг и не навредить своему здоровью? Сбросить лишний вес быстро вполне реально, однако для этого придется приложить максимум усилий.

Чтобы сбросить 10 кг в течение одного месяца необходимо соблюдение двух основных условий в виде правильного питания и физических упражнений. Также придется попрощаться с некоторыми вредными привычками, которые мешают похудеть и отрицательно сказываются на здоровье.


Вредные привычки, которые мешают похудеть:


1. Недостаточное количество выпиваемой жидкости. Каждому человеку необходима вода в количестве 2 литров ежедневно, а тем более худеющему. Без достаточного количества жидкости похудеть, а тем более на 10 кг, не получится, так как вода выводит из организма накопившиеся токсины и шлаки.


2. Поздний ужин. Последний прием пищи должен осуществляться в районе 18 часов. Если вечером вас одолевает чувство голода, то можно позволить себе легкий перекус в виде зеленого или травяного чая и какого-нибудь овоща, например, огурца.


3. Неправильное комбинирование продуктов. Жиры категорически не сочетаются с углеводами, поэтому нельзя похудеть, употребляя картофель и макаронные изделия с жирным мясом.


4. Поздний отход ко сну. В период с 21 часа до 2 часов ночи в организме спящего человека вырабатывается сомонотропный гормон, принимающий активное участие в расщеплении жиров. Именно поэтому во сне мы не испытываем чувство голода. Если мы ложимся спать слишком поздно, то, соответственно, лишаем себя этого важного в похудении гормона.

Правильное питание

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо придерживаться принципов правильного питания. В рационе худеющего человека непременно должны присутствовать свежие и приготовленные овощи (кроме картофеля), фрукты и фруктовые соки (кроме винограда и банана), вареные яйца, молочные продукты с небольшим содержанием жира (сыр, кефир, творог), цельнозерновой хлеб, крупы (кроме манны). Если вы хотите иметь стройную фигуру, то придется отказаться от употребления следующих продуктов: сдобные хлебобулочные изделия, сладости, сало, масло, жареное и копченое мясо, специи, соль и алкоголь.

Физические упражнения

Без увеличения физической нагрузки похудеть на 10 кг в течение месяца нереально. Как вариант, можно записаться на 2-х часовые занятия в фитнес-центр. Если у вас нет возможности посещать тренировки 2-3 раза в неделю, то можно просто отказаться от лифта, проходить несколько остановок общественного транспорта пешком, постараться делать утреннюю зарядку и вечерние упражнения. Данный комплекс мер способствует сжиганию 500-600 лишних калорий в день.

Противопоказания

Если вы решили сбросить 10 кг за месяц, то необходимо ознакомиться с возможными противопоказаниями, чтобы не нанести вред своему здоровью. Так, любые резкие изменения в рационе нежелательны для людей, имеющих проблемы, связанные с работой желудочно-кишечного тракта. Увеличивать физическую нагрузку нельзя людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также похудение, а тем более такое экстренное, противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Видео по теме

Совет 12: Как похудеть к лету быстро в домашних условиях

Вот уже не первый год Всемирная организация здравоохранения бьет в тревожный колокол. Причина тому - растущий процент людей, страдающих ожирением. Эту болезнь можно приравнять к эпидемии. В магазинах масса книг, посвященных проблеме лишнего веса, но это всего лишь макулатура, если продолжать бездействовать. Мало просто думать о том, как сбросить с себя все лишнее, важно предпринимать действия для достижения цели. Итак, как похудеть к лету быстро в домашних условиях?

Раскрыть врага и обезоружить: что вызывает лишний вес?

Прежде чем ставить цель, как похудеть к лету быстро и просто, найдите причину случившегося и ликвидируйте ее. Как правило, избыточный вес не приходит моментально, он копится годами. Возможно, причиной стали вредные привычки. Рассмотрим их поближе, чтобы знать врага в лицо:

1. Образ жизни ленивца, преследующий всех еще с детского сада: вкусно поесть и сладко поспать.

2. Фастфуд и перекусы, сделавшие из здоровых наций толпы людей, зависящих от всевозможных вкусняшек.

