Сон – чрезвычайно важный физиологический акт, который поддерживает нормальное функционирование психической сферы. Последствия хронической бессонницы плачевны: человек становится раздражительным и рассеянным, быстро утомляется, не может справляться с прежней деятельностью, усваивать информацию.
По длительности возникновения бессонница бывает острой и хронической. Острая инсомния может возникать и у здорового человека, например, при тревожной ситуации. Проходит она самостоятельно не более чем за три дня. Причины постоянной бессонницы более серьезные.
Поэтому профилактика является одним из лучших средств против бессонницы и поддержания хороших привычек сна является основным и единственным средством избежать этого. Наряду с этим, проверьте некоторые прогностические советы, чтобы вы научились лучше ладить с бессонницей, пока она не исчезнет и, если возможно, без помощи средств.
Это даст вам ежедневную усталость, которая будет способствовать спокойному ночному сну. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у кого-то из них нет компоста, который нарушил ваш сон. Часто средства защиты содержат стимуляторы, и ответ на вашу бессонницу может быть ближе, чем вы думаете. Избегайте или уменьшайте потребление кофеинсодержащих продуктов и напитков, поскольку они являются стимуляторами. Также избегайте употребления алкоголя, и если вы курильщик, проконсультируйтесь с вашим врачом, если никотин не нарушит ваш сон. Не делайте дремоты в течение дня. Постарайтесь сэкономить весь свой запас усталости на ночь, и как только наступит сон, сядьте в удобное место с телевизором, сотовым телефоном и погаснет. Сосредоточьтесь только на сне. Избегайте еды перед сном. Возьмите последнюю закуску около двух часов перед сном. Слушайте свои биологические часы и приспосабливайтесь к ним. Как правило, вы чувствуете сонливость, но вы можете в конечном итоге отвлечься от других вещей. Если вы чувствуете сонливость ночью, спите. Оставь некоторые обязанности на другой день. Если вам не нравится что-то, например, какая-то боль, принимайте болеутоляющее средство, которое в дополнение к расслаблению мышц помогает спать. Расслабьтесь. Сделайте свою спальню тем местом, где вам больше всего хочется быть перед сном, инвестируйте в подушки, покрывала, вещи, которые вам нравятся, и спрячьте свои часы, чтобы вы не следили за временем.
Статистика показывает, что чаще всего жертвой инсомнии становятся пожилые женщины. Важную роль играет невысокий уровень образования и отсутствие работы. Вероятность возникновения проблем со сном увеличивается у лиц, перенесших развод или расставание, а также у тех, кто страдает соматическими или психическими заболеваниями.
Эти люди обычно испытывают трудности и занимают гораздо больше времени, чем средние пятнадцать минут, чтобы уснуть, все еще находясь в состоянии тревоги, что мешает им достичь качественного сна всю ночь. Однако есть надежда, что это новое открытие съедает средства, и они могут быть направлены на различные типы бессонницы.
Хотя проблемы с бессонницей обычно связаны с психологическим дискомфортом, вызванным стрессом, возможно, что бессонница является гораздо более серьезной проблемой, чем мы себе представляли, и что при этом новом появлении большого числа людей, страдающих этим заболеванием, ситуация может ухудшиться в отношении этих генов.
Работа человеческого организма подчиняется суточным ритмам. За регуляцию этого механизма отвечают эпифиз и супрахиазмальные ядра головного мозга. Свет, который улавливает сетчатка, стимулирует их работу. Это приводит к тому, что в светлое время суток мелатонин, вызывающий наступление сна, не синтезируется, а в темное – начинает вырабатываться.
Нормально ли иметь бессонницу во время беременности? Нормально иметь бессонницу во время беременности, так как организм претерпевает несколько изменений, включая гормональные изменения. Побочные эффекты, связанные с этими изменениями, могут ощущаться на нескольких уровнях, и среди них у нас расстройство сна. Это проблема, столь нормальная во время беременности, что она обычно затрагивает около 90% беременных женщин, особенно с третьего месяца беременности.
Уровни гормонов являются одним из злодеев, когда речь идет о борьбе с бессонницей во время беременности. Тем не менее, ночное движение ребенка может также вызвать дискомфорт и бессонницу, а также постоянное желание пойти в ванную, изжогу, голодный голод, жару и многие другие факторы.
Факт! Поэтому зимой, когда ночи длиннее, спать хочется больше.
