Нормальная деятельность органов и систем нашего тела – это залог хорошего самочувствия, отличного здоровья и радостного настроения. Однако похвастаться таким счастьем могут далеко не все. Огромное количество людей страдает от ухудшений нормального самочувствия, и не всегда такая симптоматика является симптомом серьезных заболеваний. Гораздо чаще нарушения здоровья провоцируются более приземленными факторами, к примеру, недостаточным поступлением в организм витаминов. Попробуем ответить на вопрос, какие же существуют витамины необходимые и полезные для организма человека?
Когда дело доходит до получения всех необходимых вам питательных веществ, немногие диеты обеспечивают достаточное количество каждого витамина, минерала и антиоксиданта, необходимых для оптимального здоровья. Даже если ваша диета является так называемой «идеальной», многие другие факторы способствуют поглощению этих жизненно важных питательных веществ. Вот почему, несмотря на все дебаты, добавки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и сбалансированного питания.
Биодоступность и абсорбция являются двумя важными факторами, когда речь идет о достаточном потреблении микронутриентов. Например, оксалаты представляют собой химическое вещество, обнаруженное в чае. Хотя травяные чаи хороши для вас, этот химикат может ограничить биодоступность нескольких питательных веществ, таких как железо и кальций. Чай стал таким же основным продуктом во многих диетах, как кофе или вода - это означает, что ваше тело не может извлечь выгоду из вашей «идеальной» диеты.
Витамины являются по своей сути биологически активными элементами, которые способны регулировать самые разные процессы, происходящие в нашем организме. Они принимают активное участие в кроветворении, важны для нормальной работы всех систем, особенно нервной, сердечнососудистой, пищеварительной, а также иммунной. Такие «частицы» крайне необходимы для оптимального функционирования репродуктивных органов, правильного и достаточного формирования ферментов и гормонов, и для выполнения многих других функций.
Другим распространенным примером является употребление молока с едой, содержащей яйца - маловероятно, что вы будете поглощать большую часть кальция в молоке. Железо, найденное в яйцах, связывает кальций в кишечнике, ограничивая абсорбцию. В идеале эти два микроэлемента должны потребляться три часа, но у вас действительно есть время для такого планирования и фреттинга?
По этой причине добавки необходимы, и если вы планируете надлежащим образом - принимать более чувствительные витамины и минералы вечером перед сном и жирорастворимыми витаминами с едой - вы обнаружите, что у вас есть своего рода «страховой полис» на вашем поглощение микронутриентов.
Витамины полезные человеку
Ретинол
Этот витамин также известен под наименованием витамин А. Они принимает активное участие в формировании внутри сетчатки глаза зрительного пурпура, поддерживает здоровье кожных покровов и слизистой, а также защищает их от агрессивных воздействий. Такое вещество участвует в выработке белков и обмене жиров, оно нужно для поддержания процессов роста и для повышения устойчивости к инфекционным воздействиям.
Конечно, «страховой полис» бесполезен, если он исходит из некачественного источника. Дополнения, содержащиеся в продуктовых магазинах и накладки на полки витамина, не выдерживают каких-либо тяжелых мандатов или стандартов качества. Условия производства часто бывают плохими, а этикетки классически считаются неточными. Фармацевтические добавки, с другой стороны, поддерживают более качественные стандарты производства, маркировки и содержания питательных веществ. Ваш врач сможет предложить понимание этих типов добавок и рекомендовать ведущие бренды в отрасли.
Тиамин
Это первый представитель витаминов группы В – витамин В1, он принимает активное участие в деятельности органов ЖКТ, а также крайне важен для нормальной работы ЦНС. Это вещество особенно необходимо для правильного обмена углеводов.
Рибофлавин
Это витамин В2, он также важен для жирового, углеводного и белкового обмена, принимает участие в процессах тканевого дыхания и стимулирует выработку энергии в нашем теле. Кроме того такое вещество необходимо для оптимальной деятельности ЦНС, пищеварительной системы, зрительных органов. Оно участвует в кроветворении и поддерживает отличное состояние слизистых, а также кожи.