3. Стресс, безусловно, бич нашего времени. Проблемы и переживания встречают нас на каждом шагу, справиться с ними проще всего аппетитными, но зачастую вредными продуктами и блюдами.

4. Люди склонны путать чувство голода с желанием организма получить стакан чистой воды. Как итог - переедание и ожирение.

5. Избыточное питание появляется из-за привычки постоянно что-то жевать, тем самым растягивая желудок.

Беги, иди или ползи к своей цели: как настроить себя на похудение?

Чтобы процесс похудения был плодотворным, нужно поставить перед собой две цели.

1) Основная. Это должна быть самая смелая и желанная цифра, которую покажут весы в конце пути.

2) Стимулирующая. Это промежуточный результат, который поможет почувствовать, что вы уже стали победителем! Осознайте, что все реально. Это придаст сил для борьбы с ненавистными складками и положит конец существованию бесформенной одежды в гардеробе.

Шаги к идеальному весу должны быть небольшими - примерно 1-2 кг, а сроки реальными.

От теории к практике: как похудеть к лету быстро в домашних условиях

Чтобы понять, какой план действий оптимален именно для вашего организма, начните пробовать. Очистите свой организм от шлаков. Заведите дневник питания и записывайте в него все, что было съедено. Корректируйте свой рацион! Не бойтесь ошибок, тогда вы с легкостью сбросите весь балласт в короткие сроки. Устраивайте разгрузочные дни.

Не бойтесь экспериментировать. Помните - под лежачий камень водичка не бежит, поэтому займитесь любым видом спорта (желательно тем, который будет приносить максимум удовольствия) или обычной зарядкой. Чаще устраивайте пешие прогулки и наслаждайтесь уже достигнутым результатом. Похудеть быстро - реально!

Достигнув результата, не нужно будет думать о том, как похудеть к лету быстро. Зато можно будет наконец-то наслаждаться жизнью под лозунгом «в здоровом теле живет здоровый дух».

Совет 13: Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях

Для того чтобы похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, совсем необязательно строго ограничивать себя в питании. Уже доказано, что приобретение полезных привычек, поможет легко похудеть и стать стройнее. Взяв на вооружение принципы здорового питания, вы медленно, но навсегда избавитесь от лишнего веса.

Отруби - отличный помощник в борьбе с ненужными килограммами. Добавляйте их в кефир, первые блюда или каши. Ваш организм станет здоровее, а талия тоньше. Почему? Потому что отруби прекрасно очищают кишечник, избавляют от шлаков, уменьшают калорийность блюд, притупляют аппетит. Только не пытайтесь сразу съесть много. Начните с чайной ложки. Отруби – это нерастворимая клетчатка, может отрицательно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому, если раньше не принимали отруби для похудения, вводите этот продукт постепенно.

Если вы собираетесь похудеть на 10 кг за месяц и при этом не нанести вреда своему здоровью, составьте подробный план предполагаемых действий. Ежедневно вы должны будете терять около 300 г лишнего веса. Чтобы удерживать данный результат, сосредоточьтесь сначала на частях тела, наиболее заплывших лишним жиром. Например, если у вас имеются жировые складки на животе и боках, необходимо будет делать больше упражнений на мышцы брюшного пресса, а при наличии отложений на ягодицах или руках, придется «ударить» именно по этим местам.

Составьте график питания на месяц. Количество ежедневных приемов пищи должно составлять не 2 или 3, а 4-5, однако маленькими порциями. В совокупности с усиленными спортивными тренировками хорошо сочетаются белковые диеты, когда употребляются питательные продукты, но содержащие низкое количество углеводов и жиров. Сюда можно отнести белое мясо курицы, бобовые, яичные белки, нежирные молочные и кисломолочные продукты. Обязательно употребляйте свежие овощи и фрукты. В остальном достаточно просто прислушиваться к организму и стараться не переедать, но и не голодать, чтобы не давать жировой ткани возможности восстанавливаться.

