Роль воды в похудении
Человеческий организм больше чем на половину состоит из воды. Без достаточного количества этой жидкости нарушаются важные процессы и организм дает сбой. Поэтому надо следить за уровнем употребляемой воды и вовремя пополнять его запас.
Вот несколько причин, почему необходимо пить воду, особенно при похудении:
Чтобы быстро проверить, хватает ли организму того количества воды, которое вы как правило принимаете, ущипните себя или обратите внимание на цвет мочи после посещения уборной. При достаточном увлажнении организма кожа мгновенно разглаживается, а моче свойственен светлый оттенок.
А о том, что организм нуждается в воде, он оповестит разными симптомами.
Сколько воды нужно пить, чтобы быть здоровым? Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма необходимо пить 1,5-2 л воды в сутки. Дневная потребность организма в воде равна 30 мл (а в летнее время 40 мл) на килограмм веса. Организму требуется еще больше воды при занятиях спортом, повышенной температуре тела и воздуха, отравлениях и неправильном питании.
Сколько нужно выпивать воды, чтобы похудеть? Необходимое количество воды для похудения при разной интенсивности физической нагрузки указано в таблице:
Правильный питьевой режим ускоряет похудение и все больше приближает к стройности тела. Важно следить за тем, сколько пьете воды, особенно когда худеете. Ведь это влияет не только на красоту, но и на здоровье тоже.
Перед тренировками воду стоит пить за 1,5-2 часа, а во время самих занятий спортом каждые 5-7 минут по несколько глотков.
Жизненно важно пить много воды. Но какая именно вода лучше всего подходит организму?
Клеткам человеческого тела нужна чистая вода. Все, что мы добавим в нее, сделает ее напитком. Чай, кофе, алкоголь и газировка обезвоживают организм. Ими невозможно утолить жажду также, как и соками, потому что для переработки составляющих этих напитков используется та же вода.
Самая лучшая вода для организма – родниковая или талая из горных источников. Если городскому жителю еще возможно достать воду из хорошего родника или колодца, то из гор она вряд ли попадет к нему в стакан. Оптимальный вариант в таких условиях – это негазированная очищенная вода из бутылок или фильтрованная. В любом случае самой хорошей водой будет чистая, без примесей и щелочей, с нейтральным рН.
Не стоит употреблять воду такого типа регулярно и при похудении:
Вода пьется легко, когда это уже входит в привычку. Если вы раньше не пили 2 л воды в сутки, попробуйте приучить себя это делать понемногу: сначала выпейте воду утром и перед сном, а днем ставьте перед собой бутылочки, стаканчики или делайте пометки, напоминания. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости. Впоследствии это действие станет привычным. Да и сам организм уже не будет соглашаться на меньшее количество воды – будет подавать соответствующие сигналы.
7 правил питания при похудении от воды:
Питьевой режим для похудения – важный элемент в борьбе против жировых отложений. Выпивая в день до 2 л воды, вы заметите такие изменения в своем теле:
Состояние тела однозначно улучшится, если наряду с правильным питанием и активным образом жизни вы будете пить воду в должном количестве. Но кроме обычного питьевого режима существуют и специальные водные диеты, с помощью которых можно улучшить фигуру за более короткий промежуток времени. Они рассчитаны на применение от семи до тридцати дней. Тут, конечно, все индивидуально. В любом случае насыщение влагой пойдет только на пользу организму.
Однозначно, вода – животворящий источник здоровья. Знаменитый профессор Неумывакин, например, глубоко убежден в том, что все болезни от обезвоживания организма. Регулярное употребление воды снизит риск развития серьёзных заболеваний, улучшит состояние организма, принесет живость, молодость и стройность телу.
Польза и вред есть от употребления любого продукта. Вопрос в мере. Чтобы было максимум пользы и минимум вреда, стоит знать особенности приема пищи и напитков.
Вред от обильного употребления воды может быть нанесен, если наблюдаются такие состояния и патологии:
От чрезмерного питья возникают такие побочные эффекты:
Мнение эксперта
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет диетолога. Рассчитывать питьевой режим следует по следующей формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости - 1,5-2,5 литра/день.