Существует несколько витаминных и минеральных добавок, которые должны принимать как мужчины, так и женщины на ежедневной основе, а также несколько других, которые более рекомендуются для каждого пола. Каждый может воспользоваться поливитамином. Это отличный способ избежать приема миллиона таблеток каждый день и по-прежнему дополнять питательные вещества, которые вам нужны. Выбирая мульти, исследуйте этикетку - найдите ту, которая предлагает необходимые вам питательные вещества. Например, если у вас есть семейная история заболевания глаз, вы можете выбрать мультивитамин с лютеином или если рак предстательной железы является проблемой, выберите мульти-бор с бором.
Ниацин
Данное вещество имеет несколько наименований. Оно известно, как витамин В3, никотиновая кислота, а также как витамин РР. Такой элемент активно участвует в процессах обмена жиров, белков, пуринов и аминокислот. Он нужен для осуществления тканевого дыхания, гликогенолиза и для полноценной регуляции окислительно-восстановительных процессов в нашем теле. Ниацин крайне важен для нормальной работы органов ЖКТ, он способствует расщеплению продуктов питания на частицы при переваривании и обеспечивает высвобождение из них энергии. Также такое вещество довольно эффективно снижает уровень «плохого холестерина», расширяет небольшие сосуды, оптимизирует процессы микроциркуляции крови и обладает не сильно выраженными антикоагулянтными свойствами. Ниацин крайне важен для здоровья кожи, он эффективно улучшает подвижность суставов, пораженных остеоартритом, а также обладает мягкими седативными свойствами.
Рыбий жир. Недавние исследования подвергли сомнению эффективность добавок для рыбьего жира для защиты от сердечных заболеваний и предотвращения когнитивного спада. Более тщательное исследование исследования, в котором исследуется эффективность рыбьего жира против когнитивного снижения, свидетельствует о том, что их результаты слабы. Несмотря на то, что предлагают СМИ, вы можете воспользоваться мощными омега-3, обнаруженными в рыбий жир.
Воспаление часто является основной причиной лишних килограммов, артритом, головными болями и сердечными заболеваниями. Фолиевая кислота. Большинство людей знакомы с важностью фолата для женщин в годы их детородного возраста, чтобы снизить риск развития детей с нарушениями головного и спинного мозга. Однако вы можете не знать о многочисленных преимуществах фолата для мужчин и женщин всех возрастов.
Пантотеновая кислота
Это вещество также носит наименованием витамин В5, оно важно для формирования антител и для усвоения прочих витаминов. Кроме того такой элемент отлично стимулирует выработку гормонов надпочечников, благодаря чему он помогает справиться с артритами, колитами, аллергией и недугами сердца и сосудов.
Кальций. Кальций известен своими здоровыми преимуществами для тела: сильными костями, здоровыми зубами, мышечным сокращением, передачей нервных импульсов и свертыванием крови. Из-за его многочисленных функций в организме потребление кальция должно оставаться достаточным на протяжении всей продолжительности жизни. Неадекватное потребление кальция заставляет организм пить кальций из костей для выполнения необходимой задачи по всему телу - со временем это может привести к хрупким костям, переломам и остеопорозу.
Женщины более восприимчивы к этим состояниям, чем мужчины, из-за потери эстрогена, который возникает при менопаузе. Эстроген облегчает всасывание и удержание кальция. Железо. Железные добавки не для каждой женщины, но женщины должны работать со своим врачом, чтобы тщательно контролировать уровень железа, потому что многие женщины испытывают более низкие уровни из-за ежемесячных менструаций. Железо жизненно важно для транспортировки кислорода в мозг, мышцы и органы. Женщины с низким содержанием железа могут испытывать синяки, усталость, слабость или трудности с концентрацией внимания.
Пиридоксин
Этот элемент также известен, как витамин В6. Он крайне важен для обмена белка и ряда аминокислот, принимает активное участие в метаболизме жиров, нужен для кроветворения и поддержания кислотообразующей функции желудка.