Спортивные нагрузки должны проводиться не менее 2-3 раз в день по 20-30 минут. Это позволит вам похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Первую тренировку нужно проводить утром сразу после подъема. Можно совершать пробежку на свежем воздухе, а также делать общеукрепляющие упражнения с небольшим количеством подходов. Вторую тренировку следует проводить около полудня, а третью – около 18-19 часов дня. Во время заключительной череды упражнений важно особенно сильно нагружать «отстающие» места вашего тела, наиболее страдающие от лишнего веса. Эффективные упражнения на различные группы мышц вы можете найти в интернете.

Производите взвешивания каждое утро натощак. Ведите дневник похудения, отмечая в нем достигнутые результаты и делая выводы о том, какие упражнения и продукты наилучшим образом способствуют сжиганию лишнего жира. При этом необходимо обязательно отказаться от вредных привычек и стараться вести активный образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, заниматься плаванием или кататься на велосипеде, а также не забывать о правильном режиме дня. Ложитесь спать не позднее 22-23 часов и помните, что для полноценного отдыха организму нужно не менее 8 часов сна.

Такое короткое время, резкое ограничение в рационе приведет всего лишь к пустому желудку и кишечнику, уходу лишней жидкости. При сильном желании похудеть за месяц можно сбросить 10-15 килограммов, однако это неминуемо приведет к проблемам с пищеварительным трактом, щитовидной железой, обменом веществ, нервной системой, обострениям хронических заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ограничивать потерю веса для женщин до 2 кг и до 4 кг в месяц. Многое зависит и от исходной массы тела, так как потеря условных 4 кг для тех, кто весит 120 кг и для тех, кто весит 70, имеет различные последствия. Медики рекомендую отталкиваться от начального веса, в месяц допускается сбрасывать до 4-5% от исходной массы тела. Если вес снижается быстрее, необходимо пересмотреть метод . Подобный темп свидетельствует о потере не только жира, но и воды, мышечной массы, а это может спровоцировать развитие патологий.

Диетологи рекомендуют простой способ похудения, не вводя слишком жестких ограничений. Он базируется на отрицательном балансе калорий, его суть заключается в том, что пищевая ценность суточного рациона должна быть меньше количества энергии, потраченной за сутки. Процесс похудения должен быть продуманным и грамотным. Рассчитайте дневное количество калорий, необходимое для жизнедеятельности, с учетом пола, роста, возраста, исходной массы тела. Ежедневно учитывайте калорийность употребляемой пищи, количество содержащихся в ней белков, жиров и углеводов, и следите за тем, чтобы их число не превышало норму. Это можно сделать при помощи специальных -калькуляторов.

Уменьшите потребление калорий на 200-300 ед. в день и увеличьте физическую активность, позволяющую израсходовать 200-300 калорий. При этом организм будет иметь дефицит в количестве 400-600 калорий и начнет расходовать накопленные жировые отложения, в результате процесс похудения будет проходить без появления проблем со здоровьем. Подобная система питания комфортна для организма, ее можно поддерживать длительное время. Такой режим быстро станет привычным и позволит похудеть без особых усилий и вреда для здоровья.

– это проблема, которая актуальна для огромного количества людей. И это не только эстетический недостаток, но и прямая угроза здоровью. Поэтому желание похудеть часто становится идеей фикс, и в погоне за стройностью люди ищут самые разнообразные диеты для похудения без вреда для здоровья. На самом деле диет существует очень много, как жестких, так и более или менее щадящих. Но часто случается так, что человек, начиная придерживаться определенной диетической схемы, чувствует себя очень плохо и замечает, что его здоровье ухудшилось.

Жесткие меры для снижения веса могут нанести очень ощутимый вред организму. Ввиду неполноценного питания и однообразного рациона он недополучает важные для функционирования питательные вещества. Именно поэтому всем, кто стремится сбросить большой лишний вес или похудеть на несколько килограммов, нужна диета, которая не вредит здоровью. Важно подобрать такую систему питания, чтобы обеспечить безопасное похудение – постепенное снижение веса и при этом общее оздоровление организма. Диета без вреда для здоровья подразумевает потребление низкокалорийной, но при этом полезной и разнообразной пищи. О том, как подобрать диету, которая не вредит организму, но при этом станет эффективным методом в снижении веса, речь пойдет в этой статье.

Как определить, что диета опасна?