С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения - теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая - стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая на себя все шлаки. Отличный индикатор обезвоживания организма - цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания - насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой - темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.
Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. При избыточном весе нужно к дневной норме добавить 250 мл на каждые 20 лишних килограммов. Не стоит забывать, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении тоже надо увеличивать количество потребленной жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1,5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.
Худеть можно не только кушая правильные продукты, но и просто употребляя воду в достаточном количестве. Эта жидкость легко справляется с жировыми отложениями в теле. Поэтому важно не забывать пить воду каждый день, если хотите иметь стройную фигуру. О том почему и как правильно пить воду, узнайте из видеоролика ниже.
Источник фото: pxhere.com
Вода не просто так считается средством №1 в борьбе за сохранение молодости, красоты и стройной фигуры. Ни один продукт не способен компенсировать ее нехватку. Недостаток жидкости весьма пагубно сказывается на общем самочувствии человека, поскольку в таком случае не происходит своевременного выведения шлаков и токсинов. Они накапливаются в организме и приводят к замедлению метаболизма, что провоцирует накопление лишних килограммов. Поэтому так важно соблюдать оптимальный питьевой режим. Итак, давайте рассмотрим, как вода способствует похудению и как правильно пить ее, чтобы достичь стройной фигуры?
Источник фото: pxhere.com
Вода участвует во всех биохимических процессах организма, в том числе и липолизе (расщеплении жиров). Установлено, что для расщепления одной молекулы жира требуется четыре молекулы воды. Если организм испытывает недостаток влаги, то замедляется не только процесс похудения, но и ухудшается общее самочувствие: преследует головная боль, кожа становится дряблой, преследует хроническая усталость.
Кроме того, когда в организме не хватает жидкости, то все обменные процессы замедляются, а накопившиеся токсины мешают нормальной работе. Замедленный метаболизм и вредные вещества усугубляет ситуацию, приводя к ожирению. Именно поэтому важно поддерживать правильного питьевого режима.
Рассчитывать норму потребления воды в сутки нужно по следующему принципу: 30-40 мл на 1 килограмм веса. К примеру, если ваш вес равен 50 кг, то норма воды для вас составляет 1,5-2 литра в день. Однако если вы кормите грудью или регулярно посещаете спортзал, то этот объем должен быть повышен в 1,5 раза. Также стоит дать организму больше влаги в жаркую погоду или при высокой температуре тела. Таким образом, риск того, что вы наберете лишние килограммы, уменьшается.
Источник фото: pxhere.com
Основные принципы:
1. Лучше всего употреблять именно теплую воду, так как холодная пробуждает аппетит, а горячая способствует чрезмерному выделению желудочных и кишечных соков.
2. Нельзя допускать обезвоживания, но и злоупотреблять водой тоже не стоит. Если вы будете пить значительно больше положенной нормы, то не только не похудеете, но и создадите большую нагрузку на печень и почки.
3. За раз не следует выпивать больше, чем полтора стакана. Лучше пить часто, но меньшими объемами.
5. Выпивайте стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи.
6. Исключите соль из рациона, так как она задерживает влагу в организме, а это приводит к ее застою, что провоцирует появление отеков.
Соблюдайте правильный питьевой режим, и ваш путь к стройной фигуре будет намного легче!
Чтобы похудеть, нужно меньше есть. К этому общеизвестному факту диетологи любят добавлять - и больше пить. Без достаточного потребления жидкости снижение веса идет очень медленно.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, начинать день нужно со стакана воды - самой простой, негазированной, комнатной температуры. Дальше ваша задача - выпить в течение дня еще около двух литров воды. Это количество рассчитывается индивидуально: организм за сутки должен получить по 30 мг живительной влаги на каждый килограмм веса. При этом пить сразу помногу вредно - вода должна поступать постепенно, в небольшом количестве, но довольно часто. Возьмите за правило выпивать по стакану перед каждым приемом пищи и обязательно утолять жажду в перерывах между едой. Только в этом случае процесс снижения веса будет протекать оптимально.