Фолиевая кислота
Или витамин В9. Активно участвует в кроветворении, обеспечивает выработку эритроцитов и принимает участие в белковом обмене. Важна для процессов роста и развития, особенно в период беременности.
Борон необходим для повышения уровня тестостерона у мужчин и играет роль в поддержании когнитивной функции. Адекватные уровни бора связаны с здоровьем предстательной железы. В исследованиях было показано, что мужчины с адекватными уровнями снижают риск рака предстательной железы на 65 процентов. Селен встречается в изобилии в почве и обычно легко получается из пищи. В некоторых районах страны плохие условия почвы приводят к низким уровням селена. Неадекватные уровни селена были связаны с увеличением заболеваемости раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ухудшением мужской плодовитости.
Цианокобаламин
Витамин В12 - принимает активное участие в кроветворении, метаболизме белка и предупреждает вероятность жирового перерождения печени.
Аскорбиновая кислота
Витамин С – нужен для всех обменных процессов, активизации многих гормонов и ферментов, регуляции окислительно-восстановительных процессов. Такое вещество стимулирует рост клеток и тканей, активизирует и поддерживает иммунитет. Кроме того аскорбиновая кислота влияет на проницаемость сосудистых стенок, принимает участие в обмене холестерина и активизирует всасывание железа внутри кишечника.
Поговорите со своим врачом перед добавлением селена - чрезмерные уровни могут ухудшить определенные заболевания и состояния. Помните: добавки не заменяют здоровую сбалансированную диету. Стремитесь потреблять разнообразные фрукты и овощи, а также цельные зерна и бедные белки умеренными порциями.
Витамины и минералы - это строительные блоки, которые организм вашей собаки использует для производства и ремонта всего от клеток кожи до нервных путей. Эти витамины и минералы считаются необходимыми питательными веществами - без них организм вашей собаки не может функционировать оптимально. От заживления раны до функции иммунной системы витамины и минералы имеют решающее значение для здоровья и благополучия вашего питомца.
Кальциферол
Витамин D нужен для полноценного транспорта кальция и фосфатов, принимает активное участие в производстве костных тканей и усиливает их рост.
Токоферол
Данное вещество также известно, как витамин Е. Оно крайне важно для регулирования репродуктивной функции, поддержания иммунитета, периферического кровообращения и активизации регенеративных процессов. Также токоферол – это мощный антиоксидант, замедляющий старение. Он помогает снизить давление, обеспечить оптимальную свертываемость крови, предотвратить анемию, облегчить сахарный диабет, а также болезнь Альгеймера.
Хотя есть некоторые витамины и минералы, которые ваша собака может производить самостоятельно, большинство из них синтезируются из сырья, содержащегося в пище вашего питомца, поэтому сбалансированная и питательная диета настолько важна для хорошего здоровья.
Витамин А: важно для сильной иммунной системы и здорового зрения. Витамин А представляет собой жирорастворимый витамин, который означает, что он хранится в жировой ткани или печени. Это означает, что слишком много витамина А в рационе имеет потенциал для повышения уровня токсичности, поэтому добавление следует делать осторожно и только под наблюдением ветеринара.
Витамин К
Такой витамин также часто именуют противогеморрагическим, ведь он отвечает за регулировку механизма свертывания крови, предотвращая внутренние и внешние кровотечения. Также он предупреждает остеопороз, обеспечивает функционирование почек, обладает антибактериальными и болеутоляющими качествами.
Витамин F
Кальций: важный минерал, необходимый для развития и поддержания здоровых костей и зубов. Кальций также играет роль в свертывании крови и здоровье нервной системы. Дефицит этого минерала может привести к скелетным аномалиям. Слишком много кальция также может привести к проблемам, поэтому любое добавление, особенно у щенков, должно осуществляться с помощью ветеринарного надзора.
Медь: Медь - это второстепенный минерал, который часто описывается в качестве минерального минерала, поскольку для поддержания здоровья вашей собаки требуется небольшое количество. Но не позволяйте этому факту обмануть вас. Хотя это требуется только в небольших количествах, медь по-прежнему важна и помогает облегчить кишечную абсорбцию железа и его включение в эритроциты. Медь также участвует в синтезе меланина, пигмента для волос, который дает вашему питомцу уникальную маркировку.