В разных современных источниках можно найти очень много информации, являющейся достаточно противоречивой. Так, многие системы питания, которые пользователи считают безопасными, резко критикуют профессиональные диетологи.

Самостоятельно понять, что диета является опасной для здоровья можно, детально изучив все ее принципы. О том, что система питания может негативно сказаться на состоянии организма, свидетельствуют следующие признаки:

  • перелагаемый рацион является несбалансированным;
  • в процессе диеты необходимо питаться 1-2 продуктами, то есть соблюдать монодиету;
  • общая суточная калорийность — ниже 1200 килокалорий;
  • в описании обещается снижение веса без изменения питания в долгосрочной перспективе;
  • в описании идет речь о том, что человек сможет существенно похудеть за короткий период, например, сбрасывать по килограмму веса в день-два;
  • чтобы придерживаться ее, нужно покупать конкретные продукты;
  • в описании гарантируется неизменный успех.

Основная опасность несбалансированных диет состоит в следующем:

  • Организму будет недоставать важных питательных элементов. Одним из наиболее существенных последствий при неправильной системе питания является недостаток важных для здоровья питательных элементов. Если веществ, важных для правильного функционирования всех систем и органов, не хватает, происходят сбои, ведущие к развитию заболеваний. Встревожить того, кто практикует подобное питание, должна общая слабость, головные боли, нарушения сознания, сбои сердечного ритма, понижение мозговой активности. Нарушается и , что приводит к частым заболеваниям и медленному выздоровлению. К тому же после того, как человек отказывается от определенных продуктов, снижая до минимума количество жиров или углеводов, со временем у него отмечаются нарушения пищевого поведения. В таком случае в перспективе может развиться анорексия – состояние, угрожающее жизни.
  • У человека могут возникнуть психологические проблемы. При соблюдении опасной диеты у людей развиваются эмоциональные нарушения. При постоянном отказе от тех продуктов, которые нравятся, очень жестких пищевых ограничениях и необходимости постоянно чувствовать и контролировать голод неизменно проявляется беспокойство и нервозность. Очень часто такие ограничения приводят к тому, что человек позволяет себе послабления, из-за чего у него развивается чувство вины. Еще хуже он себя чувствует, если срывается, после чего снова пытается сесть на диету. В итоге необходимость придерживаться определенных ограничений в питании приводит к развитию постоянного упадка духа и даже депрессивного состояния. Именно поэтому важно постепенно приобщаться к новым пищевым привычкам и вводить в рацион здоровую пищу.
  • Проявление так называемого эффекта йо-йо. Это явление в итоге разочаровывает всех, кто резко худеет. В то период, когда худеющие строго следуют предписаниям той или иной системы для снижения веса, килограммы уходят на самом деле достаточно быстро. Но так только происходит возвращение к привычному рациону, потерянная масса тела очень быстро возвращается обратно, и в итоге вес становится даже больше, чем был до диеты. Именно так организм реагирует на временные жесткие ограничения – после них он наращивает дополнительный запас на случай повторения таких экстремальных периодов. Поэтому правильный подход к похудению – это здоровый рацион без резких и жестких ограничений.

Тем, кто хочет найти наиболее эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья, важно обратить внимание на признаки, которые характерны для здоровых и неопасных систем питания:

  • система питания позволяет худеть постепенно, потребляя при этом достаточно разнообразные продукты, которые нравятся человеку;
  • при ее соблюдении не страдает здоровье – наоборот, постепенно такая система питания улучшает общее состояние организма;
  • не обязывает покупать конкретные продукты питания;
  • учитывает индивидуальные пищевые предпочтения: в рационе не понравившиеся продукты вполне можно заменить другими;
  • позволяет постепенно снижать вес, но это происходит равномерно в течение продолжительного времени;
  • позволяет постепенно изменить пищевые привычки и перейти на новый здоровый образ жизни.

Таким образом, очень важно не только правильно подобрать диету, но сделать это так, чтобы впоследствии было легко придерживаться сбалансированного меню, оптимальной суточной калорийности и практиковать физическую активность.