Ощущение бодрствования также поддерживает гипоталамус (тубуломамиллярные ядра). Они синтезируют допамин, норадреналин, серотонин и ацетилхолин. Эти нейромедиаторы диффузно распространяются по коре больших полушарий и обеспечивают уровень бодрости.
Кроме того, один из основных факторов, связанных с бессонницей, проявляется скорее как внешний фактор, чем внутри тела женщины, где большая трудность заключается в том, чтобы найти хорошее положение сна из-за живота и гиперлордоза, вызванного беременностью в позвоночнике. При депрессии сна беременные женщины обычно просыпаются с повышенной раздражительностью, беспокойством, усталостью и даже снижением иммунитета.
В случае беременных женщин рекомендуется проконсультироваться с врачом о бессоннице и сделать ставку на более мягкие процедуры, чтобы вылечить эту болезнь и провести более спокойные ночи, помогая здоровью матери и ребенка. Телевидение и электроника действительно мешают спать?
Другая часть гипоталамуса (вентролатеральные преоптические ядра) вырабатывает гамма-аминомасляную кислоту. Это основной тормозный медиатор ЦНС. Он угнетает деятельность ядер, синтезирующих «гормоны бодрости». Причиной хронической бессонницы может стать нарушение деятельности мозга на любом уровне.
Психические расстройства являются лидирующей причиной ночной бессонницы:
Хотя некоторые люди говорят, что они могут лучше спать с телевизором, доказано, что этот тип действия снижает их сон и вызывает сонливость, чтобы начать появляться с большими трудностями. Что касается электроники, этот вопрос еще хуже, так как это значительное увеличение людей, страдающих от расстройств сна, очень связано с тем, что сегодня люди больше не могут отрываться от внешнего мира, не сумев добиться успеха в сном и бодрствованием еще два, три или даже поворот ночью в зависимости от возможностей, которые предоставляет Интернет.
В этом смысле важно оставить все электронные гаджеты перед сном и, если возможно, подальше от комнаты. Избегайте брать его с собой и оставлять сотовый телефон, планшет и ноутбуки с собой. Сделайте свое тело благосклонным и помогите вам настроить свой сон и заставить вас хорошо выспаться.
Причиной возникновения бессонницы могут стать вредные привычки, касающиеся засыпания:
Если абсолютно невозможно спать с телефона или выключить его, по крайней мере, поместить его в бесшумный режим, чтобы вы не проснулись до сообщений и уведомлений посреди ночи. Правда ли, что сон со светом плохой? Это происходит потому, что у нас есть железа под названием шишковидная, расположенная в мозге, которая продуцирует мелатонин. Мелатонин - это гормон, который регулирует наши биологические часы и заставляет наше тело понять время сна и время, чтобы проснуться.
Но что это связано с тем, чтобы спать со светом? Случается, что шишковидная железа производит и выпускает мелатонин в периоды, когда мы находимся в темноте и, очевидно, спим. Когда мы этого не позволяем, и мы всегда спим, когда наступает день рождения или светится, наши уровни мелатонина уменьшаются, и мы с большей вероятностью страдаем от бессонницы, беспорядков и путаницы в наших биологических часах.
Это может вызвать инсомнию у детей. Например, если ребенок привык засыпать только при укачивании или в кровати родителей, то при попытке изменить привычный ритуал начинаются капризы.
Сон плохо ухудшает память? Ночи без качественного сна или ночей с очень низким сном могут вызвать у человека трудности в рассуждениях и замедлить их на следующий день. Общепринято, что в эти моменты доходность падает, а память терпит неудачу. Это происходит потому, что во время сна наш мозг передает релевантную информацию, хранящуюся во временной памяти, в долгосрочную память. Когда мы немного поспать, мозг не может успешно выполнить эту задачу, не сумев сохранить то, что произошло в этот день.
Таким образом, память становится скомпрометированной, с неорганизованной информацией, которая может вызвать путаницу, а также трудности с получением и хранением новой информации с легкостью. Это как если бы наш мозг был медленным компьютером, полным ненужной информации, и он не может организовать свои файлы, помещая их в нужные места.
Большинство заболеваний этой природы способно вызывать инсомнию. Человек не может уснуть из-за постоянных болей, ночной одышки, кашля, позывов к мочеиспусканию, которые спровоцированы теми или иными соматическими и неврологическими расстройствами.
