0
Витамины при беременности – это обязательное условие для нормального ее течения. Если в организме отмечается нехватка какого-либо элемента или витамина, то можно смело утверждать о неправильном течении беременности, приводящем к серьезным патологиям и отклонениям малыша. Но возникает вопрос: какие пить витамины в этот период?
Эта трансформация гораздо более распространена среди азиатов, чем среди жителей Запада. Согласно докладу Афссы, «традиционная азиатская диета, богатая соями, может быть в 50-60 раз богаче изофлавонами, чем типичная западная диета.». Не позволяют им сделать вывод о том, что такое же потребление будет иметь такое же влияние на западных людей. Веганы считаются здесь вегетарианцами, которые не питаются ни яйцами, ни продуктами, содержащими животное молоко.
В зависимости от того, что вы едите, вам нужно будет адаптировать свою диету, чтобы обеспечить организму все, что ему нужно. Во время беременности ваши потребности больше не будут одинаковыми. Для вас и вашего ребенка важно адаптировать свой рацион. Вот общие советы, которые вы можете адаптировать в соответствии с вашими потребностями, своей диетой и стадией беременности, к которой вы относитесь. Хорошие новости, особенно для вегетарианцев и веганов: беременность делает организм более работоспособным, а поглощение белков, кальция и железа увеличивается!
На момент вынашивания плода потребность в витаминных комплексах у женщины увеличивается. Примерная дозировка повышается на 15-20%. Но здесь все зависит от триместра беременности.
Как утверждают многие специалисты, обязательно необходимо принимать витамины при планировании беременности. Но здесь не все так просто, ведь нужно знать, какие пить? На момент планирования стать родителями, потребность в витаминных комплексах не настолько велика. А если пить витамины при планировании беременности очень часто и в больших пропорциях, то это тоже пагубно скажется на будущем ребенке.
Вы найдете в последней колонке различные варианты продуктов, чтобы покрыть часть или полностью ваши потребности. Это зависит от вас, чтобы выбрать подходящее вам предложение. Диета, богатая масличными семенами, бобовыми, целыми зернами, которые содержат качественные жирные кислоты, витамины и минералы. Пестициды встречаются на отрубях злаков, часть которых удаляется для белых злаков, но не для всего. В вашем ежедневном рационе вы можете добавлять вспаханные водоросли, солодовые дрожжи в макаронных изделиях или на гратнах и зародышах пшеницы во всем мире. Эти небольшие продукты могут добавить питательную ценность для ваших блюд, обогатив их витаминами и минералами. Существуют рецепты солодовых дрожжевых соусов для макарон, домашнего шоколада с зародышем пшеницы и т.д.
По мнению многих специалистов, витамин Е при планировании беременности – это самый главный элемент. При его присутствии в необходимом количестве организм защищен от неблагоприятных экологических воздействий и может бороться с различными инфекциями. Витамин Е при планировании беременности — самый «женственный» среди всех имеющихся витаминов. Он играет важную роль при регенерации нарушенного менструального цикла и способствует дозреванию инфантильной матки. Но витамин Е при планировании беременности не единственный элемент, необходимый для нормального функционирования организма. Как правило, в этом период отметается нехватка йода и фолиевой кислоты.
Если вы хотите съесть макароны в течение трех дней, выберите их целиком, сопроводите их жареной овощей в соусе, посыпьте водорослями в пайетках или солодовыми дрожжами и съешьте фрукты на десерт. Самое главное - прожить свою беременность в лучшем случае, в безмятежности и радости. Проводите рекомендуемые анализы крови и изменяйте свою диету в соответствии с приведенным выше советом. Сделайте свое питание приятным, а не хлопотом, где вам понадобится калькулятор и шкала, чтобы заполнить вашу тарелку.
Вот так, вы родили, и новичок сжимается на ваших руках! Тем не менее, вам придется подождать несколько вещей, потому что вы не будете немедленно возобновлять свои привычки до беременности: вы будете голодны, может быть, даже больше, чем во время беременности, вы можете устать, немного подавлен и особенно сделан вашим ребенком. Это нормально, потому что он рассчитывает на то, что вы будете чисты и воспитаны. Если это ваш первый ребенок, у вас, несомненно, будет много вопросов и некоторые проблемы.