Важно осознать, что похудение без вреда для здоровья – это медленный процесс. Следовательно, необходимо правильно настроить себя на постепенный результат. Поэтому при соблюдении любой из диет, о которых речь пойдет ниже, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • не пытаться голодать и уменьшать порции, чтобы похудеть быстрее;
  • важно ускорять , потребляя каждый день достаточное количество воды;
  • свести к минимуму количество кофе, при этом пить больше травяного и зеленого чая;
  • не потреблять продукты быстрого питания;
  • обязательно практиковать физические нагрузки, ведь даже обычная зарядка очень поможет в процессе сброса веса.

К соблюдению любой диеты человек должен быть готов и морально, и физически. Ведь переход на непривычную систему питания является стрессом для организма. Важно, чтобы скорость метаболизма менялась постепенно. Поэтому самые безопасные диеты для быстрого похудения предусматривают, что в рационе присутствует доставочное количество необходимых для здоровья полезных веществ, достаточное количество овощей и фруктов, растительного масла, а также качественных белковых продуктов. Правильная система питания должна предусматривать 5-6 приемов пищи в день. Ведь очень важно, чтобы худеющие люди не страдали от постоянного чувства голода.

Основная цель правильного диетического питания – постепенно сменить пищевые привычки: вывести из меню копченую, жирную, сладкую, сдобную пищу и ввести в него максимум полезных блюд. То есть из этого следует такой вывод: диета, не вредная для здоровья, должна плавно перейти в правильное питание, которое человек будет практиковать в дальнейшем.

Такое питание дает возможность почти не чувствовать голода, сохранить мышцы, но при этом постепенно планомерно терять вес. Придерживаясь его, человек может вести активную жизнь, не жалуясь на недомогание и слабость.

Суть диеты – в чередовании белковых, углеводных и смешанных дней. Семидневный цикл выглядит так: 2 дня – белковые, 1 – углеводный, снова 2 – белковые, 1-углеводный, последний день – смешанный. Ежедневная калорийность составляет 1300-1400 калорий.

В белковые дни нужно потреблять белковую пищу с пониженной жирностью. Это постное мясо птицы, телятина, творог, нежирная рыба, яйца (желательно есть только белки). При этом углеводные продукты из меню исключаются полностью. При составлении меню следует пользоваться таблицей калорийности и следить за тем, чтобы дневная калорийность не была больше 1400 калорий.

В углеводные дни следует питаться кашами из цельных круп, цельнозерновым хлебом, овощами.

В смешанные дни завтрак должен быть углеводным, обед – из смешанных продуктов, ужин – белковым. В такой день калорийность должна быть немного ниже – до 1300 килокалорий.

Безвредное меню для похудения на этой диете может быть таким:

Дни Завтрак Второй завтрак Обед Ланч Ужин Перед сном
Белковый день Нежирный творог, чай Омлет с зеленью Рыба на пару, зеленый салат Йогурт Блюда из постного курного мяса Кефир
Углеводный день Овсянка с сухофруктами Яблоко или груша Рис, салат из овощей, цельнозерновой хлеб Морковь Гречневая каша с соевым соусом, салат из капусты Яблоко
Смешанный день Гречневая каша и кефир Йогурт, апельсин Рис с отварным филе из курицы, салат из капусты или огурцов Творог с ягодами Мясо отварное, фасоль Ряженка

Придерживаясь такого питания, нужно потреблять достаточное количество воды. Через 21 день меню можно разнообразить, но оно все равно должно оставаться здоровым.

Это не вредная для похудения диета, так как при ее соблюдении человек может практически не чувствовать голода. Необходимо есть небольшими порциями – примерно по 300 г. В день нужно пить до 2 л воды, делая это между приемами пищи. Последний раз кушать следует не позже, чем за три часа до сна. Эта система питания в первые две недели предусматривает запрет на потребление масел животного происхождения, мучного, картошки, свеклы, сладостей, алкоголя, жирной рыбы и мяса, ненатуральной пищи.

Начинать такую диету желательно в теплый период года, так как в это время есть много свежих овощей и фруктов. В первое время меню должно быть более строгим. По прошествии двух недель его уже можно разнообразить и немного ослабить ограничения. Но в целом рацион должен и дальше оставаться здоровым.