Часто за пробуждения ответственен «синдром беспокойных ног», а также «апноэ во сне» в первом случае в ногах возникает неприятное ощущение, чтобы его прекратить, нужно подвигать ими, например, походить. Во втором периоды отсутствия дыхания ведут к гипоксии мозга и чувству утренней усталости, разбитости.
Этот большой недостаток сна ночью усугубляет период концентрации, ухудшает память и способность к выражению, нарушает аналитические рассуждения и уменьшает творчество. Нарколепсия - нарушение сна, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью. Это заболевание трудно диагностировать, и обычно участвуют генетические факторы. Некоторые симптомы нарколепсии - это неконтролируемое желание спать днем, мышечные слабости, сопровождающиеся эмоциональными коллапсами и эпизодами паралича сна.
Не забывайте: бессонница - это расстройство, которое может проходить и возвращаться. У нее есть исцеление, и вы можете жить без нее. Однако все зависит от ваших привычек и от того, как вы будете лечить болезнь. Старайтесь не быть заложником наркотиков и всегда старайтесь вести здоровую жизнь. Это поможет вам хорошо выспаться.
Чаще всего у беременных бессонницу вызывают эти же причины. На ранних сроках меняется гормональный фон, что влечет за собой нарушение цикла «сон-бодрствование», формирование «симптома беспокойных ног». На поздних уснуть мешает шевеление малыша, невозможность занять удобную позу из-за увеличившегося живота, частые ночные мочеиспускания, изжога и другие причины.
Большинство взрослых испытывают бессонницу или расстройства сна в какой-то момент своей жизни. Бессонница - это симптом, а не только диагноз или болезнь. По определению, бессонница - это «трудность в инициировании или поддержании сна, или и то и другое», или восприятие низкого качества сна.
Бессонница может быть связана с неадекватным качеством или количеством сна. Бессонница не определяется определенным количеством часов сна, которое достигается, поскольку люди различаются по своим методам сна и потребностям. Хотя большинство людей знают, что такое бессонница и какие симптомы и индивидуальные показатели после бессонной ночи или двух, мало кто советует обратиться к врачу.
Когда все возможные факторы исключены, а жалобы сохраняются, говорят о первичной инсомнии. Чаще ее причиной является сама личность человека. Чаще от нее страдают впечатлительные и сензитивные люди, перенесшие стресс.
Стрессовый фактор вызывает острую бессонницу. У большинства людей она проходит самостоятельно, но для некоторых это становится причиной возникновения «страха перед отсутствием сна». Сама обстановка спальни, необходимость засыпать напоминает им о пережитом и вновь запускает патологические реакции.
Бессонница поражает все возрастные группы. Среди взрослых бессонница поражает больше женщин, чем мужчин. С возрастом заболеваемость увеличивается. Обычно это чаще встречается у людей с низкими социально-экономическими группами, хроническими алкоголиками и людьми с проблемами психического здоровья.
Бессонница может быть вызвана несколькими причинами. Эти причины можно разделить на три оси. Ситуационные или косвенные факторы. Медицинские или психиатрические условия; Проблемы первичного сна. Бессонница также может быть классифицирована по длительности симптомов, которая может быть.
– симптом, сопровождающий множество нарушений в организме. Если она длится более месяца, ни в коем случае нельзя задерживаться с походом к врачу. Она не только сигнализирует о внутренней патологии, но и влечет за собой новые проблемы. Современная медицина позволяет выявить причину, по которой мучает бессонница, и устранить ее медикаментами или физиотерапией.
Переходные процессы; Короткие; Хроническое. Преходящая бессонница обычно длится менее семи дней, короткая бессонница часто длится от одной до трех недель, а хроническая бессонница длится более трех недель. Многие из причин временной и краткосрочной бессонницы схожи, и могут включать.
Изменения в работе смены. Комнатная температура неудобна. Стрессовые ситуации в повседневной жизни. Наличие острой медицинской болезни, которая может потребовать или не потребовать хирургического вмешательства или госпитализации. Лишение наркотиков, алкоголя, седативных средств или стимуляторов.
Бессонница, или инсомния, является крайне распространенным расстройством сна. Примерно половина всех больных, по тем или иным причинам обращающихся за врачебной помощью, страдают бессонницей. При этом только третья часть от всех обратившихся пациентов видит в расстройстве сна проблему и пытается справиться с ней.