Первый триметр – это начало зарождения новой жизни, поэтому очень важно знать, какие пить и насколько эффективны витаминные комплексы. Какие витамины при беременности необходимо принимать на ранних сроках? Здесь актуальна фолиевая кислота, витамин Е при беременности и А.
Наконец, младенец имеет исключительно лактированную диету в течение первых шести месяцев жизни. Вы сможете кормить грудью в течение всего этого времени, в груди или бутылке с молочным насосом, останавливаться раньше и принимать эстафету с молоком 1-го или 2-го возраста или давать только формулу. Эти советы предназначены для кормящих женщин. Как только грудное вскармливание прекратится, у вас будут такие же потребности, как и до беременности.
Не стесняйтесь, в это время, сделать анализ крови, чтобы проверить, что все идет хорошо. С усталостью и возвращением в постели многим женщинам нужна добавка железа или магния. Избегайте некоторых продуктов, которые имеют сильный вкус в вашем молоке и могут отвратить вашего ребенка. Это зависит от каждого ребенка, не стесняйтесь следить за его реакцией и отбрасывать подозрительную пищу за неделю до повторного переживания!
Витамин Е при беременности считается самым главным и необходимым во время беременности. Доза представленного элемента на ранних сроках не должна превышать 15 мг. Витамин Е при планировании беременности тоже играется определенную роль. Он стимулирует выработку половых гормонов у женщины и приводит в норму менструацию.
Желаю вам приятной беременности, в наилучших условиях и хорошего дня! Сара Лепретт, диетолог. Определенные категории продуктов не могут быть пропущены в диете беременной женщины, потому что они содержат питательные вещества, имеющие жизненно важное значение для здоровья их матери, а следовательно, и для ребенка. Вот то, что продукты никогда не должны пропустить в кладовой и в холодильнике сладострастно ожидающей женщины!
Молоко и его производные Кальций является важным элементом развития плода: и где его найти, кроме молока и всех его производных? Молоко совершенно здорово, если у вас нет проблем с весом: в этом случае вы можете заменить его обезжиренным молоком. Поскольку не все ежедневные потребности в кальции могут быть покрыты только молоком, сырыми и йогуртами, это поможет завершить потребление этого вещества. Он не может отсутствовать в рационе женщины в беременность даже йогурт, драгоценный источник футбола.
Как принимать витамин Е при беременности? Все очень просто, он должен поступать в организм с продуктами питаниями. Поэтому витамин Е при беременности на ранних сроках может поступать в организм лучше, если употреблять следующие продукты:
Мясо Мясо - еще одна незаменимая пища, потому что она богата железом, а во время беременности ежедневная потребность в железе значительно возрастает, если учесть, что производство красных кровяных телец почти на 50% выше нормы! Только высококачественная пища может обеспечить адекватное производство красных кровяных телец: поэтому будущие мамы должны потреблять мясо около 4-6 раз в неделю. Потребление красного и белого мяса чередуется: первые особенно богаты Железо, но и второе не должно отсутствовать, потому что оно скудное и богатое белком.
Фолиевая кислота носит еще одно название – это витамин В9. Как принимать и какая дозировка этих элементов на ранних сроках? Целесообразно принимать эти витамины при планировании беременности, а также на протяжении всего времени вынашивания малыша. Средняя дозировка фолиевой кислоты в сутки составляет 0,4 до 0,8 мг.
Представленные витамины при беременности способствуют делению клеток, а этот момент очень важен при развитии яйца в первый триместр. Этот элемент играет одну из важных ролей в синтезе гемоглобина, а при недостаточном его количестве может развиться анемия. Содержится в таких продуктах:
Идеальное мясо лошади: оно не жирное, но в то же время оно богато железом. Вегетарианцам необходимо заменить мясо, потребляя достаточное количество бобовых Богаче железом, например, чечевица. Рыба На столе беременной женщины нельзя пропустить рыбу: идеальное потребление составляет около 3 раз в неделю. В течение девяти месяцев беременности возрастает потребность в основных жирных кислотах, и рыба является одной из самых богатых продуктов этих самых полезных веществ. Но какие виды рыб вы предпочитаете, когда находитесь в сладком ожидании?