Примерно меню безвредной диеты для похудения может быть следующим:

  • Варианты завтрака: салатные листья, вареное яйцо, один хлебец; кусочек красной рыбы, яйцо, хлебец; творожная запеканка нежирная, чай; гречка и помидор; овсянка с изюмом и медом; творог с медом и изюмом; кукурузная каша, овощной салат.
  • Варианты второго завтрака: стакан кефира; нежирный йогурт; хлебец с творогом; фрукты; банан.
  • Варианты обеда: суп овощной, хлеб ржаной, салат; нежирный суп, яйцо, овощной салат; тушеные овощи, отварная рыба; тушеные овощи и куриные котлеты на пару; запеченная рыба, салат из моркови, капусты и сельдерея; борщ овощной, салат с овощами и грибами; рис отварной, запеченная рыба.
  • Варианты полдника: фрукты на выбор; ягоды; томатный сок.
  • Варианты ужина: рис отварной и запеченная рыба; фасоль с томатом, отварное постное мясо курицы; тушеные овощи с грибами; овощное нежирное рагу, кусочек нежирной рыбы; овощная запеканка, два кусочка нежирного сыра; цветная капуста отварная, яйцо; овощное рагу без картофеля.
  • На ночь: стакан кефира; яйцо; йогурт.

Все порции должны быть небольшими: каждое блюдо – около 150 г. При этом на протяжении дня нужно стараться варьировать белковые и углеводные блюда.

Через две недели рацион можно разнообразить. Например, раз в день вполне можно выпить кофе с кусочком черного шоколада, съесть один раз в день маленькую порцию более жирного блюда. Но основные правила должны и дальше соблюдаться.

Основные правила

Любая диета без вреда для здоровья должна соблюдаться с учетом некоторых очень важных правил. Итак, эффективная диета без вреда подразумевает следующее:

  • Нельзя худеть быстро – это процесс должен быть плавным и медленным. Это не только обеспечит стойкий результат, но и избавит от проблем с отвисанием кожи, появлением растяжек. По мнению специалистов, оптимально худеть, сбрасывая не более 2,5 кг в месяц.
  • Не следует резко понижать калорийность рациона, так как организм в таком случае начнет реагировать неправильно, расходуя мышечную массу и откладывая про запас жир при первых же послаблениях в меню.
  • Не следует питаться так, чтобы постоянно беспокоило чувство голода. Это спровоцирует не только психологические проблемы, но и приведет к развитию , а также других проблем с ЖКТ.
  • Чтобы в процессе похудения улучшить состояние организма и улучшить тонус тела, можно регулярно делать гидромассаж, обертывания, спа-процедуры.
  • В ходе соблюдения любой диеты, даже самой щадящей, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы. Лучше всего, чтобы такой комплекс подобрал врач. Это поможет компенсировать дефицит необходимых веществ.
  • Необходимым компонентом успешного похудения и перехода на здоровый образ жизни является регулярное выполнение физических упражнений.
  • Общее правило для диет без вреда – исключение из меню ряда продуктов, которые не несут никакой пользы для организма, а, наоборот, крайне вредны для него и, к тому же, провоцируют набор лишнего веса. Это разнообразные покупные кондитерские изделия и сладости, полуфабрикаты, колбасные изделия, майонезы и кетчупы, газировка и соки из пакетов, фастфуд, сдоба, снеки. Ни она из здоровых диет не может содержать таких продуктов в списке разрешенных блюд.

Выводы

Таким образом, можно сделать вывод, что большинство диет, предлагаемых в разных источниках, не являются безвредными для организма. Несмотря на то, что с их помощью можно эффективно избавиться от лишних килограммов, впоследствии это может негативно отобразиться на здоровье. Поэтому к выбору диеты нужно подходить взвешенно. Лучше всего придерживаться той системы, которая впоследствии плавно перейдет в правильное и здоровое питание. Медленное и плавное достижение результата является гарантией того, что впоследствии потерянные килограммы не вернутся еще с ощутимым довеском. Правильная и безопасная диета является гарантией хорошего самочувствия. Она поможет улучшить внешность, обрести выносливость. Благодаря сбалансированному поступлению всех важных веществ в организм общее состояние здоровья не ухудшится, а фигура будет постепенно становиться стройнее и утонченнее.