Этот витамин объединяет в себе ненасыщенные жирные кислоты, которые важны для нормальной деятельности сердца, сосудов и головного мозга. Эти вещества также предупреждают воспалительные поражения, поддерживают деятельность репродуктивной системы, важны для здоровья кожи, волос, ногтей и слизистых.
Витамин Н
Такое вещество также известно под наименованием Биотин либо витамин В7. Оно играет важную роль в обмене веществ, необходимо для полноценной активации витамина С, регулировки роста и многих функций организма. Биотин важен для здоровья кожи, волос и мышц. Он неплохо замедляет процессы старения.
Железо: Железо имеет решающее значение для здоровья эритроцитов, и поскольку эритроциты несут ответственность за доставку кислородсодержащей крови на тело вашей собаки, дефицит этого минерала может привести к проблемам со здоровьем. Йод: Йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы и синтеза гормонов щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы помогают регулировать скорость метаболизма в организме вашей собаки и играют важную роль в нормальном росте и развитии.
Цинк: один из наиболее распространенных элементов земной коры, цинк - чрезвычайно важный минерал, который помогает поддерживать здоровые волосы и кожу. Кроме того, цинк необходим для здоровой иммунной функции и заживления ран. Как вы можете видеть, витамины и минералы являются важной составляющей общего здоровья вашей собаки. Если ваша собака питается здоровой и сбалансированной диетой, он должен получать все основные витамины и минералы, необходимые для жизни, здоровой и счастливой жизни!
Мы рассмотрели самые необходимые витамины для человека. Вряд ли кто-то будет сомневаться в том, что витамины для организма и ребенка и взрослого очень нужны и очень важны. Об их пользе можно говорить бесконечно, но крайне важно, чтобы все они поступали в наше тело в достаточном количестве.
Все живое на нашей планете нуждается в витаминах. Организм человека не способен самостоятельно синтезировать все полезные вещества, в которых нуждается, потому старается максимально получить их из пищи или различных витаминных добавок. В современной науке известно очень много разнообразных витаминов и микроэлементов, но сегодня мы поговорим о самых главных витаминах, которые помогают нашему организму быть здоровым:
Витамины и минералы для собак. Витамины и минералы Ваши потребности собаки. Мы все знаем, что витамины и минералы хороши для нас, но насколько важны они, когда дело касается нашего здоровья? Какие из них нам действительно нужно сделать в течение дня? Чтобы дать вам вкус, ваше тело должно работать - и все они должны потребляться как часть вашего рациона.
Можете ли вы вспомнить эти 30 витаминов и минералов с головы? Скорее всего, вы упускаете хотя бы пару питательных веществ, которые ваше тело должно работать с максимальной эффективностью. Теперь, большинство из этих витаминов и минералов найдут для вас путь через вашу типичную диету, но есть десять жизненно важных витаминов и минералов, необходимых вам, чтобы убедиться, что вы живете здоровой жизнью.
Витамин А (Ретинол)
Мы знаем, что этот витамин способствует сохранению и улучшению зрения. Но так же этот витамин обеспечивает нормальный рост нашего организма в целом, нормализирует состояние кожи, костей, зубов и волос. Недостаток этого витамина может вызвать так называемую «куриную слепоту» и конъюнктивит, а также делает нас более уязвимыми к различным инфекционным заболеваниям. Содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, морковке, в красном перце, зеленом луке, помидорах, абрикосах и тыкве. Суточная норма 1 мг.
Давайте рассмотрим основы: витамины и минералы необходимы для жизни. Без них ваше тело не сможет функционировать. Они работают вместе, помогая вашему телу выполнять повседневные функции. Витамины - это органические вещества - они находятся практически во всем, что вы едите.
Из-за своей органической природы приготовление пищи может изменить то, как вы принимаете витамины. Что-то простое, как приготовление пищи или неправильное хранение, может разрушить витамины, прежде чем они попадут в ваше тело - так что будьте осторожны с ежедневными питательными приемами!