Оговоримся сразу - сама по себе питьевая вода не приведет к сжиганию жира, для этого нужны ограничения в питании и физическая активность. Однако правильный питьевой режим создаст для похудения благоприятные условия.
Некоторое время назад было широко распространено мнение, что тем, кто хочет похудеть, пить во время тренировок нельзя. Мол, так снижение веса идет быстрее. Сейчас этот миф развенчали. И диетологи, и спортивные врачи советуют понемногу, по несколько глотков, но часто утолять жажду непосредственно во время занятий. Дело тут не только в опасности обезвоживания, которая появляется из-за того, что при физической нагрузке мы обильно потеем. Вода непосредственно участвует в расщеплении жира, и, если ее мало, он распадается крайне медленно. В итоге вместо снижения веса мы получаем лишь переутомление. Это справедливо не только для спортзала, но и для повседневной жизни. Если в организме не хватает влаги, похудение идет медленнее даже при довольно жестких ограничениях в питании.
К тому же вода необходима для того, чтобы выводить отработанные продукты обмена веществ. При распаде жира образуется немало вредных и даже токсичных компонентов. Если они не удаляются из тела своевременно, ухудшается общее самочувствие, появляются вялость и апатия. А это, в свою очередь, уменьшает мотивацию к тому, чтобы поддерживать физическую активность и ограничивать себя в еде. Насыщение организма водой позволяет это предотвратить.
Растяжки и обвисание кожи - частые проблемы тех, кому удается снизить вес. Причем кремы и лосьоны для тела часто не помогают. Причина в том, что они обеспечивают тонус кожи лишь на 15-20%. Для хорошего эффекта подпитывать ее нужно изнутри, и вода играет здесь определяющую роль.
Кожа становится упругой благодаря тому, что содержащиеся в ней волокна особого белка-коллагена напитываются влагой. Если воды в организме не хватает, из кожи она уходит очень быстро - организм расходует ее на более важные нужды, например на обеспечение работы сердца, пищеварение. Из-за этого кожа хуже сокращается, обвисает, выглядит безжизненной. А ограничения в питании, которых придерживаются худеющие, еще больше усугубляют ситуацию. Хотите избежать этого, не забывайте пить в течение дня.
Полные люди часто страдают от отеков. Порой, устранив застой жидкости, можно похудеть на половину, а то и на целый размер одежды. Кажется, для этого нужно меньше пить. Зачастую это справедливо, особенно если запиваете вы острую или соленую пищу. Но отеки могут появляться не только от избытка, но и от недостатка влаги в организме.
На фоне дефицита воды сгущаются кровь и лимфа, они медленнее текут по сосудам, возникает застой, и часть жидкости неминуемо выходит в межклеточное пространство. Особенно сильны такие отеки на ногах и в области галифе - там, где чаще всего наблюдается целлюлит. Уменьшить его нередко можно, просто регулярно восполняя запасы жидкости.
Кстати
Восполнять запасы влаги нужно именно водой. Соки, компоты, газировка не дают такого эффекта. К тому же они сами по себе довольно калорийны. А кофе и чай (в том числе и любимый многими зеленый) обладают мочегонным эффектом, дополнительно выводя жидкость из организма.
Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на здоровье людей. Современного человека мало что связывает с миром животных. Однако ритмы в природе оказывают влияние на все живое на Земле.
Неправильный режим дня оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье человека. В том числе способствует накоплению лишнего жира в организме.
Правильный режим дня для похудения включает в себя:
На самом деле это миф. Все живые существа на планете живут по строго заданным ритмам. Поэтому снова легко может стать жаворонком. Для этого необходимо отказаться от вредных привычек и соблюдать рекомендации по здоровому образу жизни.
Кстати, спать необходимо 6–8 часов. Пересып приносит такой же вред организму, как и недосып. Поэтому важно правильно организовать свой график.
Стрессы и недосыпы усиливают аппетит
В результате недосыпа в организме вырабатывается гормон, который называется грелин. Также его называют гормоном голода. Большая концентрация данного гормона приводит к ожирению. Так как человеку хочется много кушать. Сон необходим для правильного функционирования организма.
Кроме этого, для необходимо регулярные физические тренировки. Систематические занятия помогут укрепить мышцы тела и сжечь лишний жир. Кроме этого, занятия спортом помогают избавиться от бессонницы.