Всемирная паутина на запрос о системах питания дает огромное количество информации, которую отрицают профессиональные диетологи. Желание быстро, без приложения усилий сбросить вес преследует большое количество людей. Но зачастую они забывают, что в безопасном похудении есть свои правила, а бездумный выбор ограничений может привести к неприятным последствиям.

Виды безвредных эффективных диет

Любой переход с привычного рациона на более диетическое питание – это стресс для организма, а к нему следует тщательно подготовится (морально и физически). Изменение баланса, скорости метаболизма должно происходить постепенно.

Не менее важно следить за состоянием печени, поскольку на нее приходится большая нагрузка. Если решение сесть на диету пришло в весенний период, нужно позаботится о поддержке иммунной системы, грамотном подборе продуктов.

Методика «правильного» похудения:

  • в ежедневном рационе присутствует необходимое количество полезных веществ;
  • до шести приемов пищи;
  • достаточный питьевой режим;
  • основа меню – овощи, фрукты, зелень;
  • нельзя убирать из питания мясо, рыбу, мясные продукты;
  • употребление растительного масла ограничено (30 грамм в день).

Полезные диеты для похудения

Врачи часто сетуют на большое количество пациентов, которые после бездумного домашнего похудения вынуждены заниматься лечением их последствий. Как правило, основная причина нарушений в организме – это скудный рацион, недостаток полезных элементов и чрезмерная длительность диеты.

Так не лучше ли сбросить вес без вреда для здоровья? Разработаны разные методики питания, при которых можно похудеть, оздоровив при этом свой организм. Это может быть система питания, которая обладает сбалансированным рационом, не вызывая при этом постоянного сильного чувства голода.

Факторы зависимости полезных и негативных последствий от диеты:

  • продолжительность;
  • уровень строгости;
  • разнообразная пища в рационе, режим питания;
  • наличие или отсутствие стрессовых факторов, влияющих на срывы;
  • противопоказания, индивидуальные особенности организма.

Безвредная диета

Даже небольшие ограничения несут для организма определенный уровень вреда, основная задача – выбрать ту систему, негативное влияние которой минимально. Смена рациона связана с нагрузкой на организм и необходимостью перестройки под переработку непривычных продуктов.

Безвредные диеты для похудения могут помочь сбросить в неделю до двух килограмм лишнего веса и запустить процесс похудения. Основная задача такой системы питания – постепенно изменить привычный рацион на более щадящий вариант, отказавшись от жирной, копченой, сладкой пищи в пользу овощей, круп, мяса.

Принципы щадящей системы питания:

  • длительность – 21 день;
  • 2 варианта меню в неделю, чередуются через день;
  • каждую неделю меню меняется;
  • обязательно употреблять сельдерей, он ускоряет метаболизм;
  • сахар необходимо заменить медом;
  • разрешено употребление в небольших количествах черного хлеба, картофеля, сливочного масла, молока, галетного печенья.

Диета без вреда для желудка

Как известно, большинство диет запрещены при заболеваниях желудка или предрасположенности к ним. Но поскольку не все люди знают о проблемах со здоровьем, необходимо хорошо следить за самочувствием: при признаках недомогания сразу отказаться от такого питания.

Запрещено голодать, поскольку организм будет стимулировать мозг к перееданию, депрессии и срывам. Для желудка опасна жирная, копченая, острая пища, идеальный вариант – супы, кисели, кефир. Самые актуальные диеты без вреда для желудка – суповая, кефирная, салатная.

Основные принципы выбора системы питания, если есть или возможны проблемы с ЖКТ:

  • необходима консультация с диетологом чтобы выявить проблемы, подстроить питание;
  • лучше выбирать методику, в которой принципы и режим питания схожи с здоровым питанием ;
  • запрещены длительные перерывы между приемами еды, ведь выработанный желудочный сок разъедает стенки желудка, провоцируя появление гастрита, язвенной болезни ;
  • необходимо бросить курить, поскольку табак, а особенно дым, негативно влияет на слизистую.