По причине того, что эти витамины при беременности впитываются очень плохо с пищей, их назначают принимать уже в первый триместр.
Как пить этот элемент и какова его дозировка при вынашивании плода ранних сроках? Его прием должен вестись на ранних и поздних сроках беременности. Представленные витамины при планировании беременности принимают в количестве 5000 МЕ, когда срок маленький — 2500 МЕ.
Лосось находится в верхней части списка, потому что это настоящий концентрат так называемых «хороших жиров». Даже слабые рыбы, такие как лещ, крапива или подошва, хороши. Зерновые Во время беременности важно не пренебрегать важностью приема злаков в соответствующем количестве и особенно различными способами, так как каждый злак обеспечивает различные пищевые добавки: крупы могут использоваться главным образом в форме хлеба, макарон, риса и поленты. Тем не менее, продуктов недостаточно: чтобы, конечно же, взять на себя все виды питания, которые может предложить большое разнообразие зерновых, беременная женщина также должна регулярно есть пищу, овес и ячмень.
На этот срок целесообразно принимать такие витамины при беременности, как йод, кальций и железо.
Бобовые бобовые обеспечивают белки, которые, как мы видели, незаменимы для благополучия беременной женщины и ее ребенка. Кроме того, бобовые следует принимать по другой очень важной причине: они богаты фолиевой кислотой, веществом, которое предотвращает образование серьезных патологий спинного мозга и спинного мозга.
Яйца Минимум 2 раза в неделю яйца также должны потребляться, драгоценный источник высококачественного белка. Фрукты и овощи Чтобы иметь достаточный запас витаминов и минеральных солей, нет необходимости говорить о том, что необходимо - и особенно во время беременности - потреблять фрукты и овощи в больших количествах, с единственной мерой предосторожности, чтобы мыть их хорошо, если они потребляются сырыми. Помимо витаминов и минеральных солей, некоторые виды фруктов и овощей также содержат фолиевую кислоту: она содержится главным образом в цитрусовых, бананах, листьях салата, помидорах, спарже, шпине и брокколи.
Этот элемент очень важный, так как при его нехватке могут сформироваться различные заболевания щитовидной железы. Как пить йод, и в каком количестве? Его дозировка в сутки составляет 250 мг. Содержится он в морепродуктах и йодированной соли.
При недостатке его в женском организме возникает нарушение обмена веществ, слабость и недомогание. У малыша нарушается правильное развитие скелета. Но йод очень важен не только для женщин, но и для мужчин.
Вы предпочитаете овощи и сезонные фрукты, потому что, естественно, богаче питательными веществами. Существенные жирные кислоты Еще одна важная категория продуктов, необходимых для беременности, - это основные жирные кислоты. Не бойтесь использовать оливковое масло экстра вирджин каждый день, чтобы готовить блюда: вы должны принять его и сделать это хорошо, хотя, конечно же, Вам не нужно переусердствовать с количеством. Иногда вы можете заменить его подсолнечным маслом или льняным маслом, если хотите, потому что они также содержат ненасыщенные жиры.
Кальций – обязательные витамины при беременности. В сутки его необходимо употребить 1500 г. Он активно участвует в формировании костей и эндокринной системы.
В случае его передозировки он начинает накапливаться в плаценте, а это уже имеет отрицательное влияние на плод. Содержится этот элемент в кисломолочных продуктах, брокколи, белокочанной капусте.
Сухие жирные кислоты также можно найти в сухофруктах: если употребление в умеренных количествах «Оливковое масло», пища, которую необходимо принимать во время беременности. Беременные женщины хорошо подготовлены сегодня, даже на еде. Особое внимание не требуется от небеременных женщин, за исключением точного баланса продуктов питания и большей гигиены, чем риск токсоплазмоза. Несомненно, вам нужны дополнительные калории, но не переусердствуйте.