Почему возникает проблема лишнего веса?
Не стоит забывать о поддержании баланса жидкости в организме. В среднем необходимо 30 миллилитров на 1 кг веса тела. Людям, которые ведут активный образ жизни необходимо выпивать больше воды.
Составить правильный режим дня очень просто. Для этого можно воспользоваться обычным блокнотом или специальной программой на телефоне или компьютере.
При составлении графика (план занятий) необходимо учитывать такие пункты:
Вы должны знать свой график поминутно и всегда придерживаться установленного режима.
Правильный, продуманный и заточенный именно под вас режим дня это очень важно. Потому что это даёт существенный выигрыш:
Значит, вы можете больше времени уделять:
Изменение режима дня по сути – это цепочка изменения ваших привычек, и хорошая новость в том, что привычки изменять несложно. Тут, главное не пытаться брать какую-то привычку и повторять 20–40 дней одно и то же действие в надежде, что оно в вашу жизнь встроится и станет привычным.
Тут очень важно ещё на ранних этапах по особому алгоритму:
Потом ваша работа над созданием привычки будет максимально простой и эффективной.
Есть 2 момента, которые очень важно учитывать при формировании привычки:
Почему важен формат работы? Например, вы учите своего ребёнка чистить зубы каждый день. Вроде как 10–20 дней он зубы чистит. Но тем не менее, как только вы перестаёте его контролировать, он перестаёт это делать.
Почему так происходит? Дело в том, что он каждый раз идёт чистить зубы с недовольной физиономией. В целом это формирует привычку не любить чистить зубы.
Поэтому важно следить за форматом . Только в таком случае вы достигните результата. Когда вы формируете привычку следите за своим состоянием:
Если вы утром с недовольной физиономией пошли умываться, то вы не закрепите привычку. Следите за форматом и настроением.
Второй важный момент - это постановка цели. Обычно люди ставят цель очень жёстко и конкретно. Нужен небольшой разброс. Вам нужно продумать как вы будете действовать в 3 состояниях:
Рабочая ситуация. Например, вы решили ложиться каждый день в 11.00 вечера. В норме каждый день нужно ложиться спать в 11.00 вечера. Таким образом формируется привычка.
План минимум. Но бывают дни, когда ситуация неблагоприятна. На этот случай у вас должен быть план минимум. Это то, что вы сделаете, даже если что-то пойдёт не по плану.
Для привычек, связанных со сном план минимум может выражаться в сдвиге во времени. То есть в норме вы ложитесь спать в 11.00. Но в какие-то неблагоприятные дни вы можете лечь спать до 12.00. Это будет ваш план минимум.
Либо это может быть изменение по количеству дней. То есть выло ложитесь спать в 11.00 каждый день, но раз в неделю вы можете себе позволить выйти из этого графика, потому что у вас сложилась какая-то непредвиденная ситуация.
План максимум. Например, вы можете не только лечь спать в 11.00, но и сделать какой-то дополнительный ритуал перед сном. Это то что вы сделаете в случае, если у вас будет достаточно сил и времени, для того чтобы уложиться в формирование вашей привычки.
Питаться на протяжении дня необходимо согласно графику. В таком случае человек не будет чувствовать себя голодным и будет получать все необходимое компоненты из пищи.
Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Между приёмами пищи должен быть перерыв 2–3 часа. При необходимости можно перекусывать.
Желательно заниматься во второй половине дня. Потому что физические тренировки утром на голодный желудок некомфортны большинству людей. Но если нет возможности заниматься в другое время, то тогда можно.
Спорт калечит, физкультура лечит. Большинству людей рекомендуются именно занятия физкультурой. Заниматься физкультурой необходимо 3–4 дней в неделю. Продолжительность занятий должна составлять 30–40 минут.
Вода - это важнейший фактор сохранения и укрепления нашего здоровья. Это то без чего организм очень быстро погибает. Вода , которую мы пьём, способствует функционированию каждой клеточки в организме.
Сегодня очень остро стоит проблема обезвоживания организма. Многие из нас просто недопивают определённое количество воды. То есть не соблюдают так называемый питьевой режим.