Абсолютно безвредных диет не существует, поскольку они всегда предполагают наличие ограничений, которые становятся стрессом для организма, заставляют его привыкать к новым продуктам и функционировать несколько иначе. При этом существуют очень эффективные диеты, соблюдение которых наносит минимальный, даже чисто символический вред здоровью (если говорить об адаптации организма), а также позволяет оздоровиться, чувствуя себя весьма комфортно.

Щадящая

Похудение по щадящей методике – это система правильного питания, основанная на употреблении здоровых продуктов и отказе от вредных или слишком калорийных блюд. Меню щадящей диеты составляется довольно просто, а также является полной противоположностью традиционных «голодных» рационов. Рассчитана она на 21 день с потерей до 4-5 кг лишнего веса.

Суть щадящего похудения сводится к тому, что на каждую из трех недель предлагается два меню, чередующиеся через день. Обязательным является употребление сельдерея, который ускоряет обмен веществ.

Первая неделя

Вариант №1:

  • завтрак – чашка молока с чайной ложкой меда, черствая булочка;
  • ланч – бутерброд из черного хлеба, масла, кусочка сельдерея, чай без сахара;
  • обед – овощной суп, кусочек отварной говядины, 2 картофелины «в мундирах», капустный салат с сельдереем;
  • полдник – овощная нарезка , сухарики;
  • ужин – 250 мл обезжиренного кефира, бутерброд из черного хлеба, масла, кусочка сельдерея.

Вариант №2:

  • завтрак – бутерброд из черного хлеба, масла, кусочка сельдерея, чай без сахара;
  • ланч – 250 мл обезжиренного кефира, бутерброд из черного хлеба с маслом, овощной салат со свеклой, сельдерей;
  • обед – куриный бульон, порция отварной рыбы, 2 картофелины «в мундирах», зелень, сельдерей;
  • полдник – фруктовый фреш, галетное печенье;
  • ужин – чашка молока с медом, 2 кусочка черного хлеба.

Вторая неделя

Вариант №1:

  • завтрак – фруктовый фреш, 3 сухарика;
  • ланч – бутерброд из черного хлеба, масла, брынзы;
  • обед – овощной суп, нежирное мясо, салат из моркови с сельдереем, кисель;
  • ужин – ломтик черствого хлеба, чашка молока, мед.

Вариант №2:

  • завтрак – черный хлеб, повидло, чай с молоком без сахара;
  • ланч – черный хлеб, кусочек курицы без кожи, травяной чай без добавок;
  • обед – нежирный борщ, отварная рыба, салат со свеклой, сельдерей;
  • полдник – молоко с сухариками;
  • ужин – сыр невысокой жирности, чай без сахара.

Третья неделя

Вариант №1:

  • завтрак – черный хлеб, повидло, кофе;
  • ланч – вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба с маслом, овощная нарезка;
  • обед – грибной суп с зеленью, сельдерей, нежирная котлета, овощной фреш;
  • полдник – яблоко, сухарики;
  • ужин – 250 мл натурального йогурта, черствая булочка.

Вариант №2:

  • завтрак – молоко с медом, сухари;
  • ланч – 2 бутерброда из черного хлеба и колбасы без сала, овощи, чай без сахара;
  • обед – рыбный бульон с кусочком рыбы, овощное рагу с сельдереем, два печёных яблока;
  • полдник – галетное печенье, апельсин;
  • ужин – черный хлеб, отварная рыба, сельдерей, яблоко.

Такая система питания проста в применении, исключает голод или другой дискомфорт. По сути, щадящая методика - это диета для желудка, которая не возбуждает и не угнетает процесс пищеварения. При этом желудочный сок выделяется равномерно, а продукты не раздражают слизистую.

Поэтому при выборе овощей или фруктов нужно учитывать этот момент, а лук, чеснок и острые специи полностью исключить из рациона. Наибольший упор следует делать на овощные бульоны или супы, которыми можно заменять любые отсутствующие блюда. Также есть вариант безвредной суповой диеты, которая очень эффективно сжигает жировые отложения.



Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
ПОДЕЛИТЬСЯ:
Про деток, от рождения до школы