Разница заключается в проблеме очень молодых женщин или с предыдущим недоеданием, которым требуется больший запас продуктов. Следует избегать некоторых предрассудков в отношении беременности и здоровья новорожденного ребенка. Первая травма: ребенок с высоким весом при рождении является крепким и здоровым ребенком. Важным является не вес, а соотношение между массой жира и скудной массой, как правило, неуравновешенными у детей с высоким весом, с риском ожирения и хронических заболеваний на будущее. Вторая травма: вы должны есть больше во время беременности, чтобы кормить ребенка. Если вы думаете о весе ребенка по сравнению с девятью месяцами беременности, вы высмеиваете это заявление. На самом деле вам больше не нужно есть, но лучше поесть, с точным балансом белка и углеводов и с лучшим выбором углеводов. Недавние исследования отрицают эту идею. . Исследование проводилось путем сравнения двух групп матерей, которые проводились на протяжении всей беременности.
По причине того, кальций плохо усваивается из пищи, врачи назначают определенные витамины при беременности с этим элементов. Лучшим на сегодняшний день признан Кальцемин.
Этот витамин играет очень важную роль в третьем триметре беременности. Его дневная дозировка составляет 30-60 мг. В случае, когда запас железа в женском организме понижен, количество элемента может быть увеличено.
Этот компонент крайне важен не только для женщин в период беременности, но и для мужчин. Он выступает в качестве профилактики анемии. Железо — компонент, содержащийся в гемоглобине, а тот, в свою очередь, переносит кислород по всему организму материи и малыша. Еще этот элемент активно участвует в формировании тканей мышечной системы. Нехватка железа в оргазме приведет к повышенному тонусу матки.
Когда у женщины имеется риск прерывания беременности, у нее сразу проверяют уровень железа в крови. При нормальном состоянии он должен составлять 15. Присутствует железо в продуктах растительного происхождения, но оттуда его усвоение проходит очень плохо.
Для этого триместра важен витамин Е при беременности, А, С, Д и железо. Рассмотрим витамины С и Д, так как об остальных уже говорилось.
Особенно важно принимать витамин С в третьем триместре. Хотя часто назначают определенные витамины при планировании беременности, где обязательно присутствует витамин С. Его дневная норма составляет 90-100 мг.
Он оказывает положительное воздействие на защитные функции организма. Но для него характерна одна интересная особенность: в случае переизбытка этого витамина в крови у женщины, плацента начинает принимать его в качестве враждебного элемента и отфильтровывать его.
Цитрусовые — настоящий кладезь витамина С. Но при частом их употреблении можно вызвать аллергическую реакцию. Лучшие источники этого витамина следующие продукты:
Взаимодействуя с воздухом, не отмечается разрушение витамина С. Если принимать витамин Е при беременности в комбинации с витамином С, то можно предотвратить развитие такого недуга, как атеросклероз.
Этот витамин очень важен для развития костей, как для женщин, так и для мужчин. Поэтому его назначают в качестве профилактики развития рахита у крохи. Суточная норма составляет 400 МЕ.
В продуктах, употребляемых ежедневно, этот витамин встречается в очень малых дозах. Зато его синтез в организме наблюдается при воздействии солнечных лучей. Поэтому во время летнее тепла рекомендуется заменить прием отдельных препаратов частым пребыванием на солнце.
Беременность – это первые переживания и волнения, а также большая радость материнства. Но здесь очень важны витамины, играющую важную роль в развитии плода. Но это не значит, что следует кушать все продукты, содержащие полезные элементы, и пить различные комплексы. Чтобы не навредить своему здоровью и здоровью своего ребенка, нужно обратиться к врачу, который составит необходимую схему приема.
Все беременные ищут оптимальный комплекс витаминов , который потом принимают на протяжении всей беременности. Казалось бы, всего одна таблетка — и полный набор витаминов и микроэлементов для здорового развития плода.
Но не все так просто. На разных стадиях беременности маме и малышу требуется разный набор витаминов и микроэлементов.
Витамины и микроэлементы для беременных по триместрам:
На этом сроке беременным необходимы следующие витамины и микроэлементы: фолиевая кислота, витамины А, Е, витамин С, йод, кальций.
Фолиевая кислота - это водорастворимый витамин B9. Начать прием этого витамина нужно за 3 месяца до предполагаемого зачатия, а закончить по окончании 1 триместра беременности.
Дозировка витамина
Дозировка выбирается врачом в зависимости от вашего состояния: от 0,4 мг до о,8 мг в сутки. Более высокую дозу назначают после длительного приема противозачаточных гормональных препаратов.