Для каждого человека расчёт очень прост. Это 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Например, человек весом 60 килограмм должен выпивать 1,8 литра воды.
Это только воды. Без учёта:Организму нужна хорошая питьевая вода:
Обезвоживание ведёт к очень серьёзным проблемам. Густой крови сложно проникнуть через капилляры и достигнуть каждой клетки. В результате клетки недополучают полезных элементов. Это ведёт к повышению артериального давления.
Когда пить воду?
Мужской режим дня немного отличается от женского:
Используйте эти советы и будьте здоровы!
Физические нагрузки обязательны при похудении
Максимальный темп снижения веса может быть не более 1 кг в неделю. Если кто-то обещает вам худеть быстрее, то бегите от этого человека. Подумайте логично, чтобы набрать несколько лишних килограммов нам надо усиленно трудиться месяцы или годы.
Когда мы доходим до понимания того что их надо сбросить, мы хотим получить результат завтра, а желательно прямо сейчас.
Что происходит с нами, когда мы худеем?
Когда человек худеет, он теряет два основных вида ткани:
Мышцы очень тяжёлые. Потери большого количества мышечной ткани повернёт стрелку в желаемую сторону. Но превратит наше тело в дряблое и некрасивое.
Мышечная ткань очень активная. Важно не только сколько мы едим, но и сколько мы тратим. Человек, у которого много мышц в покое тратит гораздо больше энергии чем человек, у которого много жира.
Каким образом мы можем запасать энергию?
Когда мы едим больше чем требуется, избытки откладываются на разных местах.
Почему мышцы таят быстрее чем жир? Дело в том, что эволюцией мы устроены так, что энергию свою нам надо сберегать. Как только человек начинает мало есть его организм получает сигнал: «Пища не поступает, берегите всё что вы моете беречь, тратьте то что вам меньше нужно».
То есть если мы перестаём есть, то организм включает защитные механизмы и начинает сохранять жир и расщеплять мышцы. Основные правила похудания:
Несколько советов психолога:
Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет - 60-65%, а у пожилых людей - 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.
Но пить, как попало, и пить грамотно - вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.
В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:
И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.
Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.
Здесь же следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.
Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:
Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:
Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.
Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.
Но вот недостаток воды отразится практически моментально:
Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.
Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:
Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.
Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.
Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день - это очень даже хорошо.
Что считается лучшим питьем - это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа. Но, к примеру, известный диетолог и эндокринолог Наталья Фадеева говорит, что вполне можно пить и бутилированную слабоминерализованную (до 50 мл/л) воду, т.к. она считается отличным растворителем. А вот воду с минерализацией 500 мл/л можно пить только в ограниченных количествах и с разрешения доктора, т.к. она лечебная.
Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод - они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.
А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.
Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей - очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.
Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?
Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на , процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.
Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.
Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.
Кокосовая вода - питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».
Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.
Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.
Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.
Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса.
Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья - это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.
Рассказываем, как нужно пить.
Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог - мешки под глазами и отекшее лицо с утра.
Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды.
Со стакана чистой воды очень полезно начинать день. Выпивать его следует за полчаса до приема пищи, чтобы запустилась и начала работу пищеварительная система. Кстати, выпивать стакан воды рекомендуется не только утром за полчаса до завтрака, но и вообще за 30 минут до каждого приема пищи. После еды (по прошествии 30-40 минут) стоит выпить стакан травяного чая, чтобы полонить запас жидкости. Последний стакан воды или чая должен быть выпит за полчаса до сна.
Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.
Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.
Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:
На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.
Напомним, что:
Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.
Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.
Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:
И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда - верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.
Употребление воды - это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:
Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.
И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.
Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:
И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.
Вполне вероятно, предложенная ниже информация вам уже знакома, однако дать парочку полезных рекомендаций все же стоит:
Вода - это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один - выпить стаканчик-другой воды (кстати, почитайте о пользе воды). Мы же завершаем урок и продолжаем курс.
Пятый и заключительный урок познакомит вас с несколькими режимами питания и диетами, включая белковую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько других. После изучения пятого урока вам станет намного проще организовать режим правильного питания.
Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.