Бессонница связана с большой высотой. Физические симптомы сложного контроля также могут привести к тому, что индивидуум страдает бессонницей. Контроль этих симптомов и их основных причин может привести к полному сокращению или отмене бессонницы. Стресс чаще всего вызывает острую или кратковременную бессонницу. Однако, если медицинская помощь не была предпринята, бессонница может прогрессировать до хронического вождения.
Большинство причин хронической или долгосрочной бессонницы обычно связаны с основным психическим состоянием или ненормальным физиологическим состоянием.
Бессонница может в значительной степени подорвать здоровье человека. Если бессонница приобретает хронический характер, возрастает риск развития всевозможных неврологических заболеваний, болезней внутренних органов и расстройств психики.
Термином «бессонница» (в научном мире известная как инсомния) называется группа количественных и качественных нарушений сна, в результате которых нарушается дневная деятельность пациента. Таким образом бессонница не просто означает отсутствие непосредственно сна (как можно судить по названию болезни), но и может проявляться как нарушение его качества либо структуры.
Термин «бессонница» объединяет такие группы расстройств сна, как:
прерывистый, короткий сон, перемежающийся частыми пробуждениями;
затруднение засыпания – продолжительность фазы засыпания составляет более получаса;
после ночного сна у больного отсутствует ощущение свежести и отдыха.
Подводя некий итог тому, о чем говорилось выше, выведем определение рассматриваемого нами понятия. Итак, бессонница – это нарушение длительности и/или структуры сна, результатом которого является понижение его эффективности, которое проявляется как отсутствие ощущения восстановления сил и свежести после утреннего пробуждения.
Все люди видят сны. Они могут быть как цветными, так и черно-белыми, показывать реальные или нереальные события, быть звуковыми или беззвучными, в них могут присутствовать как люди, которых мы видим ежедневно, так и незнакомые, таинственные существа. Длительность сновидения может составлять от 1 до минут 30. Запоминают свои сны далеко не все. Именно во время сна – в период его быстрой фазы - человек отдыхает, а его организм восстанавливает свои силы.
Во время сна мозг занимается обработкой полученной информации и эмоций и их сохранением. В этот период подсознание и сознание, долгосрочная и кратковременная память активно обмениваются информацией, происходит формирование поведенческой программы человека. Человек способен продержаться без сна не больше 200 часов. При отсутствии сна исчезает чувство юмора, память, эмоции, быстрота реакции, способности к творчеству, снижается работоспособность всего организма и иммунитет.
Что же представляет собой сон? Нормальная работа мозга зависит от того, находятся ли его нейроны в активном состоянии. При этом активность самих нейронов зависит от поддержки специальных химических веществ, которые выделяют нейромедиаторы – центры бодрствования. Включенные в систему бодрствования тормозные клетки мозга, разбросанные по всему мозгу (большая их часть находится в черной субстанции), выделяют гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая является главным тормозным веществом мозга. Сон наступает, когда ослабевают активные нейроны, а тормозные нейроны при этом дополнительно их ослабляют. За запуск фазы быстрого сна отвечает ацетилхолин, аспарагиновая и глутаминовая кислоты, вырабатываемые клетками ствола мозга, варолиевого моста.
Парадоксальный сон – это сон, при котором нейроны бодрствуют, а тело остается недвижимым при двигающихся глазных яблоках. В регуляции сна принимает участие эпифиз (т.н. «третий глаз»), который в темное время суток вырабатывает мелатонин – вещество, которое вызывает сильную сонливость. Далеко не последнюю роль в патологии сонливости играет простагландин D3 (к примеру, при менингите, черепно-мозговых травмах , африканской «сонной болезни»). Из всего сказанного следует, что сон представляет собой сложный биоэлектрический и биохимический процесс.
Медленный сон – первая стадия сна – дремота, длящаяся от 5 до 10 минут. Неглубокий сон – вторая стадия сна – длиться 20 минут. Затем следуют третья и четвертая стадии сна – медленный и глубокий медленный сон – продолжительность их от получаса до 50 минут. Затем снова повторяется вторая стадия сна, после нее появляется первый эпизод быстрого сна длительностью около пяти минут. После этого стадии повторяются, при этом происходит уменьшение стадии медленного сна и нарастание стадии быстрого сна. Продолжительность последнего эпизода сна может составлять около 60 минут.