Фолиевая кислота рекомендуется всем беременным и тем, кто планирует беременность: она помогает зарождению новой жизни. Поддерживает бурное деление клеток, обеспечивает правильную передачу генетической информации, способствует полноценному формированию плаценты, исключающему выкидыши и замершую беременность.
Самый необходимый период для приема этого витамина - 2-4 неделя беременности, когда закладывается нервная трубка, из которой впоследствии разовьется головной мозг.
При недостатке этого витамина вероятны тяжелые пороки развития — нервные грыжи и недоразвитие головного мозга. Этот витамин также участвует в синтезе гемоглобина и если его недостаточно, то развивается фолиеводефицитная анемия: появляются быстрая утомляемость, бледность, головокружение, одышка. Могут возникнуть боли в животе, увеличится селезенка, а во рту появятся небольшие язвочки.
Недостаток этого витамина плохо сказывается на состоянии беременной, а еще опаснее он —для здоровья ребенка. Поэтому отнеситесь к планированию серьезно.
Питание не дает гарантии, что вы употребите желаемую норму: из продуктов фолиевая кислота усваивается лишь на 50 %. В период планирования необходимо посоветоваться с врачом, чтобы он назначил вам соответствующий препарат этого витамина.
Где содержится этот витамин?
Цыплячья печень, говяжья печень, чечевица, спаржа, шпинат, бобы, брюссельская капуста и изделия из муки грубого помола.
Назначается за 2-3 месяца до беременности и в первые 1,5-2 месяца. Затем необходимо сделать перерыв в приеме и начать принимать за 2-3 месяца до родов.
Дозировка витамина
До беременности доза витамина А не должна превышать 5000 ME, а во время беременности — около 2500 ME. Этот витамин опасен превышением дозировки: может вызвать неправильное развитие плода, порок сердца, нарушение формирования нервной системы.
Для самой беременной превышение нормы может проявляться потерей аппетита, тошнотой, сонливостью, нарушением равновесия.
Почему этот витамин так необходим?
Витамин А необходим во время планирования для деления клеток и их дифференцирования по разным тканям и органам. Позже он нужен для нормального развития скелета, зрительного аппарата и нервной системы плода.
Где содержится этот витамин?
В самой высокой концентрации витамин А содержится в печени (особенно морских животных, рыб и птицы), а также в рыбьем жире. Из растительных источников на первом месте стоят плоды рябины, облепихи и шиповника, курага, шпинат и сельдерей, красный сладкий перец, помидоры, персики, абрикосы, морковь.
Витамин А - жирорастворимый, т.е. он усваивается только в присутствии жиров. Поэтому овощи лучше заправлять сметаной, а фрукты — взбитыми сливками.
Назначается за несколько месяцев до зачатия, прием продолжается в первом триместре.
Дозировка витамина
Суточная доза составляет около 15 мг.
Почему этот витамин так необходим?
Во время планирования беременности витамин Е нормализует выработку женских половых гормонов, делает менструальный цикл четким и тем самым способствует успешному зачатию. На раннем сроке беременности витамин Е предотвращает от выкидыша. Помимо этого, он участвует в создании плаценты, а также нормализует обмен веществ.
Где содержится этот витамин?
Витамин Е есть в растительных маслах: подсолнечное, кукурузное, оливковое, облепиховое. Также много витамина Е в томатах, салате, горохе, шпинате, зелени петрушки, шиповнике. Небольшое количество содержится в мясе, жире, яйцах, молоке и говяжьей печени.
На этом сроке беременным необходимы следующие витамины и микроэлементы: железо, йод, кальций.
Обычно его назначают в первой половине беременности. Противопоказанием к приему йода являются заболевания щитовидной железы.
Дозировка йода для беременных
Будущей маме необходимо 250 мг йода в сутки.
Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые обеспечивают нормальное формирование скелета плода и умственное развитие. Учеными доказано, что в местности, где почва бедна йодом, рождаются дети со сниженным IQ.
У беременной из-за недостатка йода больше всего страдает обмен веществ — он становится замедленным. Беременная начинает быстро полнеть, становится вялой, часто жалуется на слабость и зябкость. Кожа сохнет, ногти становятся тонкими, а волосы ломкими.