Витамин В (Тиамин)
Отвечает за урегулирование очень важных функций нашего организма, например, таких как обмен аминокислот и углеводов, что необходимо для нормальной работы нервной системы. Если данного витамина в нашем организме не хватает, могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системой, а также появится бессонница и раздражительность. В небольших количествах содержится в горохе, хлебобулочных изделиях, крупах и пшене. Необходимое количество в сутки 1,8 мг.
Витамин В2 (Рибофлавин)
Помогает усваивать организму такие полезные вещества как белки жиры и углеводы, также помогает справится со стрессом. Этот витамин самый дефицитный в нашем организме, так как содержится в малых количествах в мясе, рыбе, птице в молочных продуктах и хлебобулочных изделиях. Необходимая доза в сутки 2 мг.
Витамин В6 (Пиридоксин)
Снижает уровень холестерина в крови, способствует обмену жирных кислот и аминокислот, а также снижает уровень холестерина в крови. Если в крови этого витамина содержится недостаточно, то вполне возможны нарушения деятельности нервной системы, раздражительность. Содержится в злаках, гречке, бананах, авокадо, грецких орехах, бананах и зелени, а также в мясе птицы. Средняя суточная норма 1,6 мг.
Витамин В9 (Фолиевая кислота)
Этот витамин обязательно должен присутствовать в рационе женщин. Незаменим для снятия послеродовой депрессии, а также во время беременности предотвращает преждевременные роды и выкидыши. Содержится в зелени, свиной и говяжьей печени дыне, моркови, тунце свекле, шпинате. Суточная норма до 350 - 400 мкг. Лучше всего усваивается если принимать в комплексе с витаминами В12 и С.
Витамин В12 (Цианокобаламин)
Улучшает память внимание и аппетит, незаменим для роста детям. Предотвращает депрессию и бессонницу, способствует нормальной работе печени и укрепляет иммунитет. Наибольшее количество этого витамина содержится в печени (особенно трески), в сыре, мясе, рыбе, а также в яичном желтке. Нашему огранизу в сутки требуется 2,2 мкг.
Витамин С (Аскорбиновая кислота)
Этот витамин незаменим в нашем арсенале особенно зимой. Он предохраняет наш организм от большинства вирусов и инфекций. Витамин С мощный антиоксидант, он окисляет и выводит из организма шлаки и токсины, регулирует свёртываемость крови, укрепляет сосуды, повышает умственную способность и дает нам дополнительную энергию. В основном содержится в цитрусовых, а также в ягодах, болгарском перце, зелени и помидорах. Суточная норма в среднем 60 мг.
Витамин D (Кальциферол)
Образуется в кожных тканях под воздействием ультрафиолетовых лучей, а также незначительная часть этого витамина мы употребляем вместе с пищей. Способствует росту и развитию костных тканей, и предотвращает остеопороз и рахит. Очень важен для детского организма. Регулирует обмен минералов в организме. Основная часть содержится в кисломолочных и морепродуктах. Суточная доза около 10 мкг.
Витамин Е (Токоферол)
Способствует нормальному функционирования половой системы, незаменим во время беременности, укрепляет иммунитет и способствует заживлению ран. Обеспечивает работу мышечной системы. Растительные масла, различные крупы и орехи содержат этот витамин в своем составе. В сутки нам необходимо употреблять до 10 мг.
К сожалению, наши продукты питания, в зависимости от сезонности и от качества, очень часто бывают бедны витаминами и поэтому витаминные препараты следует принимать круглогодично. Хорошим вариантом станет прием специализированных витаминных комплексов, в состав которых входят витамины, минералы, аминокислоты и другие биологически активные соединения. Одним из таких препаратов является ВИТРУМ БЬЮТИ, который был разработан специально с учетом всех потребностей женского организма, и потому его прием может поспособствовать и здоровому телу, и здоровому духу. Однако перед употреблением препаратов следует обязательно проконсультироваться с врачом.