Собственно, в чем же состоит опасность бессонницы? В первую очередь бессонница заметно снижает качество ночного сна, поэтому человек, который подвержен этому заболеванию, к утру становится еще более разбитым и уставшим, чем был до отхода ко сну. Подобное нарушение качества сна естественным образом отражается на способности человека трудиться, принимать решения, концентрировать внимание на проблемах и жить полноценной жизнью в целом. Первыми под удар попадают интеллектуальные способности человека, что является свидетельством того, что нервная система человека истощена. Человек, страдающий хронической бессонницей, становится уязвим для различных несчастных случаев и травм.
Кроме того, бессонница может провоцировать появление всевозможных заболеваний внутренних органов. При этом бессонница не является непосредственной причиной возникновения таких болезней, но из-за ослабления сил организма, к которому она приводит, они и развиваются.
Бессонница может развиться при психических и соматических заболеваниях: болезнь Паркинсона, депрессия, артриты , энцефалит, гипертиреоз, астма, дегенеративные заболевания нервной системы, гипертрофия предстательной железы, сердечная недостаточность, заболевания почек, неврозы, переутомления, злоупотребление наркотиками и алкоголем.
К нарушению сна может привести обильный ужин, шумные игры, яркое эмоциональное переживание, курение, крепко заваренный чай или кофе, выпитый перед сном. Прием лекарственных препаратов может провоцировать хроническое нарушение сна (к примеру, противосудорожные и нестероидные противовоспалительные препараты, антипсихотики, b-блокаторы, антидепрессанты).
К снижению продолжительности сна приводят социальные проблемы: отсутствие уверенности в будущем, проблемы профессионального плана. Также на возможность расслабиться и спокойно уснуть негативно влияют детища научно-технического прогресса – интернет, телевизор, телефон, электронные приборы и поток информации, который они несут.
Не стоит лишний раз объяснять, что на процессы бодрствования-сна оказывают влияние и факторы внешней среды, которые поступают в человеческий организм вместе с водой, едой, а также стрессорные, и в большей степени эмоционально-стрессорные факторы. Зачастую простое слово, не причиняя физического вреда, запускает целую волну гормональных и нервных реакций, следствием которых может быть потеря сна человеком.
Чтобы исключить перечисленные выше серьезные заболевания, одним из симптомов которых может быть бессонница, проводятся обследования и полный врачебный осмотр.
Выделяют такие проблемы, как частые пробуждения, трудности засыпания, ранние пробуждения, кратковременный сон. По степени тяжести различают тяжелую и легкую бессонницу. Зачастую больной видит только проблемы со сном, не принимая во внимание неврозы и соматическую патологию. Лечение должно быть направлено на устранение причины, вызвавшей заболевание!
Помимо гигиены сна, для лечения бессонницы применяют такие методы, как:
1. Психотерапия –
это собрание техник и методов по расслаблению и развитию позитивного отношения больного ко сну. Есть несколько методов психотерапии (групповая и индивидуальная). Психотерапия положительно влияет на бессонницу, которая возникла на фоне стресса, нервных расстройств, хронического перенапряжения, а также если от больного поступают жалобы на мнимое отсутствие сна (т.н. агнозия сна).
2. Энцефалофония –
данный метод предполагает переработку сигналов электрической активности мозга в музыкальные звуки при помощи компьютера, после чего пациент прослушивает получившуюся «музыку». Ввиду того что специфическое оборудование для проведения процедуры энцефалофонии отсутствует, использование данного метода ограничено.
3. Фитотерапия –
это применение всевозможных трав с успокаивающим и снотворным действием. К примеру, в медицинской практике широко используются листья мелиссы и мяты, снотворный и успокаивающий эффект которых уже доказан. С такой же целью применяют валерьяну.
Какими характеристиками должно обладать идеальное средство для терапии бессонницы?
снотворное должно не только вызывать быстрое наступление сна, но и поддерживать его в течение всей ночи;
остаточная сонливость (последействие снотворного средства) на утро должно сводиться к минимуму и не должно сказываться на социальных качествах человека и его профессиональной деятельности;
снотворное не должно обладать серьезными побочными действиями и не должно вызывать привыкания.
Важные требования к применению снотворных средств:
в первую очередь нужно применять препараты, изготовленные на основе растительных компонентов (Дормиплант, Персен
) или мелатонина (Мелаксен
). Как правило, отпуск таких препаратов из аптек производится без рецепта;
продолжительность использования снотворных препаратов вне зависимости от группы должна составлять не более 15-20
дней;
назначать снотворные препараты может только врач,
который хорошо осведомлен о состоянии здоровья больного. Самостоятельное назначение себе снотворных препаратов чревато летальным исходом!