Где содержится йод?
В рацион нужно включать морскую соль. Помимо этого ешьте морскую рыбу, водоросли и прочие морепродукты, а еще сушеный инжир.
Курсы кальция назначают в течение первых двух триместров беременности.
Дозировка кальция для беременных
Суточная доза составляет 1500 мг.
Почему этот элемент так необходим?
Кальций нужен беременной и плоду для формирования нормального скелета, почек и эндокринной системы. Организм не в состоянии получить достаточного количества кальция с пищей, поэтому назначаются специальные витамины.
Самыми эффективными препаратами кальция считаются добавки третьего поколения. К ним относятся Кальцемин, Кальцемин Адванс и Витрум Остеомаг. В состав этих препаратов входят кальций, витамин Д, цинк, медь, марганец, бор, магний и другие микроэлементы.
Где содержится кальций?
Больше всего кальция в кисломолочных продуктах. Его усвоение замедляется животными жирами, поэтому нужно выбирать маложирные продукты.
Из растительной пищи: кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи.
Усвоению кальция препятствует шоколад, кофе и газировка.
На этом сроке беременным необходимы следующие витамины и микроэлементы: железо, витамины А, С, D, Витамин А.
Препараты железа назначают всем беременным во 2-3 триместрах.
Дозировка витамина
В среднем дозировка железа равна 30-60 мг в сутки. Больше железа нужно заядлым фитнесисткам или тем, у кого изначальные запасы этого элемента были снижены.
Почему этот элемент так необходим?
Железо необходимо для профилактики анемии, для синтеза особого белка, участвующего в сокращении мышц. Недостаток железа ведет к мышечной слабости, снижению тонуса матки. Если у вас есть риск невынашивания, то доктор обязательно назначают измерение уровня ферритина. Нормальный уровень — 15. Если он ниже 12, то есть скрытый дефицит железа. Тогда дозировка железа возрастает до максимума.
Где содержится железо?
Больше всего его в телятине, из нее всасывается 22% железа. Затем идет индюшатина, крольчатина, свинина и говядина. Из рыбы всасывается около 11% железа, из яиц — около 3%. Из растительной пищи железо усваивается намного хуже, чем из животных продуктов.
Танины, которые содержатся в кофе и чае, блокируют усвоение железа. Поэтому откажитесь от чая во время еды и сразу после нее. Пищу лучше запивать стаканом апельсинового или ананасового сока: в них есть витамин С для максимального усвоения железа.
К наилучшим препаратам железа относятся Феррум Лек и Мальтофер. При их приеме снижен риск передозировки железа и сведены к минимуму побочные действия. 
Витамин С нужно принимать в 1 и 3 триместрах беременности. Если женщина курит, то обязательно и до зачатия. В этом случае врач может назначить 80-90 мг за 2-3 месяца до планирующегося наступления беременности.
Дозировка витамина
Суточная доза витамина С для беременной женщины составляет 90-100 мг.
Почему этот витамин так необходим?
Витамин С необходим для нормального формирования всех оболочек плодного яйца и нормального развития плаценты. У беременной витамин С поддерживает иммунитет. При недостатке витамина С будущая мама уязвима перед вирусными и бактериальными инфекциями, которые могут нанести очень серьезный вред плоду.
Где содержится этот витамин?
Витамина С много в картофеле, зелени, сладком перце, черной смородине, клубнике, любых цитрусовых, киви, моркови, капусте. Витамин С очень быстро разрушается при взаимодействии с воздухом.
Он назначается практически всем будущим мамам в 3 триместре беременности как профилактика рахита у будущего малыша.
Дозировка витамина
Суточная доза равняется 400 ME.
Почему этот витамин так необходим?
Витамин Д участвует в очень важной функции — формировании скелета будущего крохи. Кроме того, этот витамин необходим для нормального развития сердечнососудистой системы плода.
Где содержится этот витамин?
В растительных продуктах витамина D практически нет. Больше всего его в некоторых рыбных продуктах: рыбьем жире, печени трески, сельди, макрели, лососе, сардинах в масле. Следом идет яичный желток. На третьем месте стоит сливочное масло, на четвертом — молоко.